درک غلط درباره کاهش وزن

مشکل اضافه وزن و چگونگی حل آن، نگرانی تعداد بیشتری از مردم در سراسر جهان است. بازار به تقاضای به سرعت در حال رشد واکنش نشان داد - اطلاعات و محصولات متنوعی وجود داشت، امیدوار بود که به از دست دادن کیلوگرم بیش از حد کمک کند. اما از لحاظ پزشکی، بسیاری از روش های تبلیغ شده و محبوب، مضحک و حتی برای سلامتی مضر هستند. بنابراین، تصورات غلط درباره کاهش وزن، موضوع بحث امروز است.

شماره اشتباه شماره 1. با هر رژیم غذایی، وزن را از دست می دهید، زیرا بدن چربی مضر را از دست می دهد

در واقع، همه چیز بستگی به زمینه هورمونی دارد. بسیاری از مردم بدون هیچ گونه محدودیتی غذا می خورند و وزن خود را از دست نمی دهند. رژیم های محدود کننده ای برای بدن تنش زا هستند که تلاش می کنند کمبود غذا، هورمون استرس (مانند کورتیزول) را جبران کنند. این به طور قابل توجهی کار عضلات و تاندون را بدتر می کند. وضعیت پوست نیز بدتر می شود - مشکلات بهداشتی ممکن است بوجود آید. چربی در همان محل باقی می ماند. برای خلاص شدن از آن، و نه توده عضلانی، شما باید غذاهای با پروتئین بالا بخورید و تمرینات و تمرین های شدید را انجام دهید.

شماره اشتباه 2. هر غذای چرب مضر است و شما باید آن را رها کنید

چربی ها به اشباع و اشباع تقسیم می شوند. اولین بار توسط بدن به اندازه کافی جذب نمی شود و رسوبات زیر پوست ایجاد می شود. دومی به سرعت جذب می شود و سوخت و ساز بدن را تسریع می کند. اگر به طور کامل مصرف چربی ها را متوقف کنید، بدن تمام مواد ضروری را دریافت نخواهد کرد و فرایندهای متابولیک آن قابل جبران نیست. بنابراین، حتی برای رژیم های غذایی محدود کننده، غذاهای حاوی چربی های ترانس - ماهی، آجیل و غیره را ادامه دهید.

اشتباه شماره 3. در شب، شما نمی توانید، زیرا غذا هضم نشده و تبدیل به ذخایر چربی است

مهم نیست زمانی که وجود دارد، اما چه چیزی است. استفاده از محصولات حاوی پروتئین ها باعث تولید هورمون رشد می شود که "چربی" زیر جلدی را "می خورد". کربوهیدرات ها همچنین به تولید انسولین کمک می کنند و بنابراین نباید قبل از خواب آنها مصرف شود.

اشتباه شماره 4. برای از دست دادن وزن، شما باید حرکت کنید

سوزاندن چربی تنها در حضور هورمون های خاصی در خون اتفاق می افتد. اگر ورزش یا تمرینات فیزیکی را انجام می دهید که نیازی به تلاش زیاد ندارند، پس زمینه هورمونی شما تغییر نخواهد کرد.

اگر از وزن خود رنج می برید، به حرکات شدید، یعنی بار، نیاز دارید. بهتر است از یک متخصص تناسب اندام یا متخصص طب ورزشی کسب کنید که بارهای لازم را برای شرایط فردی خود اختصاص دهد.

سوء تفاهم 5. اگر چربی بخورید، معده تخت می شود

متخصصان تغذیه خاطرنشان می سازند که شکم در افراد چاق گاهی بیشتر مسطح است، زیرا کمی به جلو حرکت می کند. این بستگی به ویژگی های عضلات دارد. اگر عضلات شکمی و دیافراگم آرام باشند، سپس معده شروع به ریزش می کند. این اتفاق می افتد حتی در افراد باریک، زمانی که آنها به اندازه کافی حرکت نمی کند، یعنی بدون بار. بازیابی این عضلات بسیار دشوار است. بنابراین، ابتدا باید یک شیوه زندگی فعال داشته باشید. در موقعیت نشسته، شما همچنین می توانید تمرینات را برای تسریع شکم انجام دهید. هر تمرین باید شامل 50 تا 100 تکرار تمرینات باشد و با استنشاق پایان یابد.

شماره اشتباه 6. آماده سازی برای سوختن چربی به کاهش وزن کمک می کند

این تصورات غلط عمده برای بسیاری از زنان به استراحت نمی انجامد. با این وجود، مواد شیمیایی که سوختگی دارند، سوخت و ساز بدن را در بدن تغییر می دهند. استفاده از آنها حتی می تواند مضر باشد، زیرا متابولیسم هر فرد فردی است. مصرف این دارو، شما می توانید میزان چربی را کاهش دهید، اما پس از قطع مصرف چربی تقریبا به طور جسمی بهبود می یابد. و اغلب، آن را حتی بیشتر می شود. آماده سازی نتایج خوب تنها زمانی که آنها با ورزش و رژیم ترکیب می شوند.

اگر واقعا میخواهید از ذخایر چربی خلاص شوید، تنها دو شرایط وجود دارد: فعالیت بدنی و یک رژیم متعادل - البته، با توجه به ویژگیهای فردی شما. در غیر این صورت، هیچ نتیجه ای مثبت نخواهد داد و تصورات غلط در مورد از دست دادن وزن تنها زندگی شما را خراب می کند.