ژیمناستیک ریتمیک. مفاهیم پایه
این چیست؟ ژیمناستیک ریتمیک از تمرینات ژیمناستیک و بی هوازی است. همچنین ژیمناستیک ریتمیک تحت عنوان "تمرینات تقویتی عمومی" شناخته شده است. این تجهیزات ورزشی یا ورزشگاه نیاز ندارد. در ابتدای ظهور ژیمناستیک ریتمیک، محبوبیت آن هم در مردان و هم در زنان مشابه بود، اما در همان لحظه، جنس ضعیف آن را انحصار کرد.
تمرینات ژیمناستیک ریتمیک تمرین ساده ای است که با هدف استفاده از گروه های عضلانی مختلف بدون استفاده از ابزار اضافی (به عنوان مثال، دمبل) انجام می شود. به عنوان بار بر روی عضلات، وزن بدن مورد استفاده قرار می گیرد. جوهر ژیمناستیک این است که بدن، گروه های عضلانی، به لطف تمرینات ویژه، توسط جرم بدن خود تحت تاثیر قرار می گیرد.
بدن ما به شیوه ای منحصر به فرد است. هر یک از ما یک شکل فردی از فعالیت دارد. به لطف ژیمناستیک ریتمیک، تنش عضلانی تقویت و حفظ می شود و آمادگی فیزیکی عمومی بهبود می یابد. کلاس های ژیمناستیک ریتمیک در شرایط عالی نه تنها در شکل های خارجی، بلکه در اثر کار قلب و عضلات اسکلتی تاثیر مثبتی دارند. سرعت بخشیدن به ضربان قلب در طول ورزش با استفاده از این ژیمناستیک باعث تقویت عضلات قلب می شود که خطر بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد.
تمرینات ژیمناستیک ریتمیک.
برنامه ژیمناستیک بسیار متعادل و موثر است. فقط یک تمرین چند می تواند در یک گروه کامل از عضلات صورت گیرد. به عنوان مثال، چرت زدن بر عضلات ران و باسن تاثیر می گذارد، افزایش پاها از کف توسط عضلات مطبوعات پایین پشتیبانی می شود. به لطف تمرینات ژیمناستیک ریتمیک، استقامت پیشرفت می کند، تنش عضله افزایش می یابد و متابولیسم شتاب می یابد. برای اینکه متابولیسم به طور طبیعی باقی بماند، توصیه می شود تمرینات را جایگزین کنید.
هنگام تمرین ژیمناستیک باید پیوسته تمرینات، واحدهای آنها، تعداد و روش های اعدام را مورد توجه قرار دهید. برای درک بهتر تمرینات، می توانید از موسیقی استفاده کنید، آن را تا به نفع بر روی خلق و خوی یک فرد است، که مهم است هنگام انجام تمرینات. همچنین موسیقی به حفظ ریتم کمک می کند. قبل از اینکه شروع کنید، مطمئن باشید که تمرین کمی (گرم کردن) برای آماده سازی عضلات انجام دهید.
پس از "گرم شدن" گروه های عضلانی پایه - گرم شدن، تمرینات پایه ای پیروی می کنند. هر یک از این تمرینها باید حداقل 5 بار با یک نفره 3 دقیقه ای انجام شود. با گذشت زمان، تعداد تمرینات افزایش می یابد.
برخی از تمرینات پایه ای ژیمناستیک ریتمیک:
- اسکات ها پاها در عرض شانه، سلاح موازی با کف، عقب مستقیم. به آرامی، به همان اندازه که ممکن است، نشستن، در حالی که دست باید با کف مواجه باقی بماند. موقعیت شروع را بپذیرید و تمرین را تکرار کنید. همچنین، ورزش را می توان با افزایش قد و جلو به جلو انجام داد. در عین حال دست ها به جلو حرکت می کنند. این تمرین ها باعث تقویت عضلات باسن و ران می شود.
- چرخش مفاصل زانو. پاها با هم دستان خود را روی زانوی خود قرار دهید. ابتدا به آرامی اتصالات زانو را در یک جهت (جهت عقربه های ساعت) چرخانده و سپس در جهت مخالف قرار دهید. زمان چرخش در یک جهت نباید بیشتر از یک دقیقه تجاوز کند.
- با تغییر در موقعیت دستها و پاها در حال حرکت است. پای راست بگذارید، پای خود را تا حد ممکن نزدیک کنید، دستها را در درزها قرار دهید. هنگام پریدن، سعی کنید پاهای خود را تا آنجا که ممکن است گسترش دهید. مطلوب است که دستانتان را روی سرتان بچرخانید. زمین در موقعیت شروع.
قوانین اساسی هنگام انجام تمرینات.
ورزش در هر مورد توصیه نمی شود که به طور ناگهانی متوقف شود و قطع شود و به پایان نرسد. برای رسیدن به بهترین نتیجه، اجرای روزانه و منظم آنها ضروری است. در روزهای اول تمرین توصیه می شود تمرین حداقل 5 بار تکرار شود. ورزش به تدریج به 25-30 روش افزایش می یابد.
قوانین اصلی استخدام.
- طبق درجه بندی آمادگی، کلاسها با کمترین هزینه شروع می شوند. به تدریج می توانید تعدادی از روش ها، پیچیدگی تمرینات و مدت زمان اجرای را افزایش دهید.
- کلاس ها باید روزانه برای بهترین نتیجه و دستیابی سریع به هدف انجام شوند. استثنا ممکن است کاهش قدرت، هنگام بازگرداندن شرایط، یک مطالعه باید ادامه یابد.
- اتاق که کلاس ها برگزار می شود باید به خوبی تهویه، روشن، تمیز، امن، سرد باشد. کف باید سطح باشد
- برای کلاس ها، لباس راحتی مورد نیاز است، که به خوبی کشیده شده و در هنگام تمرین روی زمین، تداخل ندارد، لازم است که تشک یا تشک ورزشی را قرار دهید.
- تمرینات باید از ساده (پایه) تا پیچیده تر انجام شود، در صورت لزوم، از مربی یا شریک درخواست دهید تا به شما کمک کند.
- ضروری است که به درستی و به طور مساوی نفس بکشم. اگر می خواهید نوشیدنی، تشنگی خود را خنثی کنید.
- اگر در طول کلاس شما احساس سردرد، تنگی نفس، سرگیجه، بلافاصله ورزش کنید.
ژیمناستیک ریتمیک دارای مزایای زیادی است:
- امکان انجام کلاس ها در هر مکان؛
- آموزش در هر سنی مجاز است
- برای درس ها نیازی به تجهیزات ورزشی اضافی و پول برای اشتراک در باشگاه تناسب اندام وجود ندارد.
- ژیمناستیک ریتمیک یک ابزار موثر در درمان افسردگی است.
- آموزش به تقویت عضلات و تن آنها کمک می کند؛
- کمک به بهبود کلی سلامت؛
- طبقات به شما اجازه می دهند یک شکل فیزیکی خوب برای مدت زمان طولانی به دست آورید.
با تمام این عوامل، می توانیم فقط دو منفی را ذکر کنیم:
- مقاومت در برابر کنترل غیرممکن است، زیرا مقاومت بدن شماست؛
- تعداد محدودی از تمرینات
ژیمناستیک ریتمیک نه تنها یک نوع عالی برای حمایت از بدن در فرم فیزیکی عالی است، بلکه فرصتی برای کاهش خطر بیماری است که می تواند منجر به عواقب غیر قابل برگشت شود.