هر کس در زندگی خود چنین لحظاتی داشته است وقتی افکار درباره زیبایی بدنش می آید. همه شروع به تعجب می کنند که چگونه می توان معده را حذف کرد، چگونه تقویت مطبوعات، چگونگی حذف پوند اضافی از باسن ها، و غیره فعالیت های ورزشی به اصلاح تمام کاستی ها کمک می کند. اما بسیاری از افراد به سادگی به باشگاه های ورزشی علاقه مند نیستند، برخی احساس خجالت می کنند، بنابراین شما می توانید به نوع دیگری از ورزش در خانه بپردازید.
چگونه شروع به ورزش در خانه کنید
صبح، بدون بیرون رفتن از خواب، سعی کنید تمرینات زیر را انجام دهید. بازوها را به سمت دو طرف بچرخانید، دروغ می گویید، زانوهایتان را خم کنید. پشت خود را بالا بیاورید، بر روی شانه ها و سر قرار دهید و ماهیچه های گردن و دست ها را آرام کنید. در این موقعیت حدود پنج ثانیه نگه دارید. سپس، پشت خود را پایین بیاورید و برای همین زمان استراحت کنید. این تمرین را چند بار انجام دهید.
دروغ گفتن بر روی پشت، حداکثر معده خود را به خودتان بکشید. در این موقعیت حدود 15 ثانیه نگه دارید. چندین بار تکرار کنید. سپس پاهای بلند را 30-45 درجه بلند کنید و در مدت کوتاهی قفل کنید. چند بار این مرحله را تکرار کنید این تمرینات صبح، بعد از استراحت یک شبه، بدن شما را گرم می کند.
برای دستیابی به نتایج مورد نظر با تمرینات خانگی، باید شرایط خاصی را مشاهده کنید.
- کلاس ها باید منظم باشند
- لازم است مجموعه ای از تمرین ها را به صورت جداگانه برای خود ایجاد کنید، به طوری که بار بیشتر احتمال دارد که بر روی بخش های مشکل باشد. به عنوان مثال، اگر شما نیاز به پاک کردن معده دارید، پس شما نیاز به تمرین با اثر بر روی ماهیچه های شکمی، پشت خود را تقویت کنید، به همین ترتیب تمرین با بار بر روی عضلات پشت و غیره،
- بار باید به تدریج افزایش یابد.
- همچنین لازم است ماهیت سیستماتیک تمرینات را رعایت کنید. به عنوان مثال، گرم کردن، تمرینات قدرت، تمرینات قلبی.
مجموعه ای از تمرینات برای انجام ورزش در خانه شما می توانید خود و یا با کمک یک متخصص.
چه چیزی برای یک ورزشگاه خانگی انتخاب کنید
چیز غیر قابل تعویض یک تشک ورزشی خاص است. این نه تنها راحت است، بلکه در حین انجام تمرینات نیز شما را ایمن می کند. تشک مخصوص شما از سقوط، کبودی، انفجار و سایر صدمات محافظت می کند.
ساده ترین راه کمک به حفظ مفاصل و عضلات در شرایط کار، و همچنین کاهش کالری، راه رفتن است. اگر فرصت دارید، یک راهرو را خریداری کنید. این شبیه ساز فضای زیادی را نمی گیرد، می تواند بار را تنظیم کند. در طول پیاده روی، در هر کیلوگرم وزن حدود 12 کیلو وات ساعت در ساعت از دست داده است.
همچنین تردمیل خوب است. در چنین شبیه ساز، شیب سطح، سرعت اجرا و فاصله تنظیم می شود.
بارگیری عالی در عضلات می تواند با انجام دوچرخه ورزشی انجام شود. حتی با سرعت کوچک، ماهیچه های بدن به طور مداوم لود می شوند. هنگام ورزش بر روی شبیه سازها، نور، قلب و گردش خون به طور همزمان.
تجهیزات قابل دسترس ترین برای ورزش در خانه، طناب پرش است. با کمک او، می توانید عضلات پشت و پاها را تقویت کنید.
در خانه لازم است که دمبل ها و وزن های مختلف برای بار تدریجی استفاده شود. با کمک بازوی دمبل، گردن، شانه ها و قفسه سینه به خوبی تقویت می شود.
برای زنان که می خواهند یک کمر زیبا را خریداری کنند، حلقه ضروری است. مطلوب است که باید فلزی باشد. با یک درس معمولی با یک حلقه برای 20 دقیقه در روز، پس از چند ماه، نتایج مثبت خواهید داشت.
ورزش در خانه می تواند به موسیقی انجام شود، تماشای نمایش های مورد علاقه، صحبت با عزیزان. این بسیار راحت است، زیرا شما می توانید در یک زمان مناسب برای شما ورزش کنید، کنترل همه چیز را که در خانه اتفاق می افتد. اما فراموش نکنید که همه چیز باید در آرامش باشد، افزایش بار باید به تدریج بر روی بدن، به طوری که به آسیب رساندن نیست. اگر مشکالت بهداشتی دارید، باید با دکتر مشورت کنید. شاید بخشی از تمریناتی که شما قصد انجام آن را داشته باشید باید از پیچیده کنار گذاشته شود.