تابستان وقت گرفتن کنترل از خود و مراقبت از ظاهر شما است. در آب و هوای گرم، شما واقعا نمی خواهید غذا بخورید، فقط با غذاهای سبک و راحت غذا بخورید و از رژیم غذایی خاص خود استفاده کنید.
رژیم تابستانی شامل 7 وعده غذایی است.
صبحانه (یک ظرف را از 3 گزینه انتخاب کنید).
- یک لیوان شیر، 2 تکه استاندارد نان سیاه با یک لایه نازک از روغن سبک؛
- قهوه با شیر (بدون شکر)، 2 دانه غلات با یک لایه نازک از روغن سبک؛
- چای (بدون قند)، سبزیجات خام 1 قاشق چای خوری کم چرب ترش + موز کوچک.
صبحانه دوم
- سیب، پرتقال یا گلابی (1-2 عدد).
- چای سبز لاغر با تخم مرغ و خیار. یک قاشق غذاخوری از خامه ترش
- 300 گرم سیب زمینی پخته با سبزیجات خام؛
- 100 گرم گوشت بدون چربی یا 150 گرم مرغ یا 150 گرم ماهی آب پز با یک گلدان سبزیجات خام (حداکثر 300 گرم).
میان وعده بعد از ظهر
- سالاد از سبزیجات به جز سیب زمینی (تربچه، خیار، گوجه فرنگی، پیاز سبز، فلفل، کلم، هویج).
ساعت 17: 00-18: 00 (4 گزینه برای انتخاب):
- 50 گرم پنیر کم چرب؛
- 100 گرم پنیر کم چرب؛
- 1 تخم مرغ شیب دار؛
- 2 سیب زمینی آب پز (شما می توانید سالاد سیب زمینی را تهیه کنید).
پس از شش شب،
- دو بار با فاصله دو ساعت - سیب، پرتقال یا گلابی (هر قطعه)
- چای سبز، هر آب معدنی، نوشیدنی های رژیمی، کواس. مایعات باید به 2 لیتر در روز بخورند.
دوشنبه
روز اول سبزیجات است. بگذارید بگوییم شما خیار را انتخاب کردید شما می توانید آنها را در هر مقدار مصرف کنید: حداقل 10، حداقل 20 کیلوگرم در روز، اما بدون توجه به اینکه خیار راحت است، آنها مایع را در بدن خود نمی کنند، بنابراین توصیه می کنیم آب معدنی بیشتری در این روز بنوشید.
سه شنبه
اگر روز قبل گیاه بود، پس از آن، میوه باید دنبال شود. به عنوان مثال، سیب، نارنجی یا گلابی. توزیع میوه برای چهار یا پنج پذیرایی و جذب حجم در طول ناهار. اگر در عین حال احساس گرسنگی غیر قابل تحمل کنید، یک لیوان ماست یا کبد بنوشید.
چهارشنبه
امروز می توانید انواع توت ها را بخورید. این می تواند توت فرنگی تازه، آلو یا انگور فرنگی باشد. انواع توت ها را در طول روز بخورید و در مقادیر نامحدودی از آب معدنی یا آب جوش بخورید.
پنجشنبه
در این روز شما باید محصولات ترش را ترجیح بدهید. چیزی را انتخاب کنید که لبنی - کیفیر، ماست و یا ریژانکا - و در طول روز نوشیدنی های کوچک بخورید. اگر معده خالی به طور مداوم از خودتان یادآوری شود، یک پنیر خامه ای کم چرب با یک قند کمی بدون خامه خامه ای بخورید. پایان این روز بهترین است با یک لیوان کافر.
جمعه
باز هم سبزیجات. آنها را بر حسب اختیار انتخاب کنید - این می تواند کلم، کدو تنبل، سیب زمینی (اما نه سرخ شده و جوش داده شده) و یا گوجه فرنگی آبدار باشد. خوردن فقط سبزیجات در طول روز و نوشیدن آب معدنی.
شنبه
این روز، به برخی از انواع توت ها اختصاص دارد: گیلاس، زردآلو یا هلو. در طول روز، انواع توت ها را انتخاب کرده و در شب نوشیدن یک لیوان ماست نوشیدن نکنید.
یکشنبه
بیشتر، شاید، سخت و دشوار است. در طول روز شما باید برخی از آب میوه - سیب، انگور یا نارنجی بخورید.
و در نهایت یک رژیم تابستانی در دو نسخه.
بنابراین، گزینه اول . باید برای یک ماه دو بار در هفته پیگیری شود.
- صبحانه: یک لیوان شیر ترش (شیر فرنگی) یا آب گرم شیرین شده با عسل.
- صبحانه دوم: لیوان آب میوه یا میوه یا سبزیجات خام.
- ناهار: سالاد از سبزیجات خام (سالاد سبز، پیاز، سیر، تربچه، خیار، جعفری، دلفریب، اسفناج، کلم و دیگران)، یک لیوان آب میوه.
- شام: ماستلی را تهیه کنید - یک قاشق غذاخوری از دانههای جو دوسر (آنها را برای مدت 12 ساعت در سه قاشق غذاخوری آب سرد کنید)، یک قاشق غذاخوری عسل، نصف قاشق و یا یک لیمو، دو سیب رنده شده یا سایر میوه ها. همه چیز را کاملا مخلوط کنید. ماسیلی با یک قاشق غذاخوری از گردو خرد شده، بادام یا بادام زمینی بخورید.
- روز اول - شما می توانید هر سبزی خام، به عنوان مثال، 1 کیلوگرم خیار، صبح و قبل از رفتن به رختخواب - یک لیوان kefir.
- روز دوم - هر میوه یا انواع توت ها، دوباره صبح و عصر یک لیوان ماست.
- روز سوم پروتئین است. در صبح - کبد، برای ناهار - یک بسته پنیر، برای شام - تمام کبد همان.
- روز چهارم - سبزیجات. شما می توانید سیب زمینی پخته شده بخورید و دو لیوان کافر را بنوشید.
- روز پنجم - میوه + کبد.
- 6 روز - میوه های سنگی: گیلاس، گیلاس، هلو، زردآلو. و ماست را فراموش نکن.
- روز هفتم - آب سیب + آب معدنی.