یوگا آساز برای از دست دادن وزن

یوگا در ابتدا برای کاهش وزن طراحی نشده است، اما مانند هر تمرین ورزشی کمک به کاهش وزن است. شایان ذکر است که این بهترین راه نیست که به سرعت به پوند اضافی بپردازد، اما مطمئنا قابل اعتماد ترین موجود است. علاوه بر این، یوگا به هماهنگ کردن کار تمام بدن، اضافه کردن انعطاف پذیری به بدن، خطوط صاف، ظرافت کمک می کند. ما به شما پیشنهاد می دهیم اسانس یوگا، که کاملا باعث کاهش وزن می شود و به شما در ایجاد شکل ایده آل کمک می کند.

اگر شما با کمک یوگا برای کاهش وزن هستید، باید برای کار جدی آماده باشید. واقعیت این است که این تمرین ها نه تنها کمک می کنند تا خداحافظی به وزن بیش از حد را بپردازند، بلکه برای تحقق یافتن نتایج به مدت طولانی. شما باید به طور مرتب و جامع تمرین کنید، فقط به این ترتیب شما قادر به مشاهده تغییرات کیفی خواهید بود. در شما سوخت و ساز بدن تنظیم خواهد شد، تمام ارگانیزم از سرباره و سموم پاک می شود، سیستم هضم و تنفس به طور قابل توجهی بهبود می یابد.

یوگا برای کاهش وزن

شناخته شده است که یوگا شامل آسان است. این ورزش، موقعیت هایی که در روند از دست دادن وزن موثر هستند. بسیاری از آنها وجود دارد، اما ما موثرترین آنها را ارائه می دهیم. هنگامی که آنها را مدیریت می کنید، می توانید به پیچیده تر حرکت کنید. اما به یاد داشته باشید، یوگا فعالیتی است که نه تنها بدن را تغییر می دهد، بلکه افکار، بنابراین برای تغییرات عمیق و کیفی آماده می شود. شما باید تکنیک های تنفس و فعالیت بدنی را ترکیب کنید.

روش تنفسی یوگا برای کاهش وزن

این ورزش کاپالابحتی نامیده می شود. برای انجام آن به درستی باید صعود کنید، پای خود را به عرض شانه های خود بکشید و پشت خود را راست کنید. به شدت به یک بینی ضربه بزنید، به طور همزمان به شدت در معده رسم کنید. نفس را برای چند ثانیه نگه دارید و بی سر و صدا بکشید. این تمرین را حدود 50 بار تکرار کنید. با هر درس، تعداد نفس ها را افزایش دهید، به 100 بار تکرار کنید. سعی کنید بدن خود را در طول تمرین، به جز شکم، حرکت دهید.

به یاد داشته باشید یوگا لذت بخش است سعی کنید از هر تمرین لذت ببرید، فقط به این ترتیب می توانید اهداف خود را به دست آورید و هماهنگی کسب کنید.

یوگا آساز برای از دست دادن وزن

ما به شما چندین آسان را پیشنهاد می دهیم، که به شما کمک می کند تا به اضافه وزن به خوبی به خداحافظی بپردازید.

Uttanasana

با تمرین شروع کنید که کمک می کند تا رسوب در شکم را پاک کنید. در عین حال، سیستم گوارش را بهبود خواهد بخشید. نام آن Uttanasana است که به معنی "کشش شدید" است.

در موقعیتی که در طول عمل تنفس دارید، موقعیت خود را حفظ کنید، دستان خود را بالای سر خود بکشید و تا آنجا که ممکن است کشش دهید. در طول ورزش، پاشنه ها را از کف جدا نکنید، کشش ستون فقرات. فراموش نکنید که به درستی نفس بکشید. استنشاق، دستها را بالا ببرید، بیرون آوردن طولانی مدت - کشش.

متوقف کردن خم شدن و دستان خود را روی زمین قرار ندهید. آنها باید موازی با پاها باشند. اگر نمیتوانید به طبقه برسید، پای پای را بگیرید و به کشش ادامه دهید. برای خارج شدن از آسانا دوباره در معرض هوای نفس و بالا بردن، دست پایین تر است.

Virabhadrasana II

این یک تمرین عالی است که به تقویت پا و دست کمک خواهد کرد. این نیز به طور مثبت بر عضلات پشت و کمک می کند تا حذف سپرده ها در معده.

در حالت ایستاده باقی بماند پرش کمی و پاهای خود را در فاصله حدود 130 سانتی متر از یکدیگر پخش کنید. پس از آن دستان خود را در دو طرف قرار دهید. کف دست باید به کف نگاه کند. پای راست را به طرف راست بچرخانید، باید در جهت راست قرار داشته باشد. پای چپ کمی کمرنگ شود. در نتیجه، آنها باید در یک خط قرار بگیرند. پره راست خم می شود به طوری که یک زاویه راست ایجاد می کند. سر خود را به سمت کف دست خود ببرید و به فاصله دور نگاه کنید. برای یک دقیقه ثابت کنید. فقط در جهت دیگر تکرار کنید.

Vasishthasana

ورزش تمرین عضلات شکمی شکم را انجام می دهد. مثبت از لحاظ عضلات دست و پا تاثیر می گذارد.

