تقریبا هر زنی پس از تولد شروع به نگرانی در مورد شخصیت خود می کند، می خواهد مانند باریک قبل از حاملگی باشد. اما چگونه وزن کم هنگام تغذیه با شیر مادر را بدست آورید و به همین ترتیب نوزاد خود را در معرض آسیب قرار ندهید. برای انجام این کار، باید رژیم روز را رعایت کنید و درست کنید.
پس از بازگشت از بیمارستان مادران، مادر جوان باید به طور جدی به مسئله تغذیه و رژیم غذایی خود توجه کند. مهم است که توجه داشته باشیم که کیفیت غذا، مقدار شیر تقریبا مستقل است، اما تأثیر قابل توجهی بر سلامت نوزاد دارد. اعتقاد بر این است که یک زن پرستار باید مقدار زیادی چربی غذا بخورد تا میزان چربی شیر را افزایش دهد و چای را با کرم یا شیر بخورد، یک استراتژی قدیمی است. یک اقدام موثرتر رعایت رژیم آشامیدنی است. توصیه می شود حداقل 2 لیتر آب در روز بطری آب آشامیدنی خالص بنوشید.
علاوه بر این، تغذیه یک زن پرستار باید تقریبا 5 تا 6 بار در روز و شامل بخش های کوچک باشد. لطفا توجه داشته باشید که مطلوب است که شام را بعد از 3-4 ساعت قبل از خواب بگذارید و ترجیحا اگر آن را کفیر، ماست، میزان چربی ریژانکا 1 یا 2.5٪ داشته باشید. اما صبحانه را نپوشانید، باید کامل شود.
هنگام تهیه ظروف، سعی نکنید آنها را امتحان کنید. توصیه می شود از رژیم غذایی تمام چربی و سرخ شده را حذف کنید. بهتر است غذاهای پخته شده را بخورید، بخار پز شده، در فر پخته شوید. خوب، اگر رژیم غذایی شامل بسیاری از سبزیجات و میوه ها، که می تواند نیمی از کل رژیم غذایی روزانه باشد. آنها را می توان تازه، جوشانده و بدون روغن زیتون مصرف کرد. اما لازم به ذکر است که در طول دوره شیردهی، همه میوه ها و سبزی ها توصیه نمی شود.
استثناء حبوبات است، زیرا آنها تشکیل گاز، میوه نارنجی و قرمز را به دلیل رنگدانه های موجود در آنها، میوه های عجیب و غریب افزایش می دهد. اجتناب از فراوانی گوجه فرنگی. علاوه بر این، به منظور کاهش وزن هنگام تغذیه با شیر مادر، زنان باید از رژیم غذایی خود رژیم های غذایی و رژیم های غذایی را از نظر کالای بالایی مصرف کنند.
محصولات لبنی برای شیردهی مناسب و برای از دست دادن وزن اهمیت زیادی دارند. اما خامه ترش است زیرا محتوی کالری بالایی دارد. پنیر، گرچه همچنین به غذاهای با کالری زیاد مرتبط است، بسیار مفید است، زیرا منبع طبیعی کلسیم است.
به منظور کاهش وزن، توصیه می شود از محصولات کم چرب، مثلا ماست، کبد، شیر با محتوای چربی بیش از 1٪، پنیر - 5٪، پنیر - بیش از 30٪ استفاده نکنید.
محصولات گوشت در طول دوره شیردهی توصیه می شود نه بیشتر از یک بار در روز برای صبحانه یا ناهار. این به خاطر این واقعیت است که گوشت دشوار است برای هضم. بهتر است خوردن گوشت طبیعی از مشتقات آن بهتر باشد. از سوسیس، محصولات دودی، سوسیس و محصولات دیگر با مقدار زیادی چربی و نمک رژیم را حذف کنید.
محصولات غلات غلات، غلات و حبوبات در شیر یا آب بدون چربی. با استفاده از آنها به عنوان غذا، خطر ابتلا به آلرژی در کودک را کاهش می دهد. محصولات کم کالری عبارتند از برنج قهوه ای و نان کل گندم.
فراموش کردن در مورد "تنقلات"، به جای آنها آب آشامیدنی و یا یک فنجان چای ضعیف، ترجیحا بدون قند. نوشیدنی های شیرین و گازدار، آب های متمرکز به طور کامل از مصرف حذف می شوند.
ضروری است از نوشیدنی های سرخ شده، شور، تند، کنسرو شده، دودی، شکلات و مشروبات الکلی، آجیل و دانه ها نپردازند. اینها غذاهای بسیار کالری هستند که حاوی مقدار زیادی چربی هستند. مصرف آرد و پخت را کاهش دهید. پیروی از توصیه: یک رول در 2-3 روز و تنها در صبح.
به طور خلاصه، لازم به ذکر است که محتوای کالری رژیم بهتر است تا روزانه 1500-2000 کالری کاهش یابد. اگر شما شکننده و کم است، حد پایین تر از این قانون را دنبال کنید. اگر شما به طور طبیعی قوی هستید، یک زن بزرگ، سپس حدود 2000 کالری در روز مصرف کنید. به یاد داشته باشید که برای کاهش نوار به سطح بحرانی و مصرف کمتر از 1200 کالری در روز! این می تواند به کاهش میزان متابولیسم 45٪ یا بیشتر منجر شود. توصیه می شود که به میزان 1500 کالری برسید و سپس هر روز بیش از 40 گرم چربی خالص دریافت خواهید کرد. در حالت مطلوب، کاهش وزن شما برای هفته باید از 250 تا 500 گرم باشد.