مبانی مقدمه ای برای اشتونگویی
به طور کلی، Ashtanga نوع یوگا است، که بر اساس حرکت سریع است. تمرینکنندگان از یک حالت به صورت دیگر به سرعت حرکت می کنند. تمرکز یوگا Ashtanga وینیاسا و تریستان است. در فرایند انجام تمرینات، تنفس باید به طور یکنواخت باشد، با تغییر تنفس و بیرون آوردن آن. این یک ترکیب عالی برای کسانی است که دارای بدن قوی و ذهن غریب هستند. Tristan ترکیبی از سه جنبه اصلی است که باید تمرکز فرآیند آموزش، یعنی ترکیبی باشد
- پست ها
- تنفس صاف
- نقاط تمرکز یا نقطه کانونی
ترکیبی از اجزای فوق کمک می کند به تصفیه ذهنی و فیزیکی. در حالی که، به لطف آسان ها، وضع بهبود می یابد، توسعه سیستم تنفسی به وسیله نفس و استشمام به خوبی شکل گرفته است. علاوه بر این، اجزای شناخته شده ای در آستانهگا وجود دارد، از قبیل بازداشت چشم از دریشتی و آسانا، بلوک های داخلی باند که از هتا یوگا آمده است.
باند ها بلوک های داخلی نامیده می شوند که برای انجام برخی از آنها لازم است. تمرینکنندگان یوگا با کمک یک باند، آماده، مطالعه و انجام آسان را انجام می دهند. به طور خلاصه، باند انقباض گروه های مختلف عضلانی است. باندهای اصلی عبارتند از:
- بلوک ریشه یا باند مووله، که باعث خستگی عضلات بافت و لگن می شود.
- باند Udiyana انقباض عضلات مطبوعات پایین است. این وضعیت شامل کشیدن شکم به پایه ستون فقرات می شود.
- باند یا بلوک گلودل Jalandara نگاهی به سمت نوک بینی، و همچنین با کاهش چانه و افزایش ناحیه گردنی انجام می دهد.
اصطلاح drishti نشان می دهد نه جهت دید از یوگی، که در معرض است. این بینی، شکم، بین ابروها، انگشت شست، سمت راست و چپ، پاها و کف دست ها را جراحی کنید. تمرینکنندگان، نگاهی به این نکات، ذهن خود را تمیز می کنند و تمرکز توجه را بهبود می بخشند.
گام های اصلی در Ashtanga- یوگا.
اشتونگا به علاوه انجام آسانا که بدن را تربیت می کند، هدف از پاکسازی ذهن را با استفاده از یک سیستم خاص که شامل هشت مرحله است، می گیرد. قبل از رفتن به مرحله بعدی، لازم است که یکی از آنها را به اتمام برسانید.
- گودال یا کنترل
- Niyama یا قوانین رفتار
- اسانس، و یا ظاهر
- پرانایاما یا تنفس مناسب
- دارما، یا غلظت
- دانا، یا مدیتیشن مداوم
- Samadhi، یا تعادل کامل
پس از چهار مرحله اول، فرد از لحاظ جسمی پاکسازی می شود و پس از گذراندن چهار مرحله آخر، فرد اخلاقی و معنوی پاک می شود. به منظور تصویب تمام این مراحل بدون خطا، یک مجموعه کامل از اشتونگا از هفتاد و پنج تا 90 دقیقه طول می کشد. تمرین Ashtanga-یوگا با کمک سلام به خدای خورشید یا سوریه Namaskar رخ می دهد.
یوگا Ashtanga ایده آل برای کسانی است که مایل به توسعه قدرت فیزیکی استقامت و انعطاف پذیری هستند. فرم بسیار یوگا در میان ورزشکاران. از آنجا که Ashtanga شامل یک چرخه بدون وقفه از حالت است، آن نیاز به بالاترین سطح آمادگی جسمانی. برای انجام تمرینات باید فقط پس از گرم شدن آغاز شود، به همین دلیل تمام گروه های عضلانی در کار گنجانده شده اند.