هیچ وقت برای رفتن به یک باشگاه ورزشی؟ از این وضعیت یک راه وجود دارد - کلاس ها در خانه. شما می توانید کسب و کار را با لذت ترکیب کنید، به عنوان مثال، تماشای تلویزیون و تمرین در شبیه ساز. شما می توانید در شکاف بین امور داخلی و در هر زمان مناسب برای شما تمرین کنید. در این مورد، شما زمان زیادی را صرفه جویی خواهید کرد. مهمترین چیز در این وضعیت این است که شبیه ساز راست را انتخاب کنید. امروز ما درباره نحوه انتخاب یک شبیه ساز که می تواند در خانه استفاده شود صحبت خواهیم کرد.
تمام شبیه سازها را می توان به تجهیزات قدرت و قلب و عروق تقسیم کرد.
تجهیزات قلب و عروق نه تنها عضلات را آموزش می دهد، بلکه بدن شما را سخت تر می کند، مثبت بر سیستم های قلبی عروقی و تنفسی تاثیر می گذارد. با استفاده از این شبیه سازها، شما به سرعت می توانید از دست دادن وزن خود و به طور موثر حفظ بدن در یک لحظه. کلاسهای ماشین های قلبگوشی کاملا با ایروبیک، ژیمناستیک ترکیب شده اند. تجهیزات قلب و عروق بهینه برای استفاده در منزل: دوچرخه ای ورزشی، تردمیل، اوربیکر، پله.
تردمیل - برای طرفداران پیاده روی و در حال اجرا. تردمیل ها الکتریکی و مکانیکی هستند. در مسیر مکانیکی، فرد باید خودش را بسوزاند و در مسیرهای الکتریکی بوم به طور خودکار با استفاده از موتور الکتریکی حرکت می کند. در طول کلاس های تقریبا هر تردمیل، شما می توانید پارامترهای مانند زاویه شیب، سرعت را تنظیم کنید. بسیاری از آهنگ ها با یک کامپیوتر در حال حاضر شامل حالت های آماده و برنامه ها هستند. هنگام خرید، مهم است که به یاد داشته باشید که تردمیل یک شبیه ساز ثابت است و بنابراین فضای بسیار زیادی را در بر می گیرد. نکته مهم دیگر، وزن فردی است که در آن مشغول به کار است. این به این بستگی دارد، شما نیاز به خرید یک تردمیل از آنچه قدرت دارید.
دوچرخه ای ورزش - دوچرخه سواری تقلید، به طور مساوی عضلات پا، لگن و مطبوعات را بارگیری می کند، به شما امکان می دهد تا از وزن اضافی خلاص شوید. برای کلاس های خانه بهتر است دوچرخه دوچرخه ای را انتخاب کنید که در آن می توانید تلاش و بار را کنترل کنید تا به سلامتی شما آسیب برساند. بهترین دوچرخه های ورزشی الکترونیکی و مغناطیسی هستند، اما کمربند و اصطکاک نیز وجود دارد. یک مدل با ساخت و ساز محکم و همچنین یک صندلی و پدال که می توانید تنظیم کنید را انتخاب کنید. دوچرخه های ورزشی از فضای زیادی برخوردار نیست و می توانند منتقل شوند.
پله ای تقلید از پیاده روی در پله ها، عضلات پاها و باسن را تمرین می کند، بار خوب را در بدن به طور کامل فراهم می کند، کالری ها را به طور موثری سوزاند. استپرس های الکتریکی و steppers بدون موتور الکتریکی وجود دارد. بر روی برق ممکن است بار را با توجه به سطح آمادگی، وزن، پالس و غیره تنظیم کنید. Steppers های مکانیکی با مقاومت هیدرولیکی کار می کنند - این یک گزینه خوب و اقتصادی است. اسلحه نیز خوب است که فضای کمتری را اشغال می کند.
شبیه ساز بیضوی (orbitrack) - یک شبیه ساز مدرن است که حرکات اسکی باز را شبیه سازی می کند. شبیه ساز اخیرا محبوبیت زیادی به دست آورده است. این ترکیبی از بهترین های موجود در شبیه سازهای فوق است و چندین گروه از ماهیچه ها (هر دو قسمت بالایی و پایین بدن) را آموزش می دهد. شما می توانید به جلو و عقب حرکت کنید. و اگر شبیه ساز با دستگیره ها مجهز شود، عضلات کمربند شانه بالا می روند.
