کشش مناسب بر روی پیچ و مهره - تضمین اجرای ایمن تمرینات فیزیکی در خانه یا سالن است. انجام آن را می توانید و مبتدیان، و ورزشکاران با تجربه. ژیمناستیک گرم شدن می تواند به راحتی بر روی طناب طولی یا عرضی قرار گیرد. همچنین اجازه می دهد تا از هماهنگی یک رقم حمایت کند. تمرینات ما با دستورالعمل ها بر روی عکس و ویدئو مناسب برای کودکان 3-5، 7-10 سال است. درسهای مفید به کودکان کمک خواهند کرد که سالم و قوی باشند.
کشش موثر بر روی گونی برای مبتدیان در خانه - گام به گام ویدیو
درس های ویدیویی گام به گام برای کشیدن پیچ در خانه برای مبتدیان
با دقت دیدن درس های ویدئویی از مربیان با تجربه، می توانید بلافاصله شروع به تمرین کنید. اجرای گام به گام این مجتمع ها کمک می کند تا به سرعت بر روی یقه ی طولی یا عرضی نشست. سرعت آموزش فقط به میل شخصیت انجام تمرینات، فرم فیزیکی خود بستگی دارد.کشش مناسب برای طناب برای کودکان 3-5 سال، 7-10 سال - نمونه هایی با عکس ها و فیلم ها
چگونه می توان به طور انحصاری برای هلی کوپتر با کودکان 3-5 ساله کشید؟
برای بچه ها، شما باید تمرینات را انتخاب کنید که بیشتر شبیه یک بازی سرگرم کننده است. آموزش ساده باعث ناراحتی در کودکان نخواهد شد. در عین حال، افزایش انعطاف پذیری کودکان زیر 5 سال به هر یک از آنها به معنای واقعی کلمه می تواند به مدت یک هفته در یک نخ ریسی باشد. برای انتخاب تمرینات ساده برای اشتغال با بچه ها به مربیان و مادران درس ویدیوی زیر کمک خواهد کرد. این شامل بسیاری از دستورالعمل های مفید است.عکس های نمونه ای از تمرین کشش برای نخ ریسی برای کودکان 7 تا 10 ساله
کودکان بیش از 7 ساله نیاز به انجام ژیمناستیک بیشتر دارند با بچه ها. این امر به واسطه این الزام است که عادت انجام تمرینات فیزیکی و دستیابی به نتایج تعیین شده را داشته باشد. اما بارهای قوی باید در یک زمان حذف شوند. کودکان باید وظایف خود را بدون احساس ناراحتی انجام دهند. برای این، بچه ها نیاز به گرم کردن عضلات خوب قبل از بارهای اصلی. تمرین را با پرش شروع کنید، 30 ثانیه به سمت پایین حرکت کنید. سپس پاها را با پاها و دست ها دنبال کنید. کمک به آماده شدن برای کلاس های اصلی نورد از یک پایه به دیگری. پس از انجام آنها، بچه ها باید تمرینات زیر را انجام دهند:- روی زمین نشستن، انگشت پا پا را به سمت راست بکشید و جوراب راست را به سمت چپ بکشید. زانوها سعی می کنند یکدیگر را ترتیب دهند (همانطور که در عکس نشان داده شده است). دست ها به سمت جلو حرکت می کنند تا آنجا که امکان پذیر است و برای چند ثانیه در این موقعیت قرار دارند. سپس موقعیت پاها را عوض کنید (یکی که بالای سر قرار دارد باید به پایین حرکت کند) و کشش را با دستان خود تکرار کنید. توصیه می شود یک درس برای 2-3 دقیقه نگه دارید.
- روی زمین نشستن، پا را کنار هم قرار دهید و آنها را به بدن نزدیک کنید. سپس سلاح های خود را به جلو ببرید، سعی کنید با قفسه سینه به طبقه برسید. عضلات را آرام کنید و پاها را راست کنید. تکرار حداقل 5 دقیقه. یک بار کوتاه بروید و فقط در اطراف سالن راه بروید.
- روی زمین نشستن، پاها تا آنجا که ممکن است از هم جدا شوند. کج شدن بدن، سعی کنید مستقیما بر روی پای خود بگذارید. تکرار حداقل 16 بار
- نشستن روی زمین، پاها را از هم جدا کنید. سپس دامنه ها را به سمت جلو حرکت دهید تا سعی کنید دست های خود را تا آنجا که ممکن است گسترش دهید. سپس روی زمین نشستن، پاهای خود را در همان موقعیت قرار دهید و سعی کنید پشت خود را مستقیما نگه دارید و کمی دست به عقب بردارید. تکرار 10-16 بار
کشش ساده خانه بر روی یک پیچ و مهره - تمرین گام به گام با یک صندلی
مثال ویدئویی از تمرین های گام به گام با یک صندلی برای کشش مورب
با رعایت دقیق توصیه های مربیان، انجام تکالیف با صندلی آسان است. یک مجتمع جالب خانه می تواند جایگزین خوبی برای آموزش در ورزشگاه باشد. این مهارت خاصی ندارد و حتی برای مبتدیان مناسب است.چگونگی کشش برای نخ ریسی در خانه - تمرینات ویدئویی و عکس
فیلم ها و عکس هایی که ما برداشت کردیم به شما کمک می کند تا یاد بگیرند که بدون اینکه دچار مشکل شدید کشیدن زانو در خانه را انجام دهید. آموزش ساده می تواند توسط ژیمناستیک و مبتدیان انجام شود.مجموعه ای از تمرینات با یک عکس برای کشش نخی در خانه
رسیدن به راست کشیدن عضلات بدون درد دختران را با پیچیدگی های ما کمک خواهد کرد. این باید روزانه (یا حداقل 3-4 بار در هفته) تکرار شود. درس را با تلاش کمی انجام دهید. بین وظایف خود را مجاز به انجام وقفه 30 ثانیه است.- روی زمین بگذارید، پاها را با هم بگذارید و کمی زانو بزنید. پای خود را با دستان خود قرار دهید و در قفسه سینه خود را روی زانوی خود فشار دهید. پاها را به آرامی پهن کنید، لگن رو به جلو. باید سعی کنید حداقل فاصله بین قفسه سینه و زانو را حفظ کنید.
- به زانو زدن، بدن موازی با کف، و بازوها - عمود بر بدن است. یک پا روی پا قرار دارد، دستها به این پا نزدیکتر می شوند. پستان در برابر زانو خم شده است. به تدریج پا خود را راست کنید و با چسبیده شدن به جلو حرکت کنید. تمرین را برای دومین بار تکرار کنید.
- زدن کلاسیک به جلو. پای عقب را به آرامی بیرون بکشید، آرنج ها را به جلو بردارید و روی آنها قرار دهید. زانو زانو را به جلو بچرخانید و سپس پا را درست کنید و آن را به عقب بر گردانید. دوم این است که یک طرح را به جلو حرکت دهیم. تکرار کمتر از 5 بار برای هر پا.
- بازگشت به موقعیت "شلوغ". پای عقب خم در زانو و دست ها پا را به بالا بالا بکشید. در عین حال، گلو را در موقعیت چرخش نگه دارید (هر دو عضلات مطب و عضلات پا کار می کنند). برای پا دوم تکرار کنید
- یک قدم به جلو، دوم - تا آنجا که امکان دارد. تحت تاندون پا، واقع در جلو، یک غلتک قرار داده است. سپس آن پا را به جلو بکشید، سعی نکنید زانوی خود را خم کنید. برای پا دوم تکرار کنید