آیا تا به حال از یک فرد مانند آرنولد کیلل شنیده اید؟ ما به شما توصیه می کنیم که بیشتر در مورد آن اطلاعات کسب کنید، زیرا این دانشمند (همراه با یک متخصص زنان) تمرین های معجزه آسایی را انجام داده است تا عضلات صمیمی زنان را تقویت کند.
چگونه برای انجام تمرینات Kegel برای زنان در خانه انجام دهید
دلایل مختلفی وجود دارد که اغلب زنان به تمرینات Kegel اعتراض می کنند. این موارد اغلب به شرح زیر است: تضعیف تن ماهیچه های کف لگن، و به عنوان یک نتیجه، ادرار غیرقابل کنترل. در دوران بارداری، رحم یا جنین می تواند بار مثبتی بر مثانه داشته باشد. زمان قبل از تولد یک زن کاملا دردناک است. در این مقاله ما به شما در مورد چگونگی وجود مجموعه هایی برای تقویت عضلات واژن و چگونگی انجام تمرینات کگل در خانه می پردازیم.
ورزش کگل برای زنان بی اختیاری
عضلات آرام بخش واژن باعث ادرار غیرقانونی در زنان می شود. به عنوان یک قاعده، مشکل بی اختیاری ادرار در نیمی از زنان جمعیت وجود دارد.
اگر این مشکل را تجربه کنید، باید قطعا با یک متخصص تماس بگیرید، اما شما همچنین می توانید تن عضلات پرینه را در خانه تقویت کنید. اجرای منظم مجموعه آموزشی Kegel، شامل 5 تمرین ساده اما بسیار موثر، به شما این امکان را می دهد که عضلات صمیمی واژن را به درستی کار کنید. برای انجام تمرینات کگل برای زنان، که باعث تقویت عضلات مهبل (واژن) می شود، یک فرش کوچک مورد نیاز خواهد بود.
1 ورزش کگل : خود را روی قالیچه قرار دهید، پشت خود را راست کنید. شانه ها باید حداکثر صاف و کمر به کف فشار داده شود. ماهیچه های شکم نیز باید حفظ شود. موقعیت شروع: در استنشاق پا افزایش می یابد به 90 درجه، در خروج از ما گسترش سینه به جلو. اگر ناراحتی وجود نداشته باشد، می توانید سعی کنید که پا را به عنوان بالن انجام دهید. ما لزوما بر روی الهام و استنشاق کار می کنیم. در هنگام خروج، پا را خم می کنیم، روی الهام گیری خم می کنیم. تمرینات را روی پای دیگر تکرار کنید. به طور کلی، ورزش کگل را در هر پا 15 تا 20 بار انجام دهید. هر چه دیگر بدن خود را تربیت کنید، راههای بیشتری را می توانید از آن استفاده کنید. در تمام تمرینات، فراموش نکنید که از عضلات راست لگن استفاده کنید. ورزش مناسب به شما می دهد که چگونه عضلات حفره شکمی کار می کنند.
ورزش 2 Kegel : این ورزش Kegel می تواند به صورت شرطی به نام "لغزش". در این تمرین، دستان دست به دست می زنند. پاها در زانو خم می شوند. دست باید به سقف بلند شود. بر روی الهام گرفتن - دستان خود را از بالا به کف پایین بکشید و با پای خود (پاشنه) بر روی فرش بکشید تا صاف کامل شود. در بازدمی که در موقعیت شروع برای چند ثانیه دسته بندی شده است. این تمرین را در هر دو پا 15 تا 20 بار تکرار کنید. در این تمرین، شما همچنین باید از عضلات پشت و شکم استفاده کنید. پایه باید در یک موقعیت قفل شود. اگر آماده سازی فیزیکی شما اجازه می دهد، می توانید فورا در هر دو پا انجام دهید.
3 ورزش کگل : سخت ترین تمرینات کل مجموعه. شما باید پاها را 90 درجه خم کنید و آنها را بالا ببرید. به نظر می رسد که یک صندلی در صندلی قرار دارد. ماهیچه های شکم پرانوم هستند. در الهام گرفتن، بالا بردن باسن در جهت های مختلف، در معاینه، ما آنها را به عقب می اندازیم. پاهای را به موازات کف نگه دارید و سینه ها را در جهات مختلف نزنید. گسترش بقیه، شما می توانید آنها را برای چند ثانیه نگه دارید. این تمرین را 10 تا 15 بار تکرار کنید.
4 ورزش Kegel : موقعیت شروع همان است. در این تمرین، تمام متدولوژی گذشته را تکرار می کنیم، اما در اینجا یک پا باقی می ماند ثابت است، در حالی که دیگر کنار گذاشته می شود. شما باید احساس کنید که عضلات لگن کار می کنند. این تمرین را 10 تا 15 بار تکرار کنید.
ورزش 5 Kegel : این ورزش نیز بسیار پیچیده است. در موقعیت اولیه یک پای خم می شود و روی فرش قرار می گیرد، دیگر راست و بلند به سمت عمود بر کف است. پا را با یک دایره صاف کنید، ابتدا کمربند را به سمت پایین بکشید، سپس کمی پایین، به طرف دیگر و تا موقعیت شروع. پا بلند نباید در زانو خم شود. دامنه ساخته شده توسط پا بستگی به آموزش شما و توانایی های شما دارد. اگر یک دایره بزرگ را دشوار کنید، حرکت حرکت کمر را کاهش دهید، یک دایره بسیار کوچک را در هوا ایجاد کنید. ورزش را در هر دو پا 10 تا 15 بار تکرار کنید.
