اکثر نوجوانان با مشکل آکنه مواجه هستند. تماس آکنه اشتباه است این فقط یک واکنش بدن به تغییرات هورمونی در دوران بلوغ است. بنابراین، استفاده از لوازم آرایشی و حتی بیشتر از داروها نتیجهی پایدار را به ارمغان نخواهد آورد. اگر تمایل دارید که فرکانس و شدت آکنه را کاهش دهید، باید با مصرف صحیح رژیم غذایی شروع کنید. 6 قوانین تغذیه رژیمی را در برابر آکنه در نظر بگیرید.
خوردن میوه ها و غذاهای بیشتری با شاخص گلیسمی پایین.
برای کاهش آکنه، یعنی آکنه، سعی کنید غذاهایی با شاخص گلیسمی کم داشته باشید. شاخص گلیسمی محصولات نشان می دهد که میزان آن در بدن تقسیم می شود و تبدیل به گلوکز می شود. گلوکز منبع اصلی انرژی ما است. اگر گلوکز بیش از نیاز بدن ما به جریان خون وارد شده باشد، پس از آن به صورت چربی ذخیره می شود. محصولات با شاخص گلیسمی کم، به آرامی هضم می شوند. گلوکز در بخش های دارویی قرار دارد و زمان دارد که پردازش شود، نه در بافت های چربی جمع شود. علاوه بر این، پس از خوردن غذاهای کم گلیسمی، احساس سیری در مدت زمان طولانی ادامه دارد.
جدول با شاخص گلیسمی محصولات می تواند در اینترنت یافت شود. اما به طور خلاصه شما می توانید محصولات زیر را توصیه کنید :
- نانوایی: نان سیاه، نان با سبوس و دانه گندم، کوکی ها بلغور جو دوسر.
- Kashi از دانه های کامل - یک غذای عالی غذایی در برابر آکنه. توصیه می شود که از هر نوع پوسته، چیپس فوری، گندم و برنج جلا استفاده نکنید. اما برنج قهوه بسیار مفید است.
- انواع انواع توت ها. به خصوص توت فرنگی و تمشک. توت همچنین شامل بسیاری از مواد مفید برای پوست است. شاخص بالا شاخص گلیسمی در هندوانه (این نیز توت) است. اما با توجه به فصلی بودن آن، چنین ظرافتی ارزشمند نیست.
- از میوه ها: سیب، زردآلو، هلو، گلابی، پرتقال. اما میوه های کنسروی اثر متفاوتی را تولید می کنند.
- سبزیجات به دو اردوگاه مخالف تقسیم می شوند. البته همه سبزیجات مفید هستند. اما در مبارزه با آکنه، ما به سیر، سبزی، گوجه فرنگی کمک خواهیم کرد. و همچنین پیاز، کلم، فلفل، کلم بروکلی، بادمجان، سویا، نخود فرنگی، لوبیا. اثر مخالف توسط ربکاگا، چاشنی، سیب زمینی، کدو، کدو تنبل، ذرت، ریشه استفاده می شود.
- دانه های آفتابگردان قارچ ها گردو بادام زمینی میوه خشک شده.
- محصولات نوشیدنی شیرین ناسالم.
- شکلات تلخ (نه لبنی).
شما باید در مورد نوشابه های شیرین بر اساس شکر مراقب باشید. حتی به آب میوه تازه. مستقل در معده خالی، آنها به سرعت هضم شده، پرتاب به مقدار زیادی از قند. پانکراس تحت حمله قرار می گیرد. بنابراین، بهتر است مصرف نوشیدنی های شیرین در طول یا بعد از غذا مصرف کنید. از آب، سیب، نارنجی، آناناس در مبارزه با آکنه بسیار مفید است. البته بدون شکر. به طور کلی، قند در مقادیر زیاد نیز دشمن پوست است.
از لبنیات چربی استفاده نکنید.
مطالعات نشان داده است که بین مصرف لبنیات و ظهور آکنه رابطه مستقیمی وجود دارد. محصولات لبنی بر تولید انسولین و تستوسترون اثر می گذارد. اسیدهای چرب امگا -6 موجود در شیر رقابت با اسیدهای چرب امگا 3 مفید است. اسید امگا 3 با التهاب مبارزه می کند.
