ژیمناستیک پا: مجموعه ای از تمرینات

زیبایی و سلامت پا فقط یک هدیه طبیعی نیست بلکه نتیجه مراقبت منظم و منظم است. پس از همه، پاها، مانند هر بخش دیگری از بدن ما، نیاز به مراقبت منظم و توجه دائمی دارند. نقش بسیار مهمی در انجام ماساژهای مختلف، مکانیوتراپی، پیچیده تمرین و سیستم ژیمناستیک به خوبی طراحی شده است.

یک مجتمع

تمرین برای تقویت عضلات پا

• موقعیت شروع به سمت راست است، با پاها با هم. پاهایتان را صاف کنید، باید پاشنه های خود را بالا ببرید، کمی زانوهایتان را خم کنید، تا حد امکان. در این مورد، وزن تنه به انگشتان پا منتقل می شود، جایی که پاشنه از کف است. ورزش باید چندین بار تکرار شود.
• موقعیت شروع به سمت راست است، با پاها با هم. در پشت صندلی یا صندلی، روی پای پا بایستی ایستاده، در حالی که دیگر باید کنار گذاشته شود. پاها را در موقعیت صاف نگه دارید، بدون خم شدن آنها. سپس شما نیاز به تغییر پا دارید.
• دو دست باید بر روی یک صندلی بگذارید، با پاها که با هم قرار گرفته اند، کمی باید در زانو خم شود. بالا بردن باید بر روی انگشتان پا، نشستن - بر روی پاشنه. پای خود را بر روی انگشتان پا، پا خود را درست کنید. سپس باید تراز تنه را بازگرداند.

مجموعه دوم

تمرین برای خاویار پا

• موقعیت شروع ایستاده است، پاها با هم. لازم است که روی پشت صندلی خود را با دستان خود بچرخانید، بیدار شوید، پاها را خم کنید و خم شوید. لازم است توجه داشته باشید که این فشار باید روی عضلات گوساله باشد.
• لازم است که بافتن یک ورق کاغذ را به گونه ای نگه دارید که هنگام راه رفتن، آنها در حالت استراحت باقی بمانند و تنها سینه ها حرکت کنند. برای انجام این تمرین باید به قدر کافی نیرویی باشد.

تمریناتی که با هدف توسعه زانوهای خمشی انجام می شود

• شما باید روی پشت خود دروغ بگذارید، دستهای خود را زیر کمرتان قرار دهید و پاهای خود را مستقیما بکشید. سپس، با بلند کردن پاها، حرکات مشابه دوچرخه سواری را شروع کنید.
• وقتی روی زمین نشسته اید، باید دست های خود را بردارید. کف دست ها نیز باید روی زمین بمانند و پای خود را بر روی انگشتان خود قرار دهند. سپس پاها باید تا حد امکان نزدیک به بالشتک برسند.

تمرین برای مچ پا

سعی کنید روی پای صندلی دست های خود را بالا بیاورید و پای خود را روی انگشتان خود قرار دهید. گاهی اوقات به آرامی پای خود را بر روی پاشنه خود قرار دهید. این تمرین را چند بار تکرار کنید.

مجموعه سوم

ژیمناستیک در صبح، با هدف توسعه عضله

• در صبح، بعد از خواب خواب بیدار شدن، شما باید کشش دهید، تمام بدن را تکان دهید. با پا پا، بدون بلند کردن آنها، شما باید حرکت دایره ای را در یک طرف و سمت دیگر حدود ده تا پانزده بار شروع کنید. هر پای را بالا ببرید، کمی خم شود و کف دست ها را از پایه به ناحیه مفصل ران از پایین به بالا نگه دارد. تکرار باید چندین بار باشد
• در پشت صندلی، دست ها باید روی انگشتان پا بریزند، سپس به پاشنه ها می افتند. تکرار پنج تا شش بار
• در طول راه رفتن در اطراف اتاق پابرهنه، شما باید به آرامی بر روی انگشتان پا خود را بالا بردن و چند بار سقوط بر پاشنه خود را.
• قدم زدن بر پاشنه ها، در حالی که با بالا بردن سطح بالایی قسمت جلو پا.

بیایید توجه داشته باشیم که دو تمرین گذشته باید به طور متناوب انجام شود یعنی اول: پا بر روی پاها به سمت داخل حرکت می کند، به این ترتیب به قسمت های جلویی پا نزدیک می شود و سپس انگشتان پا هنگامی که قسمت جلویی پا رشد می کند خارج می شود.

