"چطور من یک کمر و یک الاغ تنگ می خواهم . و همچنین این چربی را از شکم حذف کنید و سلاح های خود را سفت ... چرا نمی توانم از سلولیت خلاص شویم؟ " به نظر می آید؟ چقدر اغلب ما در مورد تغییر چند بخش از رقم فکر می کنیم، اما در نهایت ما تحت یک لایه چگالی چربی یا صفر نتیجه می گیریم؟ همجنس گرایان می دانند آنچه شما نیاز دارید! تمرین فشرده سازی چربی "8 تمرین برای بدن جنسی" واقعا شکل شما را کاملا تغییر می دهد. بیایید شروع کنیم؟ :)
یک اشتباه فاجعه آمیز که اکثر افرادی که می خواهند وزن کم کنند، توجه به تنها یک قسمت از بدن است. به عنوان مثال، معده را دوست ندارید "شما نیاز به فورا پمپ کردن مطبوعات"، به عنوان یک نتیجه ما می شود مکعب های قوی با چربی خوب پوشیده شده است. مورد دوم: من تصمیم گرفتم پمپ الاغ، اما با سلولیت وجود دارد. من عضلات شکمبه را به حالت مغزهای جامد تقسیم کردم و سلولیت باقی ماند یا، بدتر از آن، علائم کششی ظاهر شد. "اشتباه کجا بود؟ چرا وزن من کم نمی شود؟ ورزش من نیست! : "حتی اگر شما اهدافی برای از دست دادن وزن دارید، باید تمرینات فرسایشی را انجام دهید. بدون داشتن آنها، شما یک شکل شیب دار نخواهید داشت.بهترین تمرینات برای از دست دادن وزن در منزل
1. Börp - Burpee
تمرین سخت ترین و موثر برای تمام بدن. چه کار می کند:- مطبوعات
- برگشت
- Triceps
- شانه
- قفسه سینه
- خاویار
- باسن
- ران ها
- تمام بدن
- چرت زدن با تأکید خوب موقعیت پایدار را انتخاب کنید.
- ما به عقب می رویم تا در موقعیت فشار قرار بگیریم.
- ما یک بار برداشتیم
- ما در حال شکل گیری یک جهش مانند یک جور - زانو زیر سینه.
- ما به سمت بالا حرکت میکنیم
- ما تکرار میکنیم
2. ورزش قوچ Push-UP تنها پا
یک راه عالی برای کار گروه عضلانی دلتای نگران نباشید که شما باید خودتان را فشار دهید. آن را امتحان کنید - واقعا یک ورزش آسان است! :)- گروه عضلانی دلتوئید
- تریپزیوم
- برگشت
- باسن
- موقعیت یوگا "سگ صورت به پایین".
- ما یک پا را تا حد ممکن بالا می بریم.
- پاشنه پا را 10 بار فشار دهید.
- پا را عوض می کنیم و 10 بار دیگر فشار می دهیم.
3. پریدن در نیمه squat با کف دست از دست انداز جک کلاب
ساده ترین تمرین برای سوختن چربی در کل بدن + قلب. چه کار می کند:- دست از انگشت به شانه
- برگشت
- مطبوعات
- پاها
- سطح داخلی ران
- تمام بدن
- ما موقعیت T را قبول میکنیم. دست ها در دو طرف در یک خط، پاهای کمی از شانه ها گسترده تر است، کف دست ها به سمت جلو حرکت می کنند.
- ما پنبه را در مقابل خودمان قرار می دهیم، ما با پریدن پاها، کمی در زانوها خم می کنیم.
- ما به موقعیت T بازگشتیم.
4. پریدن در حمله
وزن قوی بر کل بدن، الاغ و پاها. قالب های ظریف ارائه می شود! چه کار می کند :- باسن
- ران ها
- فشار پایین
- پایین عقب
- تمام بدن
- موقعیت شلاق با پای عقب خم در زانو.
- پاهای ما را در موقعیت اولیه تغییر می دهیم.
5. اسکات با دستان بالا
چرت زدن کلاسیک، پیچیده شده توسط دست های بلند. با تشکر از این پیاده سازی، تمام پشت و دست به صورت غیرمستقیم درگیر هستند. بار اضافی در باسن و باسن.- ران ها
- باسن
- منفعل: پشت، شانه، دست، مطبوعات
- موقعیت ایستاده، دست در بالای یک خط با سر قرار دهید.
- ما میرویم
- ما برگشتیم و n
6. پرشهای کلمبر
تمرین ترکیبی با بار استاتیک و فعال او به خوبی در پشت و پاها کار می کند. چه کار می کند:- برگشت
- مطبوعات
- باسن
- پاها
- غيرفعال: گروه عضلانی دلتايی
- موقعیت نوار در دست راست
- ما یک پیاده روی رو به جلو رو به جلو انجام می دهیم تا پا در کنار کف دست باشد.
- ما پاها را با پریدن تغییر می دهیم. پای راست در مقابل کف دست راست.
7. از یک طرف در نوار می چرخد
ورزش چرخه نهایی برای توسعه عضلات کمر و مطبوعات. چه کار می کند:- لاین
- راست و چپ
- منفعل: دست
- موقعیت نوار با تاکید بر یک دست و گسترش پاها در عرض شانه.
- ما یک طرفه را در یک طرف چرخان می کنیم، زانو را به سینه می بندیم.
- ما به موقعیت شروع می کنیم. 15 بار
- ما دست را تغییر می دهیم و 15 بار دیگر تکرار می کنیم.
8. رانندگی مثل یک توپ
ورزش استرس را از ستون فقرات کاهش می دهد. یک مدل مینی هیکل قبل از تکرار چرخه تمرین سوزاندن چربی. چه کار می کند:- عضلات پشت، گردن را آرام کنید
- کشش کشیده شده است
- ما در لبه فرش نشسته ايم، پاهايش را به خودمان ببنديم و با دستانمان را ببنديم.
- پشت گرد است، ما مانند یک توپ رول می کنیم.
- ما با یک حرکت کوچک به موقعیت اولیه می رسیم. دستها پای کمر را پاره نمی کنند.