دشوار است چند کیلوگرم حق دریافت کنید، لازم است مراقب باشید و مراقب باشید که آن را حل کنید. پس از همه، شما می خواهید بهتری از هزینه شکم آویزان یا الاغ برهنه، و به خصوص در هزینه چانه دوم تضعیف شود. میخواهم به خوبی بروم، بسیاری از دخترها آرزومند به دست آوردن گرد و خاکی دلپذیر، از بین بردن استخوانهای پیشانی و خطوط روشن شکل. این نتیجه می تواند تنها در صورتی حاصل شود که رژیم غذایی به درستی برنامه ریزی شده و با استرس فیزیکی همراه باشد. بله، برای بهتر شدن، شما نیز باید رژیم غذایی را دنبال کنید!
اشتباهات اصلی دخترانی که می خواهند چند کیلو وزن داشته باشند، این است که آنها شروع به خوردن غذا می کنند، درحالیکه بیشتر کالری را انتخاب می کنند و برای محصولات بهداشتی خوب نیستند. این می تواند منجر به اثر متضاد شود. رژیم غذایی برای "چربی" مطمئنا به معنای تغذیه کالری بیشتری است، اما جوهر آن متفاوت است.
برای شروع، لازم است که پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات مصرف شده توسط شما را برای روز درک کنید. البته، اکثر مواد غذایی روزانه باید پروتئین ها و کربوهیدرات ها باشد. پروتئین ها در این مورد برای ساخت بافت عضلانی پاسخ می دهند و عملکرد طبیعی بدن را تضمین می کنند. برای اضافه کردن وزن، مقدار مصرف پروتئین مصرفی در روز به درستی محاسبه می شود: این مقدار به سادگی محاسبه می شود - 1 کیلوگرم وزن شما برای 2 گرم کربوهیدرات محاسبه می شود. پروتئین باید یک حیوان باشد، نه سبزی. اولویت دادن به مرغ یا ماهی است. همچنین، برای تکمیل بقیه پروتئین، از محصولاتی مانند شیر، کفیر، پنیر استفاده کنید.
کربوهیدرات بدن را با نیروی لازم تامین می کند. اگر کربوهیدرات کمتری مصرف کنید، بدن از پروتئین ها استفاده می کند که رشد فیبر عضلانی را کاهش می دهد. تامین کنندگان اصلی کربوهیدراتها نان نیست، بلکه غلات، سیب زمینی و ماکارونی هستند.
چربی ها باید با روغن های گیاهی، غنی از ویتامین E، که به نوبه خود بر روی ظاهر ما تاثیر بگذارد، وارد بدن شما شوند.
بهتر است محاسبه جیره روزانه خود را بر روی جداول کالری محصولات، محاسبه کالری مورد نیاز برای مصرف در هر روز. افزایش کل کالری مصرفی در روز نباید از 500 تا 800 کیلوکالر تجاوز کند. اگر یک فرد سالم باید در روز 2000 کیلو کالری مصرف کند، پس برای کسانی که می خواهند وزن خود را افزایش دهند، این مقدار به 2500 کیلوکالری افزایش می یابد. بهتر است مقدار کالری غذا را در یک روز افزایش دهید، اما ظرف یک هفته، بنابراین سیستم گوارشی را بیش از حد بار نکنید و به بدن آسیب نرسانید.
رژیم غذایی فرد باید به طور منظم وزن خود را افزایش دهد. شما نباید احساس گرسنگی حاد را احساس کنید، به طوری که مواد با غذا وارد عمل می شوند. به جای عرضه 3 ساعته، رژیم روزانه شما باید 5-6 وعده غذایی باشد.
یک نمونه از منو یک فرد به دست آوردن وزن.
صبحانه: پنیر با میوه یا آجیل، یا بلغور جو دوسر در شیر با عسل، نان سفید با کره و پنیر، چای با شیر یا قهوه با کرم.
صبحانه دوم: تخم مرغ آب پز، ماست، آب میوه.
ناهار: سالاد سبزیجات تازه، کره یا سبزیجات، سوپ گوشت، کتلت گوشت با چاشنی (ماکارونی یا سیب زمینی پخت)، نان، چای با شیر یا قهوه با شیر.
اسنک: سالاد میوه یا سبزیجات، شیر یا کفیر، کوکی ها.
شام: نوعی غذای مرکبات، ماهی، پخته یا پخته شده، نان، چای با شیر.
البته، چنین رژیم غذایی باید با فعالیت بدنی منظم ترکیب شود. بارهای فیزیکی نیز باید به درستی انتخاب شوند، بهتر است در تمرینات قدرت تمرکز کنید که باعث افزایش حجم عضلات می شود: کشیدن، فشار دادن، تمرین با دمبل. 30-40 دقیقه 3-4 بار در هفته طول می کشد. مردم نازک معمولا دارای مناطق "مشکل" فردی خود هستند، بنابراین بهتر است با یک مربی تناسب اندام در ابتدا یک مجموعه تمرینات لازم را برای شکل خود انجام دهید.
فراموش نکنید که متابولیسم تمرینات شنا و تنفس را بهبود می بخشد، که منجر به تقویت بافت عضلانی اسکلتی می شود.
مشاوره برای افزایش وزن: انتظار نداشته باشید که وقتی تمام شرایط لازم انجام می شود، عضلات شما خیلی سریع شروع به رشد می کنند، چنین نتیجه ای هرگز اتفاق نمی افتد. در این مورد شما باید با استقامت زیادی روبرو شوید. اغلب روند به دست آوردن وزن طول می کشد زمان طولانی. از داروهای مصنوعی برای رشد سریع توده عضلانی استفاده نکنید، آنها تنها به سلامتی شما آسیب می رسانند. رژیم غذایی و ورزش را دنبال کنید و به نتیجه مطلوب دست خواهید یافت. پس از همه، زیبایی به قربانی نیاز دارد!