با شروع هوای سرد، اکثر زنان ورزشگاه ورزش بر روی تردمیل را تغییر می دهند. اما اگر ترجیح می دهید در خیابان تمرین کنید، آموزش را تنها به خاطر اینکه پنجره خنک تر شده است، نپوشانید و پوشش آسفالت با برف پوشیده شده است. کارشناسان می گویند که بهره برداری از زمستان دارای مزایای فراوانی است و یک راه موثر برای کاهش وزن است. اما در دنبال هماهنگی، نباید در مورد عقل سلیم را فراموش کرد. قوانینی که باید اطمینان حاصل شود که زمستان در حال اجرا است لذت بخش است و باعث سوزاندن چربی سریع می شود؟
در حال اجرا را نمی توان رها کرد، و یا 5 مزایای استفاده از زمستان
بنابراین در کجا می توانید در هنگام فصل سرد در هوای تازه آموزش دهید؟ ما شما را با دیدگاه مربیان آشنا می کنیم.مزایای استفاده از زمستان برای سلامتی و کاهش وزن:
- در طول اجرای، بدن شما میزان ذخیره انباشت چربی را به انرژی لازم برای آموزش کامل تبدیل می کند. این کمک به فعال سازی متابولیسم و کاهش وزن است. این که آیا یک شوخی، برای 1 ساعت اجرا در هوای تازه ممکن است از 900 تا 1000 کالری سوزانده شود. دانشمندان ثابت کرده اند که اثربخشی زمستان برای کاهش وزن 30٪ بالاتر از تابستان است.
- هیچ زمینی کمتر مفید و برای زنان که میخواهند امدادرسانی جنسی راحت باشد. واقعیت این است که سطح لغزنده می تواند تمام عضلات بدن را بسیار کارآمد تر از آسفالت خشک کند. با توجه به ویژگی های شرایط آب و هوایی، مچ پا، عضلات و باسن پا و در حالت تقویت شده کار می کنند. این به شما از نیاز به بازدید از ورزشگاه صرفه جویی خواهد کرد. پس از همه، عضلات بدتر از زمانی که با آهن و آخرین شبیه ساز ها کار می کنند، تقویت نمی شود. به خصوص در طول اجرا از طریق برف سطح جلو ران پمپ (به علت این واقعیت است که لازم است بالا بردن ارتفاع بدنه). برای رسیدن به همان نتایج در طول صلیب تابستان به سادگی غیر ممکن است.
- زمستان در حال اجرا نه تنها به کاهش وزن کمک می کند، بلکه خلق و خو را بهبود می بخشد و به شما امکان می دهد با اختلالات عصبی مبارزه کنید.
- هر سال تعداد زیادی از مردان و زنان از بیماری های فصلی رنج می برند. در حال اجرا در برف در سرد، شما تقویت سیستم ایمنی بدن و قادر به مقاومت در برابر میکروارگانیسم های بیماریزا است.
- اجرا در فصل سرد آسان تر است. بسیاری از ورزشکاران آماتور فقط شروع به شناخت فلسفه در حال اجرا در زمستان می کنند. در تابستان، بدن به سرعت بیش از حد گرم می شود، و در هوای سرد حتی فاصله های جدی ساده تر می شود.
- باید گفت که دوچرخه زمستانی برای افزایش استقامت بیشتر از تابستان است. دانشمندان موسسه سلامت اروپایی ثابت کرده اند که آب و هوای برف باعث می شود که قلب فعالانه کار کند. این کمک می کند تا پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی و بهبود گردش خون.
- پیاده روی در زمستان باعث می شود تا وزن اضافی خود را از دست ندهید، بلکه برای دریافت دوز لازم ویتامین D نیز وجود دارد. با وجود اینکه پرتوهای ماورای بنفش در فصل سردی کمتر فعال هستند، خورشید همچنان به تولید مواد مفید برای بدن انسان کمک می کند.
