مهم نیست چطور است! فرآیند اشتها و اشباع می تواند تحت تاثیر قرار گیرد، و همچنین بسیاری از فرآیندهای دیگر بدن ما. این یک مسئله دشوار است - گاهی اوقات صدای معده می تواند حتی صدای ذهن را تیره کند. اما ارزش تلاش دارد و نه تنها آن را جذب و تغییر می دهد، بلکه کاهش شدت مشکل یا ایجاد، بطور مثال، مناسب ترین شرایط برای سستی نیست. برای انجام این کار، می توانید نه تنها دست و دهان، بلکه بینی، چشم ها و حتی گوش ها را نیز داشته باشید.
سکوت!
این ممکن است که در وزوز اطراف ما فقط به سختی صدای ضعیف یک شکم کامل را می شنویم. به این ترتیب، با همراهی صدا، صرف نظر از اینکه این تلویزیون، رادیو یا سایر منابع صوتی است، احتمالا بیشتر از سلیس خوردن است. خوب، در مورد عادت بد بذر دانه در مقابل تلویزیون، من نمی گویم. از این طعم بسیار کالری و بنابراین بسیار دشوار است به شکستن، و زمانی که چیزی منحرف است، پس ما متوقف می شود، تنها با ذکاوت برای پایین دامن.
نفس کشیدن، تنفس!
من فکر می کنم که در مورد تاثیر بوی بر اشتها بحث می کنند، تنها کسانی که کاملا بوی می دهند، جرأت خواهند کرد. هر کس دیگر، حتی زمانی که مشغول چیزهای کاملا دور از غذا است، با روحی اشتها آور از آشپزخانه را حس می کند، به احتمال زیاد با تجدید نظر خواهد شد - چه چیزی و چه موقع ممکن است برای طعم و مزه باشد. بوی می تواند اشتها را نه تنها برای تحریک، بلکه همچنین برای سرفه کردن یا کشتن کامل. تعدادی طعم دهنده وجود دارد که اشتها را کاهش می دهد. موثرترین آنها وانیل است. همچنین، عطرهای آنیس، کرفس، سیب، نعناع، گل رز، اسطوخودوس و گریپ فروت به کاهش وزن کمک می کنند. خرابکاری بعد - سرنوشت الکل، ما قطعا در راه خود نیستیم (الکل کالری بالایی دارد و علاوه بر آن اشتها را تحریک می کند). و ما قبل از غذا به آروماتراپی می رویم. شما می توانید آن را به عنوان یک منبع طبیعی بوی (به عنوان مثال، پوست گریپ فروت، یک قطعه سیب یا یک نخ مخصوص نعناع)، یا عطر و یا روغن معطر استفاده کنید. و چی؟ شام با شمع معطر یا یک لامپ معطر عطر بسیار عاشقانه است!
آیا شما یخ زده؟ خوردن نکن
دانشمندان ثابت کرده اند که تنظیمات غذایی بستگی به شرایط آب و هوایی دارد. در آب و هوای گرم، مردم تمایل کمتری دارند. رابطه بسیار ساده است: هنگامی که درجه حرارت "بیش از حد" افزایش می یابد، بدن کاهش سرعت متابولیسم و شروع به پردازش غذا کندتر، استخراج انرژی از آن. در نتیجه، ما هم گرسنه نیستیم. برعکس، وقتی دما کاهش می یابد، همه چیز اتفاق می افتد. بنابراین، اگر شما به طور وحشیانه یخ زده، قبل از شروع به غذا خوردن، سعی کنید گرم نگه دارید. و در اتاق که در آن می خورید، گرمترین گوشه را انتخاب کنید.
رنگ مورد علاقه من
بیایید تماس بگیریم ... رنگ! عشق آبدار، رنگ نرم در آشپزخانه؟ چگونه می توانید وارد شوید - پس بلافاصله در این فضا اشتها را از خواب بیدار می شوید؟ این طبیعی است - رنگ های زرد، قرمز و نارنجی اشتها را تحریک می کنند، تولید آب معده را تحریک می کنند. اما غافلگیر کننده ترین تست ها ... رنگ آبی و مشتقات آن بود. بنابراین، اگر روی یک رژیم غذایی بنشینید، سایه های آبی را به داخل آشپزخانه اضافه کنید، ظرف غذای آبی یا آبی خود را بچرخانید، و در یک مهمانی از رنگ یک موج دریایی قرار دهید (مگر اینکه البته این رنگ برای شماست). و شما کمتر بخورید
... و اندازه مورد علاقه!
