تمرینات با طناب انجام می شود

اگر تصمیم به از دست دادن وزن دارید و به دنبال یک شبیه ساز هستید که می تواند نتیجه تضمین شده را با تضمین دستیابی کند، این انتخاب آسان نخواهد بود. در بازار فعلی، مصرف کننده می تواند ده ها تن از شبیه ساز های مختلف تنظیمات را انتخاب کند، آنها را با کل آپارتمان مخلوط کند، اما هرگز باریک تر می شود. در واقع، شما نیازی به صرف مقدار زیادی در دستگاه های مختلف و برش متر اضافی برای شبیه ساز. کافی است یک طناب معمولی بخرید.

چرا یک طناب پرش

اول، طناب یک ابزار بسیار ساده است که نیازی به تسلط خاص ندارد. برای چند تمرین کافی است، به طوری که شما طناب پرش را تسلط خواهید داشت.
دوم، تمرینات با یک طناب تنها می تواند شدید باشد. این به این معنی است که شما فرصت این را ندارید که بمانید یا تنبل باشید - اگر به آرامی پرش کنید، فقط در طناب گم می شوید.
سوم، طناب پرش از مزایای ایروبیک و مربیان قدرت است. فقط سه دقیقه پس از شروع پرش، عضلات شما شروع به تجربه گرسنگی اکسیژن می کنند، مثل اینکه در اتاق تناسب اندام تمرین می کنید. و در 6 دقیقه آنها شروع به کار می کنند اگر شما در یک تردمیل یا یک دوچرخه ورزشی کار می کنید.
علاوه بر این، پرشهای خود یک فعالیت بسیار سرگرم کننده است، بنابراین شما نمیتوانید فریاد بزنید.

یک طناب را انتخاب کنید

تمرین روی طناب می تواند به طور خاص موثر باشد اگر آن را به درستی انتخاب کنید. اول به رشد خود تمرکز کنید دو بار طناب را بچرخانید، قدم را روی وسط بگذارید و تا انتها بلند شوید. اگر طناب به زیر بغل برسد، اندازه آن به شما مناسب است. توجه به دسته طناب، آنها باید راحت باشند، دارای شیارهای خاص یا مهره ها باشند، به طوری که در دستان خود تان نکنید.

چگونه با آن برخورد کنیم

تمرینات روی طناب، مانند هر نوع دیگری، باید با چندین روش آغاز شود، که بین آنها تمرینات کششی و تمرینات تنفسی است. اما برای اولین بار مهم است که لباس های مناسب را انتخاب کنید. برای اینکه چیزی در راه نداشته باشید، نشوید و اشتباه نکنید، اولویت را به شلوارهای تنگ و شلوار کوتاه و همان پیراهن بدهید. فراموش نکنید که یک سینه ویژه مخصوص ورزش را خریداری کنید، در غیر این صورت از یک پرش بلند پستان ممکن است شکل را تغییر دهد. کفش ها بهتر است برای انتخاب یک کف راحت و غیر لغزش .

اگر مشکلات جدی قلب یا مشکلات فشار دارید قبل از شروع تمرین با پزشک مشورت کنید. اختلالهای احتمالی می تواند یک بیماری ستون فقرات و مفاصل باشد که یک وزن بیش از حد است. و بدون استثنا، قبل از 2 ساعت بعد از خوردن، نمیتوانید شروع به تمرین کنید.

قبل از شروع تمرین روی طناب، عضلات پاها و پشت را گرم کنید. چندین شیب، تمرینات کششی برای عضلات پا. مفید است کمی در نقطه ای اجرا کنید.
با جهش های آهسته شروع کنید، سپس به تدریج سرعت را افزایش دهید. توجه به پاها هنگام پریدن، شما باید تنها با انگشتان پا خود را لمس کنید، بدون هیچ پاشنه. اولین باری که باید تنفس را متوقف کنید باید پریدن را متوقف کنید. با آموزش منظم این بعدا و بعدا اتفاق خواهد افتاد.

مدت زمان ورزش به هدف شما بستگی دارد. اگر فقط می خواهید مناسب و سیستم قلبی عروقی را آموزش دهید، به اندازه کافی برای داشتن سه کلاس در هفته به مدت 15 دقیقه کافی است. اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید، پس باید 30 تا 45 دقیقه حداقل 4 بار در هفته تمرینات طناب انجام دهید. پس از استفاده از بدن به بارهای منظم، دو مرحله ای از پرشهای شدید برای 30 دقیقه با یک تعویض برای تمرینات کششی انجام دهید.

تمرینات طناب اثربخشی خود را ثابت کرده اند. آنها با بسیاری از افرادی که حداقل یکبار آنها را مورد آزمایش قرار دادند، عاشق شدند. علاوه بر این، آنها حتی برای کودکان موفق هستند، بنابراین آنها مناسب کسانی هستند که شبیه سازهای پیچیده و طرح های آموزشی را دوست ندارند. اگر شما تصمیم به از دست دادن چند پوند اضافی و بهبود رفاه خود را، پس از یک ماه از آموزش منظم شما قادر خواهید بود برای دیدن صحیح روش انتخاب شده است.