ایروبیک، شکل دادن، تناسب اندام

به منظور حفظ خود در شکل، یک زن می تواند مناسب ترین شکل آموزش را از تعداد قابل توجهی از موجود در دسترس انتخاب کند: این شکل دادن، تناسب اندام و ایروبیک است. شما می توانید با توجه به اهداف مورد نیاز، شدت کلاس ها و سایر تنظیمات انتخاب کنید. برخی از سیستم های آموزشی بسیار شبیه به اولین نگاه هستند، اما این مورد نیست: همه این سیستم ها در بسیاری از عوامل، از رویکرد به رژیم غذایی، پایان دادن به تمرینات متفاوت است.

تناسب اندام

برای اولین بار در جایی در گستره ای از آمریکا آمادگی داشت. تناسب اندام شامل چندین روش برای حمایت از فرم مورد نیاز است: ایروبیک، سیستم قدرت و بدنسازی.

بدن سازی برای ایجاد یک بدن مجسمه سازی و عضلانی ضروری است و کار خوبی در این کار انجام می شود. بدین ترتیب، بدنسازی مساله ساخت یک بدن را حل می کند. این تمرینات بر اساس تمرینات با وزن و تمرینات در شبیه سازها است. همچنین یک سیستم غذایی ویژه وجود دارد که حاوی مقدار زیادی پروتئین (پروتئین) است، زیرا برخی از آنها از غذای خاص استفاده می کنند.

تمرینات هوازی عمدتا برای افرادی است که دارای ذخایر چربی بالا هستند اما در عین حال متابولیسم بدن در بدن نیز کم است. علاوه بر این، ایروبیک آموزش مناسب برای قلب و عروق خونی است. با این حال، اگر شما این را با یک رژیم متعادل ترکیب نکنید، موفقیت بعید است که به دست می آید.

بی تردید تمرین فوق العاده است، اما شما فقط باید رژیم غذایی خود را کنترل کنید. پس از همه، تنها مواد لازم برای یک فرد باید وارد بدن شوند، ضروری است که همه چیزهایی را که غیرعادی است و نمی توان آنها را جذب کرد و به چربی تبدیل کرد. در آینده، این می تواند به عواقب فاجعه بار، از جمله توسعه بیماری های مختلف منجر شود. تغذیه تقریبا نیمی از موفقیت است.

ایروبیک

ایروبیک - این یک محصول صرفا آمریکایی است، خالق آن کنت کوپر است. این او بود که سیستم آموزش را توسعه داد، که در واقع برای مبارزه با بیماری های سیستم قلبی عروقی طراحی شده است.

هنگام تمرین این نوع آموزش، توصیه می شود که چربی های حیوانی مصرف نکنید. علاوه بر تقویت عضله قلب، عروق خونی، سطح کلسترول در خون کاهش می یابد. بارهای فیزیکی به طور فعال با هیپودینامیک مبارزه می کنند و به طور کلی میتوانند خلق و خوی خوبی داشته باشند.

تمرین هوازی شامل نه تنها پیاده روی است، که البته برای قلب مناسب است. ایروبیک رقص وجود دارد که توسط جین فوندا بازیگر آمریکایی اختراع شد.

کلاس های شبیه ساز نیز هوازی هستند: در یک تردمیل، در یک دوچرخه ایستاده، در تقلید از اسکی و غیره

اگر وظیفه کم کردن وزن باشد، ایروبیک، که به افزایش فرایندهای متابولیک در بدن کمک می کند، باعث سوزاندن غلظت های غیر ضروری چربی می شود.

شکل دادن

به طرز شگفتآور، به نظر میرسد نوعی شکلگیری از اتحاد جماهیر شوروی است. اختراع آن در سال 1988. در حال حاضر، این سیستم آموزشی یکی از محبوب ترین هاست و هدف آن افزایش جذابیت زن است.

شکل دادن ترکیبی از جهات مختلف است که برای مبارزه با وزن طراحی شده اند، تقویت عضلات و غیره

این برنامه شامل موارد زیر است:

• رقص بادی؛
• مجموعه ای از تمریناتی که با هدف مبارزه با چاقی، تقویت عضلات و به طور کلی بهبود این شکل است؛
• آموزش مراقبت از ورزش؛

اساس شکل دادن تمرینات ویژه است که اساسا یک تکرار چرخه یکسان تمرین چندین بار است. سرعت اجرای اعدام متوسط ​​است، اما همین تمرین ها تا چند صد بار تکرار می شوند. برای بعضی از گروه های عضلانی، تمرینات متعددی در نظر گرفته شده اند.

پس از چنین تمرینی، فرد بسیار خسته است اما این طبیعی است، باید چنین باشد. از آنجایی که سرعت اجرای بسیار شدید نیست، عملا هیچ خطری برای قلب وجود ندارد، اما تلفات انرژی بسیار زیاد است.

رویکرد به تغذیه در این سیستم آموزش دارای ویژگیهای خاصی است. در نتیجه تمرینات، رسوبات چربی در طول تمرینات بسیج می شوند، اما اغلب در طی دوره بهبودی.