تمرینات ورزشی روزانه تاثیر مثبتی بر رشد توده عضلانی کل ارگانیسم دارد. هنگام انجام بسیاری از کارها بر روی عضلات پاها، کمک به ایجاد توده عضلانی است. راه رفتن را از یک فاصله کوچک شروع کنید و به تدریج فاصله را افزایش دهید. یک روش موثر برای دویدن، افزایش بار، شتاب موقت است. کدام زمان به شما اجازه می دهد که فاصله زمانی مشخصی را در زمان کمتری اجرا کنید. هنگام پمپاژ طناب بسیار موثر است. اما چگونه می توان پاهای خود را در خانه بکارید - اکثر زنان این سوال را مطرح می کنند.
این روش نسبتا آسان و ارزان برای تمیز کردن ماهیچه هایتان است. هر روز، حداقل 10 دقیقه زمان برای تمرین با طناب، و سطح اولیه آموزش شما به سرعت غلبه بر.
راه دیگر برای پمپاژ عضلات پاها چرت زدن است. برای شروع، می توانید بدون استفاده از دستگاه های اضافی با یک چرتکه برخورد کنید و سپس بار را افزایش دهید. به عنوان بار اضافی جاذبه های مناسب. ایستاده مستقیم، دمبل در هر دست، و ترتیب در امتداد تنه. پای خود را از هم جدا کنید، برای ثبات بهتر. شما مجبور به نشستن، کمی عقب نشینی و نگاه کردن به جلوی شما، خم شدن زانوها. لگن باید به موازات کف باشند. در این موقعیت چند ثانیه نگه دارید، به موقعیت اولیه بازگردید. وقتی این تمرین انجام می شود، عضلات ران، عضلات چهارگوشه و عضلات دهانی کار می کنند. برای بهترین نتیجه، تمرین را در یک سری از 10 تا 15 بار با استفاده از یک بار کوچک انجام دهید. همانطور که در شرایط خانه برای پمپ کردن پاهای شما - به عنوان خوانده شده.
اسکات با هالتر بر روی شانه تقریبا تمام عضلات بدن را توسعه می دهد که یک مزیت بزرگ است، مهم ترین چیز برای بدن زن این است که از وزن نوار استفاده نکنید. نوار بر روی یک قفسه مخصوص قرار می گیرد. لازم است که زیر نوار نشستن، به طوری که نوار بالاتر از عضلات دلتای است. سپس با حرکت دادن لگن به جلو، هوا را به داخل قفسه سینه بکشید و نوار را از مقابله بلند کنید. پس از رسیدن به موقعیت افقی مفصل ران، پا را باز کنید و موقعیت شروع را بگیرید.
بلند کردن پا بر روی انگشتان پا یک فرصت خوب برای رشد عضلات پا، سر کوتاه و بلند gastrocnemius است. ایستاده در تپه، (در خانه می تواند آستانه وسیعی باشد، در ورزشگاه ها شبیه ساز های ویژه وجود دارد). پای خود را بر روی انگشتان خود قرار دهید و به موقعیت اولیه بازگردید. این تمرین برای چندین بار تکرار می شود.
Extension of tibia نشستن بر روی شبیه سازها انجام می شود. عضلات اصلی که در این تمرین دخیل هستند، soleus هستند. نشستن بر روی شبیه ساز، باسن خود را در برابر لپ تاپ ها تمرین کنید. پای جوراب را روی پایه ها قرار دهید، پایین پاشنه ها را پایین بیاورید. پاهای خود را بالا بیاورید و روی انگشتانتان قرار دهید. تکرار 10 تا 15 بار.
هنگام بلند کردن یک پا هنگام ایستادن، پا را روی پایه قرار دهید، دمبل را در دست از طرف پایه نگه دارید، با دست دیگر قاب را نگه دارید. سعی کنید حداکثر روی پا بریزید. در تمرین، خم شدن پایه کوچک مجاز است. در این موقعیت نگه دارید، به اصل بازگردید با استفاده از این ورزش، عضلات gastrocnemius و soleus آسان است.
Extension of tibia نشسته ، با یک هالتر روی زانو - این یک بار بسیار مهم برای توسعه triceps shin است. بنابراین، نشستن روی نیمکت، متوقف کردن جوراب ها روی پایه قرار می گیرند. دستان خود را روی لب بالا بگذارید و پای خود را ببندید. چندین بار تکرار کنید.
ورزش برای تنه بلند کردن چرک با استفاده از یک بار که بر روی عضلات تراپزی قرار می گیرد انجام می شود. تنش تنه رو به جلو را به سمت افقی انجام دهید. خم شدن باید در مفصل ران باشد. وقتی این نوع ورزش انجام می شود، یک عضله بزرگ گلوتایی، عضلات اسکات پاپیتیو و پشت ایجاد می شود. راه بسیار رایج برای پاشیدن پاهای شما این است که از بین برود. موفقیت های بزرگی برای شبیه سازهای این نوع تمرین قدرت انجام می شود. این روش قبل از انجام بارهای پیچیده تر مفید است. نشستن لبه صندلی را درک کنید. زانوها را در زانو خم کنید تا مچ پا در زیر غلتک ها باشد. حالا پاها را درست کنید، مقاومت کنید وزن شبیه ساز. سپس به آرامی به موقعیت شروع می شود. بار اصلی این حرکت در عضلات چهار گوشه است.
اما به یاد داشته باشید: هر چه تمرینات انجام می دهید، اول از همه شما نیاز به رویکرد تدریجی و پیاده سازی هوشمندانه دارید.
پس از تمریناتی که در این مقاله پیشنهاد می شود، بدون تاب دادن در تابستان یا در یک لباس شنا در ساحل می توانید بدون استفاده از دامن بپوشید. و برای یک مرد عزیز، شما زیباترین زن خواهید بود.