زنان در طول زمستان چه اشتباهاتی می کنند؟
- آموزش غیرمجاز برای حداکثر اثر، دویدن باید به طور منظم باشد - این حقیقت است که همه ورزشکاران می دانند. اما فراموش نکنید که بدن در زمستان، زمان بیشتری برای بهبود می یابید. بنابراین، اگر شما می توانید روزانه در فصل گرم اجرا کنید، در فصل سرد توصیه می شود تعداد "ماراتن های متقابل" را تا 3 بار در هفته کاهش دهید.
- نادیده گرفتن گرما در زمستان، جنس عادلانه سعی می کند زمان صرف شده برای اجرای را به دلیل عدم تمایل به گرم کردن کاهش دهد. اما در حقیقت، آب و هوای برفی نمیتواند بدون آن عمل کند. جنبشهای یکنواخت که از درسهای تربیت بدنی آشنا هستند، برای جلوگیری از جراحت کمک خواهند کرد. این راز نیست که ورزشکاران آموزش دیده تحمل رژیم دما را بسیار ساده تر تحمل می کنند. علاوه بر این، عدم وجود یک گرم شدن اولیه می تواند در طول مسابقه تشنج و اسپاسم ایجاد کند. اگر در روزهای آفتابی دونده ها در خیابان گرم شوند، پس با شروع هوای سرد، تمرینات گرم شدن باید به اتاق منتقل شوند.
توجه: قبل از اجرای، بسیار مهم است که ماهیچه های سرد را بکشید. آنها به کشش پاسخ نمی دهند، بنابراین احتمال کشیدن زیاد است.
- فراموش کردن در مورد تنفس اگر شما جرات در زمستان اجرا کنید، فراموش نکنید که روش صحیح تنفس را ببینید. همیشه از طریق بینی خود نفس بکشید و از دهانتان بیرون بیایید. این کمک می کند تا از بیماری های دستگاه تنفسی فوقانی جلوگیری شود و بنابراین فاصله ای را از دست ندهید و هنوز هم به چند کیلوگرم اضافی که در طول ملات پاییز و مصرف همزمان شیرینی ها جمع آوری شده است، خداحافظی می کنید.
مدت زمان زمستان باید چه باشد؟
نمایندگان جنس منصفانه که می خواهند از دست دادن وزن برسند، اعتقاد دارند که هر چه طول کرت بیشتر باشد، بهتر است. شاید در تابستان و شما می توانید برای 40-50 دقیقه اجرا کنید، اما در فصل سرد لازم است به شدت محدودیت ها را رعایت کنید. بهترین گزینه 20-30 دقیقه است. و به یاد داشته باشید که دماسنج پایین تر، مسابقه شما باید کوتاه باشد. برای تنظیم سوابق شخصی، منتظر روزهای بهار هستید. اساسا متفاوت است و رویکرد به دویدن در برف. گرفتن آرام بین محافل یا متوقف کردن گپ زدن در تلفن، تصمیم گیری عاقلانه نیست. حرکت را متوقف نکنید. اگر نفس خود را از دست بدهی، می توانید دویدن را انجام دهید و سپس به سرعت متوسط بازگردید. در صورت تمایل، شما می توانید اضافه 100-200 کالری اضافی، متناوب با حداکثر سرعت دویدن با سرعت دویدن.دمای هوا را تماشا کنید
اگر چه زمستان برای کاهش وزن به خصوص مفید است، نباید فراموش کنید که بیست درجه یخبندان بهترین زمان برای از دست دادن وزن و بهبود بدن نیست. شما با خیال راحت می توانید تا -15 اجرا کنید. فقط مطمئن شوید که باد قوی وجود ندارد. به ویژه روزهای سرد، کارشناسان توصیه می کنند که جایگزین یوگا با کار بر روی دستگاه های قلبی-عروقی برای کاهش وزن یا متقابل فیتومیکس توصیه شود.نکته: همیشه برای دیدار با باد شروع به کار کنید و تمرینات را در برابر باد انجام دهید. این به دنبال اجتناب از هیپوترمی پس از شدت ضربه، کمک خواهد کرد.