شبیه سازهای قدرت برای تصحیح هدف از شکل مناسب هستند، توانایی های قدرت را افزایش می دهند، توده عضلانی را افزایش می دهند و شکل را به شکل برجسته می کنند، زیرا یک بار جداگانه بر روی آن قسمت از بدن که می خواهید تغییر دهید. بنابراین، هنگام انتخاب یک شبیه ساز قدرت، شما باید تعیین کنید که چه گروه عضلانی می خواهید کار کنید. در مورد خودتان فکر کنید یا از مربی بخواهید که قسمت هایی از بدن شما نیاز به توجه داشته باشند. نگران نباشید که شما بیش از حد پمپ شده اید (مخصوصا برای زنان)، این توهم است. برای ساخت عضلات بزرگ، شما نیاز به یک رژیم خاص، تمرینات ویژه و شبیه سازها دارید. علاوه بر این، بدنسازان با وزن بسیار زیادی کار می کنند.
هنگام کار بر روی شبیه سازهای قدرت به منظور سوختن چربی، ورزش با وزن کم، اما به شدت، به عنوان در کلاس از تجهیزات قلب و عروق خوردن. و برای ساخت عضله، شما باید با وزن و شدت بیشتر به وسط نزدیکتر تمرین کنید، و در رژیم غذایی شما نیاز به اضافه کردن پروتئین بیشتری دارید. بهترین گزینه ترکیبی از قدرت و قلب است.
انتخاب یک شبیه ساز، شما باید اندازه اتاق، که در آن شما می خواهید آن را قرار دهید، و قابلیت های مالی خود را در نظر بگیرید. پس از همه، شبیه ساز گران تر است، بهتر، بهتر و با دوام تر است. یک شبیه ساز را انتخاب کنید که توانایی هایش بالاتر از نیاز شما است. اگر فقط نیاز به تقویت مطبوعات یا پاها دارید، یک مرکز تناسب اندام کامل خریداری نکنید. لازم است که راحتی شبیه ساز، ابعاد آن را در نظر بگیریم. اگر فضای کافی ندارید، یک شبیه ساز تاشو خریداری کنید. و به یاد داشته باشید که در طول تمرین، شبیه ساز نه تنها فضا را می گیرد، بلکه شما نیز، بنابراین اندازه بدن خود را با بازوهای خود گسترش دهید. قدردانی می کنم که شما انضباط دارید اگر احساس می کنید که شما تنبل هستید، ممکن است بخواهید به ورزشگاه بروید، جایی که یک مربی خوب به شما کمک می کند تا کار خود را انجام دهید.
نحوه انتخاب شبیه ساز مناسب برای استفاده در منزل؟ قبل از چند بار خرید، به ورزشگاه مراجعه کنید و از نسخه های مختلف شبیه ساز ها خود بخواهید، توصیه ها و توصیه های خود را از مربی در مورد استفاده موثر از این شبیه ساز، نحوه آموزش عضلات مختلف و با تمرینات انجام دهید، تا نه تنها به سلامت آسیب نرسانید، بلکه برای رسیدن به آرزو. این به شما کمک خواهد کرد تا پول، زمان و اعصاب را در آینده صرفه جویی کنید.
پس از دریافت توصیه های مربی، شما قبلا می دانید که چه چیزی نیاز دارید، و شما قادر خواهید بود که شبیه ساز مورد نیاز خود را درک کنید، و شما به خودتان رنج نخواهید کشید و فروشنده را عذاب می دهید. یک شبیه ساز بسیار ارزان از تولید ناشناخته را خریداری نکنید، زیرا این دستگاه آسیب دیده است و بنابراین کیفیت مواد، اتصالات و مکانیسم ها باید در سطح بالاتری نه تنها برای عملیات طولانی مدت بلکه برای ایمنی شما باشد.
انتخاب موفقیت آمیز شبیه ساز، آموزش منظم و منظم، مشاوره با مربی، برای دستیابی به نتایج در زمان نسبتا کوتاه کمک خواهد کرد. فراموش نکنید که بدون تمرین هوازی شبیه سازها می توانند تا حد زیادی به سیستم قلبی عروقی و سلامت به طور کلی آسیب برسانند. فقط این واقعیت که شما یک شبیه ساز دارید، شکل شما را تغییر نخواهد داد. برای دستیابی به نتایج، شما باید سخت کار کنید. اطمینان حاصل کنید قبل از شروع تمرین با پزشک مشورت کنید.
و مهم است که پس از انتخاب و خرید یک شبیه ساز، او در گوشه نشسته و گرد و غبار را جمع نکرده است.