البته، شما نمیتوانید از محصولات لبنی خودداری کنید، به ویژه در نوجوانی. به سادگی محصولات لبنی با محتوای کم چربی و بدون افزودن شکر را خریداری کنید. برای جبران نیاز به کلسیم، بیشتر مصرف کنید: ساردین، تخم مرغ، جعفری، بادام، روغن زیتون.
مصرف اسید های چرب امگا 3 را افزایش دهید.
برای جلوگیری از التهاب پوست، باید از "کم کیفیت" چربی ها رها شوید. چنین چربی ها در بیشتر غذاهای فرآوری شده یافت می شود. در مورد زمان کیک مغازه، کوکی ها، فست فود (فرنی، سیب زمینی پخت و پز، ماکارونی، سوپ ها) را فراموش کنید. فراموش کردن، ترجیحا برای همیشه، در مورد یک سیستم غذای سریع - غذای سریع.
اما بیشتر غذاهای بیشتری را اشباع شده با اسید های چرب امگا 3 می خورند. آنها عنصر کلیدی در تغذیه رژیم در برابر آکنه هستند. این شامل ماهی های چرب، روغن کلزا، دانه کتان می باشد. همچنین، مورد علاقه برای نسبت اسیدهای چرب و پروتئین مفید عبارتند از: ساردین، میگو، صدف، کلم دریایی، آجیل. اگر شما نمی توانید این محصولات را به طور منظم خریداری کنید، می توانید با کپسول با روغن ماهی به بدن کمک کنید.
خود را از صنعت مواد غذایی نجات دهید.
در تلاش برای به حداقل رساندن هزینه ها، اکثر شرکت های صنایع غذایی داخلی از محصولات ارزان قیمت استفاده می کنند. به ویژه خطرناک بودن حضور آنها در چربی های ترانس ژنیک باعث آکنه می شود. با دقت مطالعه برچسب محصولاتی که خریداری می کنید. غذا باید در خانه تهیه شود. بخار پخته شده، دارای خواص مفید و حاوی مولکول های سمی نیست.
رعایت تعادل اسید و پایه
تعادل اسید بنیادی تعادل بین مواد اسیدی و قلیایی است که از داخل استفاده می کنیم. برای حفظ این تعادل لازم است که محصولات خوراکی را حساب کنید. در ¼ بخشی از محصولات اسیدی باید برای ¾ کالای قلیایی باشد. تعادل اسید-پایه برای متابولیسم بین سلول ها مهم است و بر تظاهرات آکنه تاثیر می گذارد.
غذاهای آلکالین در آب غنی هستند، اینها سبزیجات و میوه ها هستند. مفید است برای نوشیدن آب معدنی، غنی از بی کربنات. نمونه هایی از محصولات اسیدی: غلات، نان، پنیر پارمسان. اطلاعات بیشتر در مورد تعادل اسید و پایه را می توان از متخصص تغذیه دریافت کرد.
یک سبک زندگی سالم را دوست داشته باشید.
این ممکن است به نظر آید، اما یک شیوه زندگی سالم در سلامت خوب است. از جمله سلامت پوست است. شیوه زندگی به چهار عامل بستگی دارد: فعالیت فیزیکی و روانی، تغذیه، خواب و تاثیر استرس. نوجوانان باید در ورزش شدید شرکت کنند در رژیم غذایی توصیه می شود از قانون "چهار چهارم" پیروی کنید. در رژیم غذایی باید یک چهارم میوه ها، یک چهارم سبزیجات خام، یک چهارم سبزیجات پخته شده و یک چهارم پروتئین باشد. برای خوابیدن ضروری است پس از اولین چرک، حتی اگر احساس خستگی نداشته باشد، از بین برود. خورشید سیگنال بدن شما است که نیاز به استراحت دارد.
استفاده از 6 قانون تغذیه رژیم در برابر آکنه می تواند نه تنها فرآیندهای التهابی پوست را کاهش دهد، بلکه باعث تقویت بدن نیز می شود.