بسیاری از کربوهیدراتهای ساده در سیب زمینی، محصولات نانوایی، برنج، ذرت ما مورد استفاده قرار می گیرند. اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید، نباید صرفا از رژیم غذایی خود اجتناب کنید، بلکه معمولا از منوی خود و برای مدت زمان طولانی حذف می شود. اما اگر به دلایلی نمیتوانید این کار را انجام دهید، بهتر است که این محصولات را با موارد کمتر مضر جایگزین کنید. نان غلات، یک جایگزین عالی برای نان سفید است و برنج سفید را می توان با قهوه ای جایگزین کرد.
باید بگویم، همراه با "کربوهیدرات های بد"، وجود دارد و به همین ترتیب، "خوب" است. با توجه به رژیم Kovalkov، کربوهیدرات "خوب" در حبوبات شامل: لوبیا، عدس، لوبیا. این محصولات فوق العاده هستند از انواع "حق" کربوهیدرات و الیاف طبیعی، یعنی فیبر، که، به هر حال، در نان، اما تنها سنگ زنی درشت وجود دارد.
رژیم غذایی برای کاهش وزن Kovalkov ترویج مواد غذایی جداگانه. این به این معنی است که شما باید چربی، کربوهیدرات ها و البته پروتئین ها را به طور جداگانه از یکدیگر مصرف کنید. گوشت، به عنوان مثال، باید در یک زمان خورده شود، گوجه فرنگی - کاملا متفاوت است. شما باید سعی کنید سبزیجات بیشتری مصرف کنید، به عنوان مثال، کلم معمولی. کلم، به عنوان شناخته شده است، غنی از الیاف طبیعی است، دارای طعم عالی، و البته، آن است که از استفاده بسیار. و می توان آن را با ایمنی کامل با هر نوع پروتئین ترکیب کرد. چربی ها و مصرف آنها باید به حداقل برسد، بهتر است شروع به پختن یک زوج، و فراموش کردن در مورد سرخ شده.
اگر از این قواعد ساده پیروی کنید، به راحتی وزن خود را از دست می دهید و به این ترتیب بار بر روی بدن، از جمله پانکراس، کاهش می یابد. شما می توانید یک multivarquet خریداری کنید که به شما اجازه می دهد غذاهای خوشمزه را بخورید و از روغن استفاده نکنید. چند منظوره همه محصولات را در آب خود خاموش می کند و در نتیجه یک سس طبیعی دارد که دارای طعم فوق العاده ای است. فراموش نکنید که هر غذا باید برای مدت طولانی و با دقت خراب شود و غذا را در قطعات بزرگ به طور کلی توسط متخصصین تغذیه ممنوع کند.
اسنک با این رژیم هم مخالف نیست، علاوه بر این، لازم است که یک میان وعده داشته باشید، اما فقط با میوههایی که پرستالیس روده را بهبود می بخشد و احساس گرسنگی را برآورده می کنید. و در آنها محتوای اضافی کالری وجود ندارد.
شما باید سعی کنید مایع مایع بهتر از آب خالص نوشید، اما برای مدت طولانی بهتر است که الکل بخواند. شناخته شده است که الکل باعث عوارض مختلفی می شود، اما همچنین تاثیر منفی بر عملکرد لوزالمعده دارد. حتی برای هفت روز توقف، خود را با یک آبجو لعنتی، که در آن کالری زیادی وجود دارد، و شما متوجه خواهید شد که وزن شما کاهش یافته است. اما اگر یک جشن داشته باشید و الکل را ترک کنید بسیار دشوار است، بهتر است از شراب های سبز سبک استفاده کنید. به نظر می رسد که وزن ذوب شده در مقابل چشم ها و سموم بهتر از آن دفع می شود، شما باید به مقدار زیادی، 3 لیتر آب آشامیدنی، خوب بخورید. و در هر صورت، اجازه ندهید که احساس گرسنگی داشته باشید. اگر وجود دارد - یک لیوان آب بنوشید و نان بخورید.
