ما سوخت و ساز بدن را تسریع می کنیم
یوگا موجب کاهش وزن به علت نرمال شدن متابولیسم می شود. به این معنا نیست که مصرف کالری و فیزیکی بر روی بدن تأثیر بگذارد، بلکه تاثیر آن بر سیستم غدد درون ریز است. در یوگا، بسیاری از آسان ها وجود دارند که بر سیستم هورمونی و جنسی، غده فوقانی، غده تیروئید تأثیر می گذارند. در طول اجرای آسان، آنها "ماساژ" می شوند و هجوم قدرتمند اکسیژن دریافت می کنند. این به خاطر اثرات پیچیده یوگا کمک می کند تا به سوخت و ساز بدن بازگردند. موثرترین حالت هایی که غده تیروئید را تحت تاثیر قرار می دهند و متابولیسم را کنترل می کنند، تغییر یافته اند. سروان گاسان، شرشاسانا، هالاسانا - کسانی که هنگام پاها در بالای سر قرار می گیرند.
ورزش عضلات
تمرین یوگا جنبشی است، یعنی یک عمل جسمانی که مطمئنا روی این رقم تاثیر می گذارد. بعضی از آسان ها می توانند برای ایجاد مناطق خاص استفاده شوند. این و آزار در مطبوعات، و موقعیت های متعدد در تعادل. پس از همه، شما باید ولتاژ را از 30 ثانیه تا یک و نیم دقیقه نگه دارید. چنین تمرینات بدن و قلب را بهتر از یک تمرین 40 دقیقه ای تمرین می کند. با این حال، فراموش نکنید که یوگا تناسب اندام نیست و نباید بیش از حد عضلانی باشد. در طول ورزش مناسب بدن آسیب نمی بیند، اگرچه عضلات با قدرت کامل کار می کنند. پذیرش یک موقعیت غیر معمول، بدنهای بدن ما. وظیفه شما این است که بدانید که عضلات چگال هستند، زیرا آنها کار می کنند (هنگام انجام آسانا) و فقط برای "شرکت". آخرین گروه عضلات و شما باید روند آرامش را هدایت کنید.
Chaturangadand-Asana
پایین چهره پایین، کف دست ها روی زمین در سطح قفسه سینه، پاها کمی از هم جدا. در حالت استنشاق، بدن را چند سانتی متر بلند کنید، با تاکید بر دستها و انگشتان پا. بدن به موازات کف، زانوهای تنگ شده.
ورشک-آسانا
پای راست، پا با هم، شست و پاشنه ها یکدیگر را لمس می کنند. پای چپ را خم کنید و پا را در ران راست قرار دهید، انگشتانتان "نگاه" کنید. متعادل کردن در پا راست، بلند کردن دستان بلند: کف دست با هم، آرنج در گوش. چند ثانیه صبر کنید. اغلب ما در مورد زمانی که بدن ما نیازی به کاهش وزن ندارد: سلامت خوب است، طبیعی است. در این مورد، یوگا بدون قدرت خواهد بود.
- اسانس برای تقویت مطبوعات
پارپورنا ناواسانا
نشستن به راست، پاها به جلو رو به بالا. تنه را کمی عقب برانداز کنید، در حالی که هر دو پا را بلند می کنید. تعادل در باسن سلاح های خود را به موازات زمین، کف دست ها به طرف یکدیگر بکشید. نفس کشیدن دقیقا
اردها ناواسانا
ساکت بمانید، پاهای خود را جلو ببرید. انگشتان دست خود را بچرخانید و آنها را در پشت سرتان قرار دهید. بدن شما را بیرون بکشد و شانه کنید، در حالی که پاهایتان بلند می شود، زانوهایتان کم است. تعادل در باسن پای خود را در زاویه 30-35 درجه از کف نگه دارید.
- اسانس برای تقویت باسن و پا
اتویتا تریکون آسانا
راست بمان در الهام بخش، از بین بردن پرش، و سلاح های خود را به طرف خط شانه گسترش دهید. پره راست را 90 درجه به سمت راست ببرید. شیب تنه را به سمت راست دست راست را از مچ دست راست بگیرید و بازوی چپ را بالا ببرید. به انگشتان دست چپ خود نگاه کنید.
Virabhadr-asana
راست بمان در الهام گرفتن، جهش را از بین ببرید و سلاح های خود را به سمت دو طرف خط شانه بچرخانید، کف دست ها را بالا ببرید. دست های خود را بالای سر خود بکشید و آنها را ببندید. 90 درجه به سمت راست بکشید و پا را راست کنید. بیحرکتی، زانو راست 90 درجه را خم کنید.