اگر به خودتان اعتراف کنید که شما یک ناراحتی هستید، عجله نکنید تا معده یا عدم وجود خود را سرزنش کنید. انجام یک حسابرسی در کابینه و ارزیابی ... اندازه ظروف. مقدار مواد غذایی یک فرد همواره با اندازه ظروف رابطه دارد - در یک کاسه بزرگ، ما مقدار زیادی از آنها را کج می کنیم. بنابراین، به جای تحمیل چنگک ها و حوضچه ها برای Olivier، بشقاب کوچک مینیاتوری خود را دریافت کنید. آنها را مانند یک پرنده بخوانند. حتی بهتر است - یک مجموعه از غذاهای کودک خریداری کنید. سرگرم کننده، اصلی. تعداد زیادی از کلاهک مینیاتوری با یک صفحه کوچک به اندازه کافی نخواهند ماند. بنابراین شما می توانید خوردن بخش های کوچک استفاده کنید! سپس مغز به آن عادت می کند - زمانی که متوجه می شود که این قانون است و هیچ افزودنی وجود ندارد. همین کار را می توان با فنجان ها و فنجان ها انجام داد - یتیمان برای نیم لیتر به تبعید فرستاده می شود، یک کوچک - چای یا قهوه. خطرناک ترین آنها فنجان و عینک های وسیع است - در آنها میزان مایع به صورت بصری کاهش می یابد. نوشیدن از ظروف بالا. پس از آن مقرون به صرفه تر است.
میخواهید بخورید - خواب!
متوجه شده اید که افرادی که به اندازه کافی در خواب نیستند، اغلب سعی می کنند که این کسری را به هزینه کالری ها جبران کنند. بنابراین، اگر شما فقط 5-6 ساعت در روز بخوابید، از گرسنگی ناگهانی به چاقی شگفت زده نشوید. کسانی که برای صرف 7-8 ساعت در روز صرف می کنند، کمتر وابسته به غذا هستند. اخلاق - بهتر است برای رفتن به رختخواب زود گذر در خواب، شما مانند خوردن احساس نمی کنید. بله، به خصوص برای کسانی که در خواب می خوابند، قبل از غذا خوردن: حکم خوردن چند ساعت قبل از خواب به شما مربوط می شود، حتی اگر می خواهید 10-12 ساعت خواب داشته باشید. از خواب بیدار - این زمانی است که شما بروید
خارج از منظره - از ذهن!
فرمول ساده است: ساده تر این است که برای غذا خوردن، بیشتر آن را بخورید. بنابراین، از محل برجسته آب نبات و کوکی ها حذف کنید - به محض اینکه آنها به چشم شما برسد، نگه ندارید - حداقل یک را انتخاب کنید. بهتر است در یک مسیر پیاده روی برای بدن مفید و بی ضرر به چیزهای شکل - میوه ها، سبزیجات، آب، آب معدنی بروید. در منطقه خطر، آن دسته از کارمندان دفاتر هستند که در جداول آنها ظروف حاوی شیرینی و کوکی ها هستند که برای مهمانان طراحی شده اند. معده نمیخواهد درک کند که همه این شکوه و عظمت در نظر دارد ارتباط برقرار کند و در اسرع وقت تلاش میکند تا سهام غیر مجاز را جذب کند. یک راه وجود دارد: اگر شما گلدان را فشار ندهید، حداقل آن را با یک ماته جایگزین کنید. این به طور قابل توجهی خطرات کمر را کاهش می دهد.
و اجازه دهید شرمنده باشید
پنهان کردن پیچ و خم های آب نبات خجالتی، پنهان و استخوان از چشم نیست. اجازه دهید آنها در مقابل شما دروغین یادآوری نادانی خود را دروغ بزنند. همانطور که قبلا توضیح داده شد، فردی سیگنال در مورد اشباع را دریافت می کند، نه فقط از معده، بلکه از طریق چشم. بنابراین تمام آثار جرم را در نظر بگیرید. دیر یا زود شما به مقدار غذا و توقف متوقف خواهید شد.
غذا بخرید
تا همین اواخر اعتقاد بر این بود که هوای تازه موجب فعال شدن اشتها می شود. در حال حاضر پزشکان جایگاه خود را تجدید نظر کرده و توصیه می کنند قبل از غذا بعد از پیاده روی کوتاهی کنند. اشباع بدن با اکسیژن، شما برعکس احساس گرسنگی را قبل از غذا کاهش می دهید. برای کالری دریافتی جبران نخواهد شد. بنابراین، اگر شما فرصت نداشته باشید قبل از ناهار یا شام، چندین نفس عمیق بکشید، و سپس آبدار، چرتکه و شیب. چه، نه، اما یک جایگزین! برای کسانی که برای ورزش نیستند، یک تاکتیک دیگر وجود دارد: هر روز 10 هزار گام انجام دهید. پیاده روی به شما اجازه می دهد تا به طور متوسط 300-450 کیلو کالری در ساعت پیاده روی پیاده رو بپیمایید. کاهش گرسنگی و اشتها یک علم خاص است که به شما کمک می کند تا از ناراحتی بیش از حد جلوگیری کنید.