یک بار دیگر، متوجه می شویم که تمام این تمرین ها برای ماهیچه های کف لگن و پروینوم ضروری است. بنابراین، عملکرد منظم مجموعه آموزشی، نه تنها با بی اختیاری ادرار موثر خواهد بود، بلکه به طور کلی برای تقویت سلامت روانی زن نیز مفید خواهد بود.
Kegel در دوران بارداری تمرین می کند
همانطور که قبلا درک کردیم، تمرینات Kegel برای زنان در خانه به تقویت و تکان دادن عضلات صمیمی کمک می کند. عضلات تقویت شده توسط تمرینات کگل در قسمت پایین لگن قرار دارند و مسئول کنترل بی اختیاری ادرار هستند. این روند برای زنان باردار بسیار مهم است. با توجه به رحم بزرگ و وزن نوزاد رشد می کند، این ناحیه بدن در تنش است که گاهی اوقات منجر به ضعف مثانه و مشکلات دیگر می شود. برای انجام تمرینات Kegel، شما باید به درستی عضلات مشکوک و تمرین را شناسایی کرده و آنها را فعالانه استفاده کنید. چگونه Kegel تمرین می کند؟ ما در مراحل مختلف اعلام خواهیم کرد
مرحله 1: اول از همه لازم است که عضلات کف لگن را تعیین کنیم که باید آموزش داد. در طی ادرار کردن، باید سعی کنید ماهیچه های منطقه لگن را تحت فشار قرار دهید. مدارک تعریف صحیح کار با ماهیچه های واژن، انتشار ادرار را متوقف می کند. به این ترتیب، شما خودتان می توانید ببینید که چگونه این روند را کنترل می کنید. این عضلات است که باید با تمرین روش Kegel فعال شوند.
مرحله 2: قبل از شروع تمرینات کگل به توالت بروید. موفقیت نه تنها به این معنی است که شما عضلات را درست تعریف کرده اید. همچنین لازم است تمام دستورالعمل ها را به درستی دنبال کنید، که یکی از آنها انتشار عروق ادراری از ادرار است.
مرحله 3: بعد، شما باید موقعیت مناسب را پیدا کنید. این زیبایی از مجموعه های آموزشی Kegel است: حتی یک زن باردار می تواند آنها را تحمل، و در موقعیت راحت تر برای او. همه چیز، در مورد اینکه چه زن باید در لحظات انجام تمرین تمرکز کند، - عضلات اندامهای یک حوضه کوچک و یک عضله معده است. این نهادها هیچ مشکلی در آموزش ندارند، در غیر این صورت این اثر از دست خواهد رفت.
مرحله 4 : ضروری است که عضلات صمیمی کف لگن را تحت فشار قرار دهید و 3 ثانیه ضبط کنید. سپس یک استراحت کوتاه را انجام دهید و این روند را تا 10 بار برای 3 ثانیه تکرار کنید. اگر شکل فیزیکی شما اجازه می دهد، می توانید ثانیه ها را به 5-7 افزایش دهید. برای اطمینان از اینکه عضلات حفره شکم درگیر نیستند، دستان خود را روی شکم خود قرار دهید. او نباید حرکت کند
مرحله 5: مطمئن شوید که همانطور که عضلات پا در فرآیند آموزش دخیل نیستند.
نکته اصلی این است که خودتان را بیش از حد نکنید و در طول تمرین تنفس را متوقف نکنید. این تمرین ساده را در دوران بارداری انجام دهید. تقویت عضلات، یک زن توانایی کنترل بی اختیاری ادرار را دارد، حتی اگر جنین یا رحم بار مثبتی بر مثانه داشته باشد. علاوه بر این، فعال سازی عضلات تناسلی نیز در طول زایمان کمک خواهد کرد.
تمرینات آرنولد کیلل پس از زایمان
پس از تولد، عضلات کف لگن یک زن، تن سابق خود را از دست می دهند. این نه تنها بر زندگی جنسی منفی تاثیر می گذارد، بلکه وضعیت سلامتی را به طور کلی نیز تحت تاثیر قرار می دهد. با این حال، تنوع زیادی از تمرینات Kegel است که به بازسازی عملکرد این عضلات کمک می کند. برخی از تمرینات بسیار آسان هستند و دیگران نیاز به آمادگی فیزیکی کمتری دارند. پس از یک زمان مشخص، می توانید تمرینات Kegel را برای زنان در خانه انجام دهید. تقویت عضلات کف لگن مهم و ضروری است. بسیاری از آنها به مراقبت از کیفیت زندگی جنسی خود کمک می کنند. اما برای تقویت عضلات لگن کوچک برای سلامت زنان به طور کلی بسیار مهم است. به همین دلیل ما یک عکس اساسی با یکی از مؤثرترین مجتمع های کگل پس از زایمان ارائه می کنیم.
لطفا توجه داشته باشید! در مورد چه زمانی پس از تولد شما می توانید شروع به تمرینات Kegel، شما باید با دکتر مشورت کنید!
درگیری ها
به نظر میرسد که زنان برای انجام پیچیده Kegel همیشه امکان پذیر نیست. برای این اعمال فیزیکی مقبول است؟
- التهاب و عفونت ارگان های جنسی یک زن؛
- جراحی اخیر در اندام های لگن؛
- ورزش کنید در حین حمام در حمام داغ ورزش نکنید.
مهم است! همانطور که در مورد زنان باردار، پیچیده Kegel در مورد سقط جنین قبلی یا تولد نوزاد نارس است.
در هر صورت، قبل از اینکه شروع به آموزش کنید، باید با پزشک مشورت کنید، مخصوصا اگر زایمان به زودی برطرف شود.
آموزش های ویدئویی