نتایج درس با حولا هوپ

وقتی که شما آخرین حلقه پیچ خورده؟ هنوز هم فکر می کنم این است که سرگرم کننده به طور انحصاری کودکان است؟ و بیهوده! این حلقه به سوختن کالری اضافی کمک می کند و منطقه کمر و شکم را شبیه سازی می کند.

حتی یک نوع خاص از شکل گیری وجود دارد - huping، که شامل تمرینات با یک حلقه قلاب هولا سنگین است. این کلاس ها را می توان درک کرد، حتی به عنوان بارهای ورزشی، اما به عنوان لذت بخش و لذت بخش. اما پس از تمرین منظم احساس می کنید که حتی کوچکترین عضلات بدن در کار نیز وجود دارد که با تمرینات معمول برای عضلات مطبوعات مشکل است. شما با یک حلقه رقصید، و بدن شما مجسمه سازی می شود، و معده - مسطح.

این درست است: حرکات هیپ در امتداد مارپیچ، کار تمام بدن را افزایش می دهد و باعث می شود که بدن شما حدود 4 کیلوکالری در دقیقه سوخت، که به طور متوسط ​​به سرعت پیاده روی می کند.

حلقه هولا می تواند نه تنها برای از بین بردن چربی بیش از حد در طرف و شکم، برای ایجاد عضلات پاها، بدن، دست استفاده شود. نتایج کلاس های hula-hoop طولانی نیست که منتظر بمانید، پس از چند تمرین، شما احساس راحتی و انعطاف پذیری بیشتری خواهید داشت.

برنامه تمرین

در صورت لزوم، ده دقیقه در اطراف کمر به مدت 10 دقیقه بچرخید تا به نفس باز گردد. سعی کنید حرکات را صاف و در همان سرعت نگه دارید. پس از این گرمایش شما می توانید به تمرینات مستقیم بروید.

دایره دست

عضلات بازوها و شانه ها کار می کنند. پای راست، پاشنه ها را با هم، انگشتان پا جدا کنید. دست های خود را با هم بچرخانید، انگشت خود را بین انگشت و انگشت خود نگه دارید. دست های خود را بالای سر خود بلند کنید و حلقه را شروع کنید: کمی سینی ها را خم کرده و آنها را از هم جدا کنید. حرکات دست را از طرف به طرف (دامنه کوچک است) به طوری که حلقه در اطراف دستها چرخید. ادامه دهيد تا حلقه حولا 1-2 دقيقه روشن شود

پیچ در نقطه

برای عضلات کمربند شانه، مطبوعات و پشت. پای راست، پاها از شانه های وسیع تر است، حلقه را روی سرتان نگه دارید، کف دست درون حلقه قرار می گیرد و از شما دور می شود. قفسه سینه باز است، عضلات شکم دراز هستند. سوژه را به سمت چپ و سپس به سمت راست بچرخانید. چرخش را از طرف به سمت دیگر ادامه دهید. زمان سرب 1 دقیقه است.

کشش چرخش

برای کشش عضلات پاها و پشت. موقعیت شروع نیز می شود. بلند کردن حلقه حولا از کف و نگه داشتن آن در مقابل شما (به اندازه کافی دور از خودتان باشید تا دستانتان را مستقیما نگه دارید و آنها را به جلو بکشید، احساس تنش در عضلات)، از خم شدن خم شوید. دست ها را در بالای حلقه مقابل خود قرار دهید. به آرامی شروع به رول حلقه به سمت چپ، حرکت دادن دست ها به صورت یک طرفه تا زمانی که بدن بیش از پای چپ است. حرکت بعدی حلقه به راست. تمرین را با نورد کردن حلقه حولا از یک طرف به مدت 1 دقیقه ادامه دهید.

درخت پوزش

تریسیپس، عضلات پا، باسن، تثبیت کننده های عضلانی کار می کنند. هلی کوپتر را پشت سر خود نگه دارید و آن را بر روی دستان خود قرار دهید و بین انگشت شست و انگشتانتان چسبیده باشید. وزن را به پای چپ انتقال دهید و سمت راست را بلند کنید و آن را به سمت چپ بکشید. زانو راست به سمت. بازوها را به آرامی خم کنید، حلقه را پشت سرتان بگذارید. دست ها را درست کنید و تمرین را تکرار کنید. 20 بار تکرار کنید و طرف را تغییر دهید.

نامه V

عضلات مطبوعات کار می کنند. روی زمین نشستن، زانوهای خود را خم کنید و پای خود را بر روی حلقه قرار دهید. دستان خود را از طرف مقابل بردارید و بلندتر از خودتان بلند شوید، دستها در داخل حلقه و از خودتان باز کنید. همراه با حلقه، پاهایشان را بالا ببرید، آنها را در دامان خود راست کنید، سعی کنید آنها را به ارتفاع 45 درجه برسانید. چرخش کمی عقب، احساس تنش عضلات مطبوعات. در این موقعیت 30 ثانیه نگه دارید و به موقعیت اولیه بازگردید. روش را تکرار کنید.

کثیفه

عضلات پا، باسن و کار پرس. پای راست، پشت خود را مستقیما، پاهای خود را از شانه های شما گسترده تر است، انگشتان پا گسترش می یابد. شروع به چرخش حلقه حولا در اطراف کمر، به طور همزمان بازوهای خود را به طرف در سطح شانه. سعی کنید که حلقه را در حال حرکت نگه دارید و به چوبه دار عمیق برسید. صعود و تمرین را تکرار کنید. تمرین را برای 2 دقیقه ادامه دهید، بدون متوقف کردن چرخاندن حلقه هولا.