رژیم غذایی در هنگام تغذیه با شیر مادر

هدف از این رژیم، ارائه مادر پرستاری به مواد مغذی لازم با ارزش غذایی بالا است. در این مورد، او احساس گرسنگی نخواهد کرد و در عین حال وزن او نیز به تدریج کاهش خواهد یافت. علاوه بر این، این کاهش نمی تواند مانع تولید شیر با کیفیت باشد. رژیم غذایی در دوران شیردهی برای مادر و سلامت کودک بسیار مهم است.

مفید است؟

کربوهیدرات مجتمع آنها در غلات وجود دارد. تغذیه شیر مادر منجر به کمبود قند در خون مادر می شود، بنابراین باید روزانه کربوهیدرات ها را به میزان کافی مصرف کند. اگر در طول شیردهی هر 2-3 ساعت غذای غنی از کربوهیدرات ها را بخورید، این امر به حفظ سطح قند خون در هورمون و کنترل گرسنگی کمک می کند. بین وعده های غذایی قندهای ساده در قالب مربا، عسل، کیک های کم چرب با فیبر بالا و میوه های تازه قابل قبول است. مراقب باشید فقط با مرکبات - آنها می توانند باعث ایجاد آلرژی در کودک شود.

مایع حداقل 8 عدد آب در روز بخورید. به خصوص پس از تغذیه، شما باید حداقل یک فنجان بخورید. مایع یکی از عوامل اصلی تعیین مقدار شیر است. محدود کردن مصرف آب میوه ها و نوشابه های گازدار، قهوه و الکل محدود کنید.

کلسیم این "مصالح ساختمانی" برای استخوان ها و دندان های کودک شما است. اطمینان حاصل کنید که غذاهای غنی از کلسیم را بخورید، زیرا در طول شیردهی از بدن مادر شسته شده است. نوشیدن حداقل 600 میلی لیتر. شیر تازه در روز.

پروتئین نگران نباشید با استفاده از غذاهای غنی از پروتئین بیش از حد بپوشانید. شما باید حداقل 30-60 گرم گوشت روزانه مصرف کنید. پروتئین نیز دارای مرغ، ماهی، لوبیا، پنیر و تخم مرغ است. دشوار است که از غذاهای پروتئین چربی بسوزانید. اما مزایای زیادی وجود دارد - برای شما و کودک شما.

روی در نتیجه تغذیه، بدن ذخایر روی را از دست می دهد، بنابراین لازم است اقدامات لازم برای بازگرداندن سطح طبیعی روی انجام شود.

آهن می تواند به عنوان مکمل های غذایی مصرف شود. آهن نیز غلات غنی است - گندم سیاه رهبر در میان آنها است. آهن در بدن باید کافی باشد، در غیر این صورت شما با کم خونی مواجه خواهید شد. این می تواند بسیار خطرناک باشد.

اسیدهای چرب طبیعی آنها برای رشد مغز و بینایی کودک مهم هستند. منبع این اسید ها ماهی، گندم و آجیل است.

مضر چیست؟

چربی مصرف بیش از حد چربی باعث افزایش تعداد کالری روزانه می شود و به هیچ وجه به بهبود کیفیت کنترل وزن بدن کمک نمی کند. هنگام رژیم غذایی در طی تغذیه با شیر مادر، وزن آن بسیار دشوار است. مصرف غذاهای چرب باعث می شود این کار تقریبا غیر ممکن باشد.

الکل این باید کاملا حذف شود. الکل می تواند از طریق شیر مادر به کودک انتقال یابد و بنابراین مصرف آن باید متوقف شود. این همچنین منجر به کم آبی بدن می شود و مقدار شیر را کاهش می دهد. علاوه بر این، الکل می تواند اثرات مضر روی کودک داشته باشد. اگر مادر مجبور به مصرف داروهای حاوی الکل باشد، نگهداری آن همیشه باید حداقل باشد. تنها پس از تغذیه، باید دارو را مصرف کنید، تا بتوانید الکل را از بدن دفع کنید تا تغذیه بعدی.

مثال یک توزیع غذایی یک روزه

صبحانه: 1-2 فنجان بلغور جو دوسر با شیر نابجا، 1-2 فنجان فیبر غلات یا 3-4 برش نان با عسل یا مربا، تخم مرغ پخته یا 1 تکه پنیر، میوه تازه یا 1 فنجان سالاد میوه، 1-2 فنجان آب.

صبحانه دوم: 1 قطعه کیک با شیر خشک، 1 فنجان شیر، 1-2 لیوان آب.

ناهار: 2-4 برش نان، 1 آووکادو کوچک، 2 تکه گوشت کم چرب، بخش بزرگی از سالاد سبزیجات، میوه های تازه برای انتخاب، 1-2 لیوان آب.

ناهار: ساندویچ با کره بادام زمینی و کرفس، 1-2 لیوان آب.

شام: 90-150 گرم از گوشت قرمز، گوشت مرغ یا گوشت سويا با ادویه جات ترشی جات (یا 180-300 گرم ماهی)، تخم مرغ با ژامبون و پنیر، سس سویا و یا 1 فنجان برنج یا ماکارونی، سبزیجات تازه یا سبزیجات، سالاد میوه تازه یا میوه ، 1-2 لیوان آب.

تعطیلات آخر: 1-2 تکه نان با مربا یا عسل، 1 لیوان شیر یا ماست.

این مهم است!

1. نان و غلات را به اندازه کافی در طول روز بپزید.

2. آب قبل و بین وعده های غذایی بخورید.

3. حداقل 600 میلی لیتر بنوشید شیر تازه هر روز.

4. حداقل دو بار در روز غذاهای غنی از پروتئین مصرف کنید.