اصلاح غذا
معلم هوشمند یوگا هرگز شرایط سخت را برای مبتدیان ایجاد نخواهد کرد و آنها را به خوردن غذاهای خاصی ممنوع می کند. این فقط لازم نیست به این دلیل است که پس از گذشت چند ماه از آموزش منظم، وعده های غذایی خود را تغییر خواهد داد. شما متوجه خواهید شد که محصولات به شما انرژی و رفاه لازم را می دهد و چیزی جز گرانش در معده را از دست نمی دهد. به تدریج، غلات، سبزیجات و میوه بیشتر در منو ظاهر می شود و محصولات گوشت و کنسرو شده بسیار کمتر خواهد شد. ممکن است که در نهایت شما به طور کامل به غذای گیاهی تبدیل خواهید شد. آماده شدن برای این واقعیت است که شما به طور کامل از الکل رها کنید یا مصرف آن را به حداقل کاهش دهید. و این نیز برای این رقم مفید است، زیرا نوشیدنی های الکلی - یکی از غذاهای پر کالری است.
آگنسارا کریا (تکنیک "تصفیه با آتش")
این روش سیستم گوارش و کبد را فعال می کند، به شما اجازه می دهد تا کمتر غذا بخورید و حداکثر مقدار مواد مغذی را از غذا دریافت کنید. ساکن شوید، همانطور که در عکس نشان داده شده است. چانه خود را محکم به سینه خود بکشید و به شدت بیحرکت بکشید. دو بار 25 بار با حرکات تیز، کشیدن در شکم. به آرامی در معرض هوا قرار دهید و دوباره به آن بپاشید. حداقل سه بار تکرار کنید. در یک روز، زمانی که شما نیازی به هرج و مرج نیستید، شما با دوستان و خانواده خود در خانواده خود برنامه ریزی نکنید، از طرح «صبحانه، ناهار و شام» استاندارد استفاده نکنید. روی میز قرار دهید چند صفحهای با سبزیجات تازه، سبزیجات، انواع توت ها، آجیل، میوه های خشک. در طول روز، همه چیز را که می خواهید با غذا بخرید. فراموش نکنید که بدن را با آب مایع و چای سبز تامین کنید. این یک فرصت عالی است که بدن را از مواد غذایی سنگین بگذراند. از این اصل پیروی کنید: شما می توانید هر چیزی که بخواهید بخورید و همیشه زمانی که می خواهید. برای کسانی که برای رژیم غذایی و محدود کردن خود در همه چیز مورد استفاده قرار می گیرند، می تواند بسیار دشوار باشد. "این" همه "چطور است؟ و اگر من بخواهم یک کیک کامل برای شب بخورم؟ »باور کنید اگر شما صبح با یوگا را شروع کردید، نمیخواهید این کار را بکنید. هنگامی که شما می توانید همه چیز را همیشه بخورید و سپس، بدون نیاز به پرخوری وجود دارد.
مراحل آغازین یوگا
برای یک درس، شما نمیتوانید تعیین کنید که آیا یوگا مراقبه آرام برای شما درست است یا وقت آن است که به کلاس لاتین بروید. یوگا را حداقل یک ماه اختصاص دهید.
ثبت نام برای یک مدرسه یوگا
اگر شما فرصتی برای رفتن به کلاس ندارید، می توانید یوگا خود را با استفاده از یک دوره ی ویدئویی تمرین کنید. اما در مرحله اول، ترجیح دادن با یک معلم است که به شما کمک می کند تا یک برنامه بهینه را ایجاد کنید، به شما آموزش می دهد که چگونه به درستی انجام asanas و استراحت. اغلب فقط از خارج می توانید ارزیابی کنید که چگونه تمام حرکات را درست انجام می دهید.
آن را به طور مرتب انجام دهید
بهتر روزانه برنامه ایده آل به نظر می رسد: یک بار یا دو بار در هفته شما در سالن شرکت می کنید و در روزهای باقی مانده خودتان در خانه کار می کنید. خوب، اگر شما دو نوع برنامه را انتخاب کنید: کامل (از 1 ساعت) و کوتاه (برای 30 دقیقه).
منتظر نتایج سریع نیستید
شما به طور فعال وزن خود را از دست نمی دهید و بدن شما پس از چند جلسه تغییر نمی کند. اما در یک ماه شما به طور ناگهانی متوجه خواهید شد که تغییری وجود دارد. حتی اگر شما قبلا فعال بوده باشید، متوجه خواهید شد که بدن مناسب تر است. به تدریج، شما شروع به از دست دادن وزن خواهید کرد، هرچند به نظر می رسد که هیچ تلاش ویژه ای برای انجام این کار نداشته باشید.
یاد بگیرید که به بدن خود گوش دهید
متخصصان تغذیه، که ترجیحات غذایی بچه ها را مورد مطالعه قرار دادند، به این نتیجه رسیدند که کودکان زیر یک سال از انواع محصولات به درستی آنچه را که نیاز دارند انتخاب می کنند. اما در سه سال گذشته این توانایی را از دست داده است. ما فراموش کردیم چگونه احساس کنیم دقیقا چه چیزی نیاز داریم. گوش دادن به بدن خود - این کلید موفقیت است.