مات تمرین را آماده کنید و در سمت چپ خود دروغ بگذارید. پای راست باید بالای سمت چپ و دست بر روی ران قرار بگیرد. دست چپ خود را روی کف با کف دست خود قرار دهید، زیر شانه خود. حالا شما باید قسمت بالایی مورد را بالا ببرید. کف پا را از کف بشویید و فقط روی دست و پا بایستید. هنگامی که موقعیت خود را ثابت کرده اید، دست راست خود را بالا ببرید، شکم خود را بکشید، و لگن را به جلو بکشید. انجام این آسانا در هر دو جهت.

Utkitasana

ورزش ایده آل برای تقویت باسن و پا. شدت تحریک رشد عضلات پاها و شکم.

روش ساده ی اجرای، اما تمرین بسیار دشوار است. پای خود را روی پای خود قرار دهید و آنها را روی عرض لگن قرار دهید. بالا بردن دست ها. کف دست ها را ترکیب کنید همه اینها باید بر اساس الهام گرفته شود. سپس ما را بیرون کشیدیم، به آرامی زانوهایمان را خم کرده و ساقط کردیم تا کمرمان به موازات کف شود. از طرف پوز به یاد میآید، مثل اینکه اگر روی صندلی نشسته باشید. پاشنه خود را از کف پاره نکنید. کمی خم و 30 ثانیه قفل کنید. چندین بار تکرار کنید.

شالابحزانا

ورزش خوب برای تقویت پشت و بهبود سیستم گوارش.

شما باید برای معده خود دروغ بگوئید. دست ها را به عقب برانید و به باسن فشار دهید، پاها را در برابر یکدیگر فشار دهید. به شدت در معرض استنشاق و استراحت قرار دهید، پاها و سینه خود را تا حد ممکن بالا ببرید. سعی کنید فقط معده را به کف لمس کنید.

پارپورنا ناواسانا

ورزش به تقویت عضلات شکمی کمک می کند و همچنین به عملکرد دستگاه گوارش معکوس کمک می کند.

اسانا نشسته است، در حالی که زانو های خود را خم کرده و روی کف پا قرار می دهد. نفس کشیدن و عقب رفتن 60 درجه. سعی کنید پشت خود را مستقیما نگه دارید، مجبور نیستید لگد بزنید در تنفس پا را درست کنید و آنها را به سطح چشم برسانید. در این لحظه، پاها را برای 30 ثانیه اصلاح کنید.

Chaturanga Dandasana

اسانا برای کاهش وزن شکم - تون عضلات و فرم بدن.

برای انجام آن، شما نیاز به رول و دروغ در معده خود را. کف دست خود را روی کف نزدیک به سینه خود قرار دهید. انگشتان باید به جلو حرکت کنند و پاها از هم جدا شوند. با کشیدن بدن به دست های خود، به طرز شگفت انگیزی از بدن شما وارد بدن می شود. موقعیت بدن باید موازی با کف باشد. سعی نکنید خم شوید، مهم است که بدن را مستقیما نگه دارید و بدون هیچ زحمتی خم شوید. حداکثر زمان ممکن را بپذیرید.

Bhujangasana

یکی از موثر ترین آسان ها برای تقویت ستون فقرات. کاملا بر روی عضلات عمیق پشت اثر می گذارد.

برای انجام این کار، در همان موقعیت قرار بگیرید - دروغ گفتن رو به پایین. دستها دست خود را روی سطح در قفسه سینه قرار می دهند. بدن را به بدن وارد و بدن خود را بفشارید، با تکیه بر دست راست. Exhaling، سعی کنید سینه را به سمت جلو بکشید تا آنجا که ممکن است. در همان زمان، شانه های خود را به عقب و پایین بردارید.

Adho Mukha Shvanasana

اسانا تأثیر مثبتی بر کل بدن دارد و همچنین پاها را تقویت می کند.

پوزیشن را بر روی چهار انگشت قرار دهید. دست های خود را در مورد عرض شانه های خود قرار دهید و آنها را به جلو بکشید. به شدت نفس بکشید اگزما، پاها را راست کنید. کوکسیکس را به سقف بکشید و پشت خود را بکشید. پاشنه و کف دست باید روی زمین باشد. رفع 30 ثانیه.

شوشازانا

آخرین آسانا در مجتمع لاغری طراحی شده است تا به طور کامل تمام گروه های عضلانی را آرام کند.

برای انجام این کار، باید روی پشت خود دروغ بگذارید و دستها و پاها را بشکنید. آنها نباید یکدیگر را لمس کنند. پالم ها به سقف تبدیل می شوند، چشم ها را بستن و سعی می کنند کاملا آرام باشند. تصور کنید که هر بخشی از بدن شما شل شده است. دروغ در این صورت برای 15 دقیقه.

اجرای منظم این مجموعه از آسان ها برای کاهش وزن به سرعت نتایج مطلوب شما را به شما می دهد. اگر تمرینات را با رژیم مناسب و پیاده روی روزانه تطبیق دهید، می توانید به زودی از یک بدن زیبا و تنگ و همچنین سلامت قوی برخوردار شوید.