همانطور که برای فعالیت های جسمانی، آنها به سادگی لازم است، و مهم نیست که آیا شما در رژیم هستید یا خیر. و لازم نیست که خودتان را از طریق پارک در باران و سرد ببندید! و چرا یک تردمیل معمولی ارزان قیمت را خریداری نمی کنید و خانه را در مقابل تلویزیون اجرا نمی کنید؟ شما نه تنها از بدن خود در شکل عالی حمایت می کنید، بلکه عضلات را به طور مداوم در تن قرار دهید و به راحتی می توانید کالری های اضافی را از بین ببرید.
رژیم Kovalkov: مرحله "آماده سازی".
این مرحله تقریبا 3 هفته طول می کشد و تا پایان هفت روز شما 5 کیلوگرم وزن اضافی را پیدا نخواهید کرد. در عین حال، شما باید برخی از انواع محصولات را از منو حذف کنید.
- همه شیرین: نوشابه، آب با شکر، بستنی، عسل، شکلات و شیرینی.
- محصولاتی که تحت پردازش صنعتی قرار گرفته اند، از جمله برنج تصفیه شده.
- ذرت
- سیب زمینی
- الکل
توجه باید به رژیم غذایی زیر تغییر کند:
- محصولات غلات درشت هستند.
- لوبیا.
- عدس
- میوه ها، سبزیجات.
- آب تمیز و تازه که باید عینک بخورید 10.
رژیم Kovalkov: صحنه "اول".
منو برای این مرحله باید چیزی شبیه به این باشد:
- صبحانه صبح می توانید ماست بدون چربی، گرم 200، سبوس و آجیل (بیش از یک انگشت کوچک) بخورید.
- صبحانه دوم. پس از چند ساعت پس از صبحانه، ما سیب می خوریم.
- ناهار بعد از ظهر سالاد خیار را با گوجه فرنگی، فلفل، پیاز، پنیر سويا و زیتون تهیه می کنیم. برای پر کردن این سالاد روغن زیتون را به همراه داشته باشید.
- شام در شب ما چندین پروتئین از تخم مرغ پخته می خوریم.
برای تمام روز شما نیاز به یک لیوان 3 چای (سبز) و یک سیب (سبز) بخورید.
رژیم Kovalkov: مرحله "دوم".
این مرحله شامل تمیز کردن روده و بازگرداندن میکرو فلور است. در معده خالی هر روز شما نیاز به آب، که تحریک تولید نوع خاصی از هورمون ها است که به تخریب لایه چربی کمک می کند.
در رژیم غذایی در این مرحله عبارتند از:
- محصولات لبنی (کم چرب).
- میوه ها سبزیجات
- ماهی پرنده.
در مرحله دوم، منو باید تقریبا زیر باشد:
- ما صبحانه با ماست کم چرب در دو صد گرمی، سبوس و آجیل صبحانه می خوریم.
- ما ناهار داریم با سبزیجات تازه، مرغ، ماهی یا پنیر کم چرب.
- شام با یک سالاد سبزیجات، چاشنی با کره. قبل از رفتن به رختخواب، دو تخم مرغ پخته شده را می خوریم.
در طول روز، ما 700 گرم میوه می خوریم.
رژیم Kovalkov: مرحله "سوم".
در مرحله سوم، رژیم غذایی هدف تحکیم نتایج است که می تواند با موفقیت به دست آید، فقط از قوانین تغذیه عقلانی نگذشته است. از منوی ما شکر، آرد، سیب زمینی، برنج خرد شده را حذف می کنیم. استفاده از انواع پیچیده کربوهیدرات پس از 6 صبح ممنوع است و آنها را با چربی مخلوط کنید.
مقدار کل چربی مصرف شده نباید بیشتر از 60 گرم باشد.
هنگامی که مرحله دوم رژیم Kovalkov در حال پایان است، شما قبلا متوجه شده اید که وزن خود را به دست آورده اید. مرحله "سوم" نتیجه را تحکیم می کند و شما نباید نگران این باشید که حجم خروجی به محل خود بازگردد.
رژیم غذایی الکسای کواکاکوف باید مدت زمان زیادی را صرف کند، بدون اینکه خوش بینانه به نتیجه عالی برسد.