مجتمع چهارم

چنین تمرینی ها در صبح، بعد از ظهر و عصر انجام می شود، بدون موفقیت پس از دنباله منظم. در نتیجه - خستگی تبخیر خواهد شد و راه رفتن شادتر و ظریفتر خواهد شد.

• مستقیما ایستاده، باید دستهای خود را روی پشت صندلی قرار دهید، انگشتان پا باید به سمت جلو حرکت کنید. یک صعود کند به جورابها شروع کنید، سپس یک دقیقه در این موقعیت بمانید، به آرامی غرق شوید. بار باید به خارج از پا برود.
• لازم است که به گونه ای نشستن که پای خود را روی زمین بگذارید. برای مثال، قبل از قرار دادن یک دستمال، که باید با انگشتان دست خودتان را درک کنید، بعد از آن، بدون پاشنه کردن کف از کف، شما باید آن را تا زمانی که انگشتان دست یکدیگر را لمس می کنید حرکت دهید.
• یک کتاب را روی کف قرار دهید پاها باید به گونه ای قرار بگیرند تا داخل پا از روی کتاب برداشته شود و طرف خارجی روی زمین باشد. سپس شروع به قدم زدن کنید. چند بار تکرار کنید
• لازم است یک توپ کوچک از کف را با انگشتان خود بردارید. این تمرین چندین بار تکرار شده است.
• لازم است به اطراف اتاق بروید، با تاکید بر قسمت خارجی پا.
• شما باید در حالی که پای خود را در داخل قرار دهید و آنها را در برابر یکدیگر قرار دهید، نشستن. سپس پایین بروید و دوباره وصل شوید.
  

مجتمع پنجم

تمرینات به طور خاص برای کامل طراحی شده است

لازم است جنبش حداقل 15 دقیقه در طول روز تولید شود بدون اینکه فشار عضلات را کاهش دهد. در اینجا تاکید بر تعداد زیادی از تکرارها مطرح می شود.

• شما باید روی پشت خود بنشینید یا دروغ بگذارید، سپس پاها را در ناحیه زانو، مچ پا و مفصل ران ببندید.
• لازم است در پشت به دروغ بپردازیم تا حرکات چرخشی را با پاهای راست به داخل و بیرون ایجاد کنیم.
• لازم است بر روی شکم، به طور متناوب، و همچنین به طور همزمان پاها در زانو و مفصل مچ پا خم شدن. و همچنین سعی کنید پاشنه خود را با پاشنه پشتی بگیرید.
• لازم است که روی کف نشستن، دست ها روی پشت کف پا بگذارید، سپس لرزش عضلات پا انجام دهید. لازم است پاها را در مفصل ران و زانو کمی پاره کنید و خم شوید.

مجتمع شش

تمرینات با هدف از بین بردن "شلاق زدن" در این زمینه است

در موقعیت اولیه لازم است در یک طرف دروغ بگذارید، یک دست را زیر سرتان قرار دهید، و دوم، روی کف در سطح پستان قرار بگیرید.

• پای راست خود را بالا ببرید و از تنش زیاد استفاده کنید. تکرار سی و دو بار
• پای راست خود را به سمت جلو قرار دهید، انگشت پا از شما دور است. تکرار شانزده تا سی و دو بار
• یک پا را بالا ببرید، سپس آن را به دومین، که بر روی زمین قرار دارد، متصل کنید. بنابراین زاویه بین پاها و کف باید تشکیل شود. سپس پاها به موقعیت اصلی خود باز می گردند.
• پاهای راست خود را به طرف بالا ببرید. تکرار شانزده تا سی و دو بار سپس لازم است که طرف را عوض کنید و روند را تکرار کنید.
• پاها را به سمت سینه بچرخانید و پاره کنید. این تمرین را از شانزده تا سی و دو بار تکرار کنید، فاصله زمانی 10 تا 15 ثانیه را نگه دارید.
• انجام حرکات مشابه دوچرخه. حرکات را برای سی و دو بار برای دو یا سه روش تکرار کنید.

مجتمع هفتم

تمرین برای زنان آستانه

در چنین خانمها، به عنوان یک قاعده، اگر در کنار هم ایستاده باشند، نور در ناحیه کمر وجود دارد.

• در موقعیت شروع، روی پشت خود قرار دهید و زانوها را خم کنید، پایها باید روی زمین باشند و باید رقیق شوند، و دستها باید در ناحیه ران داخلی باشد. ضروری است که زانو را کاهش دهیم و با دستان در همان زمان حرکت را دشوار می کند. سه رویکرد را از 6 تا 8 بار دنبال کنید.
• در چنین موقعیت اولیه، شما باید توپ را پر کنید. ورزش برای انجام چهار تا پنج رویکرد شش تا هشت بار.