آیا تا به حال در مورد اهمیت عضلات شکمی شکسته فکر کرده اید؟ امروز من به شما در مورد جزئیات چگونگی پمپ کردن ماهیچه های شکمی شکم و چگونگی حفظ عضلات شکمی شکمی در تن را به شما خواهم گفت. در زندگی عادی، ما اغلب این گروه از عضلات را مجبور به کار نیست. وقتی تمام روزها را در یک کامپیوتر در دفتر یا در میز در سخنرانی ها صرف می کنیم، عضلات ما فقط خشک می شوند، تن و قدرت خود را از دست می دهند. و با کمک این عضلات، کودک برای اولین بار در زندگی خود، در موقعیت نشسته نگه داشته می شود و سپس بر روی پاها بالا می رود. عضلات شکمی شکم یک کرست عضلانی است که اندام های داخلی را از آسیب ها محافظت می کند و فشار داخل شکمی را حفظ می کند.
ورزش شماره 1
موقعیت شروع. پاها را به طور گسترده ای گسترش می دهیم، دست ها را در پشت سر قرار می دهیم، بدن را راست کرده و کمی به جلو می رویم.
به همین ترتیب چرت زدن به راست و چپ نیز انجام می شود. مراقب نباشید و به عقب برگردید
از آغاز تمرین 2-3 بار 4-8 بار.
بعدا، 3-4 بار 12-24 بار.
ورزش 2
موقعیت شروع. ما روی پشتمان قرار می دهیم، پای راست ما را روی زمین قرار می دهیم، پای چپ را بر روی آن قرار می دهیم. دست چپ به طرف، کف دست، سمت راست در پشت سر قرار دارد.
ما سر از کف نمیفرستیم. ما ماهیچه های شکم را پرستش می کنیم و قفسه سینه را با شانه راست به زانو چپ برداریم تا لگن از کف جدا شود. ما افت می کنیم مراقب باشید: همیشه آرنج خود را نگه دارید، لپه را از کف جدا نکنید.
از ابتدای آموزش 3 بازدید 4-8 بار، سپس به طرف دیگر برگردید.
بعدا، 3-4 بار 12-24 بار، سپس به سمت دیگر برگردید.
ورزش 3
موقعیت شروع. ما در پشتمان دروغ می گوییم، پاهایشان را در زانوها خم می کنیم، پاشنه هایمان را در برابر کف می زنیم، می توانیم این تمرین را روی دیوار انجام دهیم، تا اسلاید نکنیم. دست ها در امتداد بدن گسترش می یابد، کف دست به سمت بالا می رود.
ما ماهیچه های شکمی را پرستش می کنیم. بالا بردن تنه بالا بردن و بازوها را به بیرون حرکت دهید. ما تیغه ها را از کف بلند می کنیم. ما افت می کنیم مراقب باشید: ما شانه ها را بلند نکنیم، ما سعی می کنیم مطمئن شویم که آنها به عقب و پایین می روند.
از آغاز تمرین 2-3 بار 4-8 بار، دو طرف چرخش را عوض می کنیم.
بعدا، 3-4 بار 12-24 بار، دو طرف چرخش را تغییر دهید.
ورزش 4
موقعیت شروع. ما در پشت دراز بکشیم، پاها در زانوها خم می شوند، پاها از کف پاره نمی شوند. دستان کشیدن.
فشار عضلات شکمی را بطور متناوب از کف خارج کنید و سپس سمت چپ، سپس چپ راست. دستم را بردارید چشم ها از حرکت دست ها پیروی می کنند. مراقب باشید: ما گردن را به ستون فقرات بکشیم، بخش شکمی را بچرخانیم، لگن را به کف فشار دهیم.
از آغاز تمرین 2-3 بار 4-8 بار.
بعدا، 3-4 بار 12-24 بار.
ورزش شماره 5.
موقعیت شروع. ما در پشت دراز بکشیم، پاها در زانوها خم می شوند و ما بر روی عرض شانه، پاها - روی زمین قرار می دهیم. ما دستهای خود را پشت سرمان قرار می دهیم، آرنج ها را کمی از جلوی بدن می بریم.
عضلات شکمی همیشه زمان هستند. در همان زمان تیغه شانه و پاهای مخالف را بالا ببرید. کمی سینه و زانو یکدیگر را کاهش دهید. ما به طور صحیح به موقعیت اول بازگشته ایم. مراقب باشید: آرنج ها همیشه از هم جدا هستند، زانو خم در ناحیه ناحیه.
از آغاز تمرین 2-3 بار 4-8 بار، دو طرف را عوض می کنیم.
بعدها، 3-4 تماس 12-24 بار، تغییر طرف.
ورزش شماره 6
موقعیت شروع. ما در پشت عقب قرار داریم، پاها خم می شوند، پاها به موازات کف می شوند، سر را بالا می گیرند (شما می توانید آن را روی زمین بگذارید)، دستها به سمت دو طرف می چسبانند.
ما سعی میکنیم انگشتان دست و پاشنه از خارج را لمس کنیم. پاها کمی به سمت دست حرکت می کنند. مراقب باشید: سعی می کنیم که شانه ها را به عقب و پایین بکشیم.
از آغاز تمرین 2-3 بار 4-8 بار.
بعدا، 3-4 بار 12-24 بار.
ورزش شماره 7
موقعیت شروع. ما در یک طرف قرار داریم، زانوها را خم می کنیم، آرنج زیر شانه است. ما سعی می کنیم قسمت بالایی تنه را مستقیما نگه داریم، یک باند لاستیکی در دست ما کشیده شده است.
ما شانه ها را به سمت لگن می کشیم ماهیچه های شکم و باسن به اندازه کافی می باشد. همزمان نوار را بکشید، آن را در امتداد طول کشید. ما به آرامی به موقعیت شروع می کنیم. مراقب باشید: قسمت فوقانی بدن را مستقیما نگه دارید و کمی به سمت جلو حرکت کنید. این ورزش را می توان بدون نوار انجام داد و دست دوم را در مقابل جلوی کف قرار دهید. با یک نوار، کار پیچیده تر می شود.
از زمان آغاز تمرین 2-3 بار 4-8 بار، با چرخاندن طرف دیگر.
پس از آن، 3-4 بار 12-24 بار، با چرخش در طرف دیگر.
توجه:
همه این تمرینات به شما کمک می کند تا عضلات شکمی شکسته را پمپ کنید و به نتیجه دلخواه برسید، مهمترین چیز این است که اراده ای است که به طور مرتب کمک می کند. اما از آن نباشید، شما می توانید عضلات شکمی شکم را پمپ کنید و نتیجه یک کمر بزرگ باشد.
برای درک تمرینات، ما با ساختار عضلات شکمی شکم آشنا خواهیم شد.
عضله شکم خارجی.
از سه عضله وسیع، عضله شکم بیرونی بیرونی، ظریف ترین و قابل رویت ترین است. این عضله شکمی از 8 طرف دنده از سطح جانبی سینه گسترش می یابد، الیاف از بالا به پایین و از خارج به داخل قرار می گیرند.
طرف چپ و راست تنها وقتی که با هم کار می کند، تنه رو به جلو را خم می کند. برش یک طرف چرخش گوه را در جهت مخالف قرار می دهد. اگر سمت راست عضلات مورب کار می کند، سپس لگن و شانه ها به صورت آینه به سمت چپ است.
عضله شکم داخلی داخلی.
عضله داخلی شکم شکمی خود را زیر یک عضله مورب خارجی قرار می دهد. جهت الیاف عضلانی شکل فن است. بافت عضله خلفی به لبه پایین 10-11 دندانه وصل می شود، عضلات تنفسی قفسه سینه را ادامه می دهیم. در زیر آنها به بافت همبند واقع در ناحیه کمری متصل می شوند - فاسیا توراکولومار و بخش کوچکی از ایلیم.
عملکرد عضلات داخلی و خارجی متفاوت است. دروغ داخلی در زاویه 90 درجه به خارج و چرخش چپ به راست هنگامی که سمت راست در حال کار است، و بالعکس. اما، با این وجود، توابع عمومی و همچنین عناصر خارجی وجود دارد، عضلات مورب داخلی، وقتی که دو طرف کار می کنند، لگن به جلو را به پاها می زنند.