حتی در روزهای ابری نیز شکل می گیرد

در زمستان، خورشید تقریبا ما را دوست ندارد. ما متوجه شدیم که جدایی از اشعه خورشید ما را تهدید می کند و حتی در روزهای ابری نیز شکل می گیرد. بدن ما نیاز به نور خورشید برای عملکرد طبیعی دارد. هنگامی که خورشید به نظر می رسد، خلق و خوی افزایش می یابد. والدین می دانند و از چنین بیماری هایی مانند راشیت می ترسند، زمانی که بدن ویتامین D کافی نداشته باشد. استخوان های اسکلت و جمجمه نرم می شوند و تحت وزن کودک تغییر می کنند. راشیت خود را به صورت گریه کودک و اختلال خواب نشان می دهد. اما به ندرت می تواند کسی فکر کند که کمبود ویتامین D در کودکان، بلکه در بزرگسالان، کمبود ویتامین D نیز می تواند باشد. اغلب این علائم به علت تخریب محیط زیست، استرس، تنش ها

- اختلال در خواب؛
- تحریک پذیری؛
- اسهال؛
عرق کردن
- پوسیدگی دندان

سپس ما شروع به نوشیدن قرصها میکنیم، اما چنین نیست و نمیتوانیم اثر مورد نظر را به دست آوریم.

علت چیست؟
شاید شما ویتامین D کافی نداشته باشید. در بدن ما، توسط خورشید تولید می شود.
اما نقایص آن را می توان به روش های دیگر جبران کرد.

ساده ترین راه مصرف مولتی ویتامین است. ویتامین D نیز در ویتامین هایی وجود دارد که حاوی فسفر و کلسیم هستند. مهمترین ویتامین D2 و D3 هستند. در روز، بدن انسان نیاز به ویتامین D را در مقدار 10-15 میکروگرم دارد. فراموش نکنید که فقدان و همچنین اضافه بودن همه چیز بد است، اگر بیش از حد ویتامین در بدن وجود داشته باشد، پس مسمومیت بدن وجود دارد.

برای کمبود ویتامین D بدن، باید به درستی بخورید. بالاترین مقدار ویتامین D در غذاها (به ازای هر 100 گرم محصول) - در شاه ماهی - 25 میکروگرم در آجیل - 3 میکروگرم در دو تخم مرغ - حدود 1 میکروگرم در لیوان شیر - 3 میکروگرم در کیلوگرم ماهی - 50 میکروگرم در ماهی آزاد - 25 میکروگرم

یک قاشق غذاخوری از روغن ماهی در روز می تواند در برابر کمبود ویتامین D محافظت کند. میوه ها حاوی ویتامین D هستند: در آب انبه، در گوشت میوه های آوکادو، در گریپ فروت.

آفتاب زدن ویتامین D در طول تابستان تجمع می یابد و در طول سال آزاد می شود. به جای نور خورشید، می توانید از لامپ های سولاریوم و ماوراء بنفش استفاده کنید. پزشکان خارجی دریافتند که با افسردگی زمستانی، درمان نور درمانی بسیار مؤثرتر از مصرف داروهای ضد افسردگی است. در دوره سرد، روزهای آفتابی را غافلگیر نکنید، باید بیشتر در خیابان راه بروند. اگر یک روز به مدت یک ساعت در خورشید راه بروید، بدن شما با ویتامین D تامین می شود.

برای ویتامین D برای بدن مهم است؟
- ویتامین D برای عملکرد طبیعی سیستم ایمنی بدن و غدد پاراتیروئید ضروری است.
- ویتامین D تأثیر خوبی بر متابولیسم گوگرد، پروتئین و کربوهیدرات در بدن دارد.
- جذب فسفر و کلسیم و رسوب سریع آن در استخوان ها را تقویت می کند، اهمیت زیادی برای دندان، استخوان ها و حفظ سلامتی دارد.
- بدون ویتامین D، منیزیم جذب نمی شود، بلکه تنها با کلسیم در فرایندهای بدن شرکت می کند.

چنین بیماری ای به نام پوکی استخوان با کمبود ویتامین D همراه است، زیرا در استخوان ها مقدار کلسیم کاهش می یابد
کمبود ویتامین D ممکن است باعث ایجاد سنگ کلیه شود.
ویتامین D همراه با شیر مادر به کودک منتقل می شود، اما بدن زن نیاز به حفظ ویتامین D دارد.

با تجزیه و تحلیل خون، می توانید تعیین کنید که آیا بیماری شما به کمبود ویتامین D مربوط است یا خیر. قبل از مصرف مواد مغذی و ویتامین ها، شما باید با یک پزشک مشورت کنید و تنها یک پزشک بتواند مجتمع ویتامین مناسب را انتخاب کند.

شما نیاز به مراقبت از سلامتی خود دارید، تنها راه رفتن در خورشید انرژی شما را به عهده می گیرد، روح خود را افزایش می دهد و سلامتی را اضافه می کند. سپس می توانید همیشه در روزهای ابری باشید.