در افراد غیرمتخصص، تنفس کم عمق، سطحی است. با چنین تنفسی، بدن اکسیژن را به طور کامل دریافت نمی کند. فقط قسمت فوقانی ریه ها کار می کند، خون کم اکسیژن غنی شده است، تمام ارگان ها رنج می برند، زیرا در متابولیسم آنها به خون بستگی دارد. برای جبران این کمبود، ما به طور مستقل یاد بگیریم تنفس کنیم. از آن خطرناک است؟ طبق تعالیم یوگی، ماهیت هر فرد میزان نفس را که به او داده شده است تعیین می کند. فرد بیشتر نفس می زند، هر چه زودتر او می میرد. در عوض، نفس عمیق و آهسته، برعکس، طول می کشد. بنابراین، طبق تعالیم یوگس، تنها تنفس ریتمیک و عمیق می تواند درست باشد. اجداد ما اینگونه نفس می کشند، اما به تدریج شخصیت زندگی یک فرد تغییر می کند و نفس او شروع به مطابقت با او می کند.
بله، غیرممکن است تنفس شما را به طور مداوم کنترل کند. اما شما می توانید تنفس کامل حداقل یک بار در روز (و حتی بهتر است اگر شما این مقدار را تا سه بار) نیم ساعت قبل از غذا خوردن، در هر صورت، مفید خواهد بود. مهم ترین قانون این است که فقط از طریق بینی نفس بکشید. طبیعت مرتب شده است به طوری که هنگامی که تنفس از طریق بینی در بدن گرد و غبار، بوی گازهای سمی و یا هوای بسیار سرد را دریافت نمی کند. دهان برای این اهداف سازگار نیست.
تنفس یوگس شامل:
- تنفس بالا - با بالا بردن شانه ها و کلیه ها انجام می شود (اکثر زنان تنفس می کنند). در این مورد تنها قسمت فوقانی ریه هوا را دریافت می کند.
- تنفس متوسط - هوا با قسمت متوسط ریه ها پر می شود.
- تنفس عمیق (شکم) - با کاهش دیافراگم (سپتوم عضلانی جداسازی حفره های قفسه سینه و شکمی) و خروج شکم انجام می شود. هوا وارد قسمت پایین ریه می شود. چنین تنفسی غیر ممکن است وقتی که شکم به شدت توسط کمربند بند می شود.
خوب، بیایید نفس کامل یوگی ها را شروع کنیم. نشستن یا ایستادن مستقیم و آرام آرام، سپس شروع به تنفس کنید. برای شروع، دیافراگم را پایین بیاورید، شکم را بیرون بیاورید (برای راحتی، میتوانید کف دست خود را روی آن قرار دهید، بنابراین حرکات شکم را کنترل خواهید کرد). در نتیجه قسمت پایین ریه ها با هوا پر می شود. سپس دندانهای کمر و وسط قفس سینه را حرکت دهید. بنابراین قسمت وسط ریه ها را با هوا پر می کنید. پس از گسترش اندام فوقانی، کلاچ ها را بالا ببرید، سینه را خم کنید و شکم کمی را بکشید - دیافراگم از ریه ها حمایت می کند. همه چیز، نفس تمام شده است آن را به طوری که مراحل هموار یکدیگر را تغییر دهید.
در حال حاضر در مورد استنشاق. اول، در معده بیفتید، سپس قفسه سینه را فشار دهید و در نهایت شانه ها را پایین بیاورید. جنبش دوباره باید صاف باشد، بدون تنش انجام شود.
این تمرینات تنفسی تهویه کامل ریه ها را تهیه می کند و از بیماری های ریه و سرد محافظت می کند. از خنک کردن شما می توانید خلاص شدن از شر، تنفس چند دقیقه با روش یوگی.
تنفس عمیق تدریجی برای بدن بسیار مفید است: آن را به میزان قابل توجهی غنی از خون با اکسیژن، عمل مفید بر روی غدد غدد درون ریز، مقاومت در برابر بدن را افزایش می دهد، تن و جوانسازی آن. ژیمناستیک یوگس به عنوان یک سلاح قدرتمند در برابر استرس، کمک می کند تا بدن را آرام کند. هنگامی که هوا وارد قسمت پایین ریه ها شود، جایی که بیشترین میزان اشباع اکسیژن را در خود جای می دهد، ضربان قلب پایین می آید، فشار کاهش می یابد، عضلات آرام، اضطراب عبور می کند، تنش کاهش می یابد. علاوه بر این، با تنفس کامل، عضلات دیواره شکم و قرارداد دیافراگم، ماساژ اعضای بدن شکمی انجام می شود، که به جریان خون کمک می کند.
تمرین دیگری از یوگی نفس خود را نگه می دارد. این سیستم عصبی را آرام می کند و قدرت را به دست می دهد. این را می توان ایستاده، نشسته و حتی دراز کشید. استنشاق از طریق بینی انجام می شود، همانطور که با تنفس کامل، در حالی که در حالی که در حالت استنشاق، تا 8 صدمه می بینید. سپس نفس را برای 8-32 ثانیه نگه دارید (مدت زمان مکث را ببندید). پس از آن، همانطور که با تنفس کامل، اکسیژن فراگیرید، مجددا به 8 برسید. این تمرین باید دو یا سه بار در روز انجام شود.
تحت فشار کاهش یافته یا سردرد، تمرین زیر کمک خواهد کرد. پای راست، دست های خود را آزادانه پایین، جوراب و پاشنه با هم. برای اولین بار عجله کنید، سپس یک نفس کامل بکشید. با انگشت شست، گوش های خود را به آرامی نزدیک کنید و بال های بینی خود را در وسط نگه دارید. چانه خود را در قفسه سینه خود قرار دهید، گونه های خود را بچشید، چشمان خود را ببندید، انگشتان دست خود را بر روی پلک خود قرار دهید. تا آنجا که ممکن است در این موقعیت باقی بمانید. سپس سر خود را بالا بیاورید، انگشتان خود را از بینی و پلک خود بردارید، بیرون آوردن آهسته، مانند تنفس کامل. حالا انگشتان دست های خود را پایین بیاورید. پس از آن، بلافاصله احساس تسکین می کنید.