چگونه پاها را با تمرینهای طولانی ببندید

هر زن آرزوی پاهای زیبا و بلند دارد. پس از همه، مردان مایل به پاهای بلند و باریک یک دختر عبور می کنند. اما این هیچ راز نیست که طبیعت تا به حال با پاهای بلند و باریک ندیده است. این یکی از مشکلات جهانی نیمی از زنان است.

پس چگونه مردان می توانند مردان خود را با پاهای رانده شده و "گوشه" خود ببرند؟ ما باید راهی برای افزایش آنها داشته باشیم. بسیاری از زنان حتی ذهن دروغ نمی گویند تحت پاشنه پا برای تبدیل شدن به صاحب پاهای بلند. پس از عملیات، شما باید مدت زمان زیادی را از طریق توانبخشی پیش بروید. این روش بسیار ناخوشایند است. هر کس آماده نیست برای آن بروید، بیشتر راه ساده تر برای پهن کردن شما وجود دارد. به عنوان مثال، شما می توانید یک سری تمرینات انجام دهید که می تواند با مشکل کنار بیاید.

نکات مفید برای دختران

ارزش توجه شما به وضعيت شماست. این بسیار مهم است. اگر یک فرد در حال حرکات استراحت می کند، تمام تمرینات مفصل پا به راحتی قابل مشاهده خواهد بود. اسکولیوز به دلیل وضعیت نادرست توسعه می یابد. بنابراین، تمرین برای پشت و وضعیت مناسب ارزش دارد. و شما باید ویتامین ها بخورید. ویتامین D برای فرد برای رشد طبیعی و رشد استخوان ضروری است. بنابراین، لازم است بعد از ظهر بیشتر بخوابیم و تحت یک آفتاب گرم قرار بگیریم.

در حال حاضر در اینترنت شما می توانید بسیاری از کتاب های "جالب" را پیدا کنید. آنها تبلیغ می کنند که می توانند با استفاده از روش خاص و یا حتی هیپنوتیزم پاها را طولانی تر کنند. بنابراین شما می توانید فریب خورده و مبلغ قابل توجهی برای تقلب پرداخت کنید. تمرینات فیزیکی به زیبایی پاها کمک می کند.

چگونه همه چیز را شروع کنیم؟

قبل از شروع تمرینات، با مشاور خود مشورت کنید. پس از همه، ممکن است که سلامت به شما اجازه انجام تمام بارهای فیزیکی مختلف را نمی دهد. اولین چیزی که به یک مرد کمک می کند پاهایتان را طولانی تر کند یک اجرای عادی است. بنابراین، دویدن به طور منظم راه را به یک شکل زیبا و پاها بلند است.

توصیه می شود در اطراف پارک که در آن مسیرها وجود دارد، اجرا شود. بار بیشتر، نتیجه بهتر است. اجرا باید حداقل 30-40 دقیقه در روز انجام شود. در حال اجرا باید سریع باشد، شما می توانید به یک شلوغی تغییر دهید. کفش های راحت را انتخاب کنید، این ها باید کفش های کتانی یا کفش های ورزشی باشد. بیش از یک بار می توان دید که چگونه بعضی از افراد منحصر به فرد در باله یا شیرین می روند. بنابراین شما می توانید بدون پا انجام دهید.

به نظر می رسد که پس از انجام خوب در بافت و استخوان ساختار پاها، میکروکراک تشکیل می شود. به زودی این ترک ها احیا خواهند شد. ما برای این تمرینات به این شکاف نیاز داریم. پس کار سختی است!

تمرینات طولانی مدت

بلافاصله پس از تمرین، شما باید تمرینات پا انجام دهید. هنگامی که شما به خانه می آیید، باید بلافاصله شروع به انجام آنها کنید. این تمرینات عضلات را کشیدند.

اولین تمرین

من باید بر روی یک صندلی بنشینم باید بالا باشد تا پاها کف را لمس نکنند. وزن ها نیاز به وزن دارند. 1 کیلوگرم برای اولین بار کافی است در آینده، شما می توانید وزن را افزایش دهید. آنها را می توان در یک فروشگاه ورزشی یا به صورت سفارش از طریق اینترنت خریداری کرد. آویزان بیش از حد بزرگ نیست قوی تر شدن سینه، بیشتر وزن است. حداکثر وزن آنها باید 4 کیلوگرم باشد. نشستن در این موقعیت باید حدود نیم ساعت باشد، اگر نیروی، و سپس یک ساعت است.

عامل های وزن باید پایه را سفت نکنند، می توانند گردش خون را از بین ببرند. اگر عوامل وزن دهی بیش از حد سنگین باشند، ناراحتی و درد در پاها ایجاد می شود. برای راحتی، شما نیاز به حرکت یک فضای کوچک تنبل و یا قرار دادن یک بالش نرم. شما باید عضلات خود را استراحت کنید و در این موقعیت نشسته باشید. در مورد چگونگی تبدیل شدن پاهای خود به دیگران فکر کنید.

تمرین دوم

پاهای کشش راه کمال است. بخش دوم تمرینات کشش است. بدون آن، هیچ جا. چند تمرین موثر وجود دارد. این تمرین "پروانه" نامیده می شود. شما باید روی زمین بنشینید و پای خود را ببندید. حالا با دست های خود را با دستان خود تکان دهید، آنها را مانند بال های توپ تکان دهید. سپس متوقف و سعی کنید به راحتی روی پای خود دروغ بگذارید. شما می توانید درد عضلانی را احساس کنید.

ما سعی می کنیم پاهایمان را به طور گسترده تر کشف کنیم. دست ها در این زمان به کف کف می زنند و سعی می کنند به راحتی فرو بریزند. برای شروع، ما حدود 30 ثانیه خم می کنیم. هربار که این زمان را افزایش دهیم.

ورزش بسیار ساده ما مستقیما پا می کنیم حتی با حفظ پاها، دستانتان را به زمین بکشید. بعد از اینکه کف را لمس کردید، باید 30 ثانیه در این موقعیت بایستید. بسیار مفید است که در "لوتوس" قرار دهید. لازم است سعی کنید در این صورت بیشتر بنشینید. شما حتی می توانید آن را انجام دهید زمانی که شما فقط در مقابل تلویزیون استراحت.

حملات عمیق با دمبل - ورزش عالی، نه تنها برای کشش، بلکه برای باسن. بنابراین، شما باید 10 حمله را در هر پا انجام دهید. حمله عمیق تر، نتیجه بهتر است.

برای ورزش بعدی، شما باید در معده خود دروغ بگویید. حالا، با دست های خود، پاهای خود را نگه دارید و پشت را خم کنید و سر خود را بلند کنید. این موقعیت باید برای 30 ثانیه شارژ شود.

در واقع، این همه تمرینات کششی نیست که می تواند مورد استفاده قرار گیرد. تمرینات مختلفی وجود دارد که شما ممکن است دوست داشته باشید. فقط یک سری تمرینات برای کشش خود انتخاب کنید.

تمرین سوم

تقریبا قبل از رفتن به رختخواب، باید عضلات پای خود را گرم کنید. به عنوان مثال، پرش روی طناب. در حال حاضر وزن 1-2 کیلوگرم قرار داده شده است. ما شروع به چرخش پاهای خود را با سرعت سریع. یک ورزش عالی برای سوزاندن گسترش چربی های پا.

چرخش به جلو، عقب، راست و چپ برای 8 تکرار. بهتر است چندین روش را انجام دهیم. اکنون شما برای مرحله نهایی آماده هستید. پس از تمرینات، حدود یک ساعت خاموش است. در این زمان، ارزش خواندن یا تماشای یک فیلم جالب است.

در پایان یک ساعت، زمان رفتن به رختخواب است. زمان خواب و سپس پاها را در زمان آرزوهای خود بکشید. پاها باید از بستر وزن و زیر زانو، یک بالش نرم قرار داده شود. شاید همه در این موقعیت نمیتوانند بخوابند، اما زیبایی به قربانی نیاز دارد.

تمرین چهارم

راه رفتن بر روی جوراب این یکی از ساده ترین و موثر ترین تمرینات برای افزایش طول پاها است. ما روی انگشتان پا ایستاده ایم و به همین ترتیب در آپارتمان راه می رویم. در این لازم است سعی کنیم پاهای خود را بