کدام غذاها برای کاهش وزن مفید خواهد بود

گاهی اوقات به منظور از دست دادن وزن، زنان خود را مجبور به عذاب می کنند. آنها گرسنگی، خود را در ورزشگاه شکنجه می کنند، و نتیجه هنوز به دست نیامده است. به نظر می رسد همه چیز خیلی ساده تر است. شما نیازی به قربانی کردن از خود ندارید. شما فقط باید بدانید که کدام غذاها به کاهش وزن کمک می کنند و منوهای روزانه آنها را به نمایش می گذارند. به محض اینکه اولین نتایج ظاهر می شود، شما خودتان نمی خواهید چنین رژیم را رها کنید. بنابراین، چه باید بکنید تا وزن را به طور موثر و سالم کاهش دهید؟

آووکادو

این میوه در واقع می تواند سطح کلسترول را در خون کاهش دهد. و چربی های غیر اشباع، همچنین به عنوان یک "بمب سلامت" نامیده می شود، بدن شما را قوی و بی دردسر درگیر خواهد کرد. زنان فیزیکی فعال که کمتر از 20 درصد از چربی های غیرمستقیم مصرف می کنند، بیشتر به آسیب های ناخوشایند و آسیب رسان نسبت به کسانی که حداقل 31 درصد آنها را مصرف می کنند، بیشتر است. این پدیده با محتوای بسیار کم چربی همراه است که باعث تضعیف عضلات و مفاصل می شود. فقط چند تکه آوکادو در روز یک راه عالی برای افزایش میزان چربی های سالم در بدن یک زن است که در آنها عملا غایب است.

نان

کربوهیدرات غذای مطلوب برای زنان فعال فعال است. با این حال، ساده و پیچیده نیست، اما کربوهیدرات ها به شکل خالص، مانند نان کل دانه. نان به دلیل محتوای فیبر در آن هضم می شود. بنابراین بدن با انرژی پایدار و به تدریج تامین می شود. مواد مغذی وارد خون می شوند، اما به سرعت و نه زیاد. و، نان سخت تر است - مفیدتر است و به کاهش وزن کمک می کند.

موز

موز منبع عالی پتاسیم هستند. اگرچه کمبود سدیم باعث اسپاسم عضلانی و تشنج می شود، مطالعات در این زمینه نشان می دهد که پتاسیم هنوز نقش حمایتی دارد. ما باید موز را بخوریم چون بازده نمک را در روند عرق فرو می برند، برای جذب مایع بهتر است. علاوه بر این، موز غنی از انرژی و کربوهیدرات است. یک موز متوسط ​​حاوی 400 میلی گرم پتاسیم و کربوهیدرات کمتر (حدود 30 گرم) از دو تکه نان است. همچنین موزها به راحتی جذب و کم کالری می شوند، که مهم است.

توت ها

آنها بسیار متشکل از آنتی اکسیدان ها هستند. تعداد انگشت شماری از تمشک یا تمشک می تواند منبع عالی آنتی اکسیدان ها باشد - مواد مغذی قوی و مهم که از اثرات مضر رادیکال های آزاد جلوگیری می کنند. این رادیکال ها توسط بدن در طول فعالیت بدنی تولید می شوند و می توانند تا حد زیادی به شما آسیب برسانند. توت می تواند اثر خود را خنثی کند. علاوه بر این، تقریبا غیرممکن است که از توت ها بازیابی شود؛ وزن اضافی به سادگی بر روی چنین رژیم غذایی "توت" نیست. و بدن تمام مواد لازم را دریافت می کند.

هویج

هویج شامل کربوهیدراتهای پیچیده است که انرژی برای عضلات و پتاسیم را برای کنترل فشار خون و انقباض عضلانی فراهم می کنند. نصف فنجان آب هویج فقط 35 کالری است. محتوای کاروتن در این سبزی بسیار مفید است نه تنها برای دید، بلکه برای حفظ شکل عالی و برای از دست دادن وزن. اما به یاد داشته باشید: مواد در هویج تنها همراه با چربی های گیاهی جذب می شوند. به عنوان مثال، با روغن گیاهی.

موسلی

می خواهید بدانید قبل از آموزش چه چیزی بخورید؟ دریغ نکنید غلات را انتخاب کنید. غلات صبحانه سالم حاوی کربوهیدراتهای پیچیده است که به توسعه مقاومت در برابر عفونت ها کمک می کند و پروتئین هایی که در ایجاد توده عضلانی نقش مهمی دارند. خوردن صبحانه از غلات حداقل 60 دقیقه قبل از تمرین یا درست قبل از رفتن به کار. انرژی تمام روز برای شما تضمین شده است. در این مورد، در طول روز کاری احساس گرسنگی نخواهید کرد. بهتر است غذای مسیلی را با شیر نابالان بخورید. هنگامی که قبل از کار غذا می خورید، انرژی بدن خود را به بدن خود می رسانید و در نتیجه، کاهش وزن شما مداوم و موثر خواهد بود. علاوه بر این، تضمین شده است که شما در روز قیامت نترسید.

ران مرغ

لطفا توجه داشته باشید! این یک مرغ کبابی نیست که در سینی ها در خیابان فروخته می شود. ما در مورد غذای سالم صحبت می کنیم - با سبزیجات و یا به سادگی جوش مرغ پخته شده است. آنها حاوی آهن و روی هستند، بنابراین شما صرفه جویی در انرژی را ذخیره خواهید کرد. مصرف مرغ آبدار یا بوقلمون (یعنی ژامبون) به شما مقدار معقولی از هر دو این عناصر را می دهد. گوشت مرغ بسیار کم چربی از گوشت قرمز است، اما حاوی مقدار زیادی آهن، روی و ویتامین C است.

شکلات شیری

شیر تازه نه تنها منبع کلسیم است. در حقیقت، این یک غذای فوق العاده است که در طول هر فعالیت در طول روز انرژی ارزشمندی به شما می دهد. شکلات شیری کم کالری است. شکلات نیز غنی از کلسیم، ویتامین ها و مواد معدنی است. ترکیبی از شیر و کاکائو یک ابزار قدرتمند برای بازگرداندن قدرت و عضلات پس از اعمال جسمی است. همچنین، شکلات کمک می کند تا مقابله با استرس. و در واقع تنش در بعضی اوقات عامل اصلی یک مجموعه ای از وزن بیش از حد است.

پنیر دودی کم چرب

کوفته به طور کلی یک محصول ضروری در هر رژیم غذایی است. کف کلبه حاوی 14 گرم پروتئین، 75 میلی گرم کلسیم و 5 گرم کربوهیدرات است. پروتئین های کوفته نقش مهمی در بازسازی استخوان و بافت عضلانی در طی هر رژیم غذایی ایفا می کنند. تلفات مشابه در طول ورزش رخ می دهد. اگر به یک رژیم پایبند باشید و به ورزش بپردازید، کوکائین برای شما ضروری است.

کران بری

یک چهارم فنجان قره قاط قرمز حاوی 25 گرم کربوهیدرات است که پس از تمرین سنگین برای بازیافت مهم هستند. علاوه بر این، قرهقلی غنی از پروانتوسیانین است - ماده ای که از عفونت های دستگاه ادراری جلوگیری می کند و از بین می رود. البته، بازدید کنندگان به توالت، البته، چیزی نیست که شما نیاز دارید. بنابراین، خربزه ها همیشه سلامت خود را حفظ خواهند کرد.

تخم مرغ

هرگز زرده نزنید! مصرف روزانه 1 تخم مرغ به مقدار زیادی مواد مغذی بدن را می دهد. علاوه بر این زرده نیز منبع خوبی از آهن و لسیتین هستند. لسیتین برای سلامت مغز ضروری است. این محصولات برای کاهش وزن مناسب هستند، زیرا آنها مغذی و آسان برای هضم هستند. و احساس گرسنگی بعد از آنها به زودی می آید تخم مرغ نیز برای ورزش ضروری است.

دانه کتان

Flaxseed غنی از فیبر است، به نام lignan شناخته می شود. این ماده برای سلامت دستگاه گوارش و کاهش وزن ضروری است. از آنجایی که الیاف در دانه های روتاری محلول هستند، این افزایش بیشتر در متابولیسم و ​​بهبود سیستم ادراری است. روزانه 1-2 قاشق غذاخوری از کتان را برای خشک کردن صبحانه اضافه کنید. اثر بلافاصله قابل توجه خواهد بود. بهبود ساختار پوست، مو، احساس راحتی، انتظارات شما را حفظ نخواهد کرد.

پرتقال

این میوه در طول سال در دسترس است. پرتقال یک منبع بسیار خوبی از ویتامین C هستند که کمک می کند تا بافت عضلانی بازگردانده شود. یک پرتقال متوسط ​​حاوی ویتامین C در دوز مورد نیاز برای هر زن در هر روز - حدود 75 میلی گرم است. در کنار آنچه تا کنون گفته شد، ویتامین C عنصر کلیدی تولید کلاژن - ماده ای است که باعث تقویت استخوان، مو و دندان می شود.

بادام زمینی

بادام زمینی آجیل با بار زیاد انرژی است. آنها همچنین منبع چربی هستند که باعث افزایش مقاومت بدن و ایجاد انرژی برای عضلات می شود. در نتیجه مصرف بادام زمینی، ماهیچه ها نباید از فروشگاه های گلیکوژن خود استفاده کنند. با وجود این واقعیت که بادام زمینی کاملا کالری است، باید در طول رژیم غذایی مصرف شود. این از کاهش وزن جلوگیری نمی کند؛ برعکس، آن را موثرتر می کند.

سیب زمینی

همه چیزهایی که لازم است برای بازگرداندن تعادل الکترولیتی در بدن، یک سیب زمینی پخته شده است که بدون بیش از 1.1 گرم نمک پاشیده شده است. سدیم و پتاسیم الکترولیت هایی هستند که حاوی مقادیر مایع داخل و اطراف سلول های بدن هستند و کمک می کنند تا انقباضات عضلانی را اصلاح کنند. در طول رژیم غذایی، چربی اضافی، و نه توده عضلانی را از دست خواهید داد.

ماهی قزل آلا

گوشت ماهی قزل آلا برای قلب مناسب است. علاوه بر این، چربی های غیر اشباع شده و اسیدهای چرب امگا 3 که در ماهی قزل آلا وجود دارد می توانند تجمع چربی شکم را کاهش دهند. بهتر است که ماهی را سرخ نکنید، بلکه برای پختن یا پختن یک زوج است.