1. قند را در خون دنبال کنید.
این اساس تمام رژیم غذایی است. اگر غذاهایی بیش از حد بخورید که میزان قند خونتان را به شدت افزایش می دهد، اما به سرعت جذب می شود و آن را از بدن خارج می کند، حتی حملات گرسنگان نیز بیشتر می شود. به عنوان مثال، در معده خالی به پاستا یا شکلات ندهید. علاوه بر این، قند تجمع می یابد و در کمر و باسن به شکل چربی باقی می ماند.
جدولی از محصولاتی که حاوی "شکر سریع" نیستند، ایجاد کنید و آنها را بنیادی کنید. قاعده اصلی - کربوهیدرات ها باید حضور داشته باشند، اما باید به آرامی جذب شوند.
2. چربی ندهید.
چربی بدن مورد نیاز است، اگر شما آنها را به طور کامل از رژیم غذایی حذف کنید، می توانید کلسترول، تغییرات هورمونی و خلق و خو بد را به دست آورید. ما به اسیدهای چرب نیاز داریم و نمی توانیم بدون آنها کار کنیم.
چربی های مورد نیاز ما شامل ماهی قزل آلا، ماهی تن، آجیل و دانه کدو تنبل می باشد. بنابراین عجله برای خوردن قاشق کره وجود ندارد، جایگزین های سالم تر وجود دارد. درباره کنجد، روغن نباتی (زیتون بهتر) را فراموش نکنید. این محصولات باید در رژیم غذایی شما حضور داشته باشند.
3. از آلرژی ها اجتناب کنید.
هر رژیم حاوی محدودیت هایی است. غذاهای خاصی را که معمولا معمولا معمولی هستند حذف می کنید و آنها را با دیگران که به ندرت یا هرگز مصرف می کنید جایگزین کنید. خطر بزرگ برای شل شدن و ایجاد آلرژی. اگر متوجه شوید که پس از مصرف هر نوع غذا، شما مبتلا به بثورات، اختلالات خواب، التهاب یا سایر علائم ناخوشایند هستید، مطمئن شوید که حداقل آنها مصرف می شوند.
4. بدن را کمک کن.
بسیاری از محصولات مضر حاوی مواد ضروری برای بدن ما هستند و همیشه نمی توانند جایگزین شوند. اما اگر آنها از رژیم اخراج شدند؟ فقط یک مولتی ویتامین در طول هر رژیم بگیرید حتی اگر فکر می کنید تغذیه شما پر است، به بدن کمک می کند تا با استرس روبرو شوید و آن را تغذیه کنید. بسیاری از ویتامین ها به سوختن چربی کمک می کنند و در زمستان آنها به سادگی ضروری هستند.
5. موبایل باشید.
وزن بیش از حد اغلب از شیوه زندگی آرام است. لازم نیست ثبت نام کنید در ورزشگاه - پس از تعطیلات آن را به خصوص دشوار است، شما می خواهید برای استراحت، و نه فشار. تمرینات را در صبح انجام دهید، هر روز حداقل یک ساعت در تمام مدت زمانی که شما در رژیم هستید، هر روز راه بروید. و اگر این عادت برای مدت زمان طولانی ثابت شود بهتر است.
اگر دوست دارید شروع به ورزش کنید، اما از بارهای سنگین می ترسید، سپس تمرینات وزن را از بین ببرید. آنها را با رقص، یوگا، شنا، و سپس به تدریج افزایش دهید.
سعی کنید منو خود را متنوع نگه دارید. به توصیه های خود درباره اینکه چقدر سریع وزن 10 کیلوگرم را پس از نشستن یک هفته بر روی یک گندم سیاه گوش دهید گوش نکنید. اول، دشوار است تنها یک یونانی یا تنها کبد بخوریم، و در مرحله دوم، آن را برای بدن مضر است، و وزن لزوما به زمانی که بدن از استرس بیرون می آید، بازگشت می کند.
صرف غذا نکنید، به رژیم بچسبید.
میان وعده نگذارید، وعده های غذایی خود را صبحانه، ناهار و شام کامل، و نه چندین صبحانه در زمان های مختلف روز است.
آب بدون گاز مصرف کنید، 2 لیتر در روز.
الکل، غذای تند را کنار بگذارید.
در زمان، شما یاد خواهید گرفت که غذاهای مختلفی را از محصولاتی که برای شما در دسترس شما هستند تهیه کنید و رژیم غذایی پیچیده به نظر برسد. شما بدون کیک و شیرینی بدون استفاده از گرسنه خواهید بود، ورزش روزانه سرگرم کننده خواهد بود و وزن به سرعت به حالت عادی برمی گردد. چنین رژیم غذایی به خوبی می تواند راهی برای زندگی باشد که شما را باریک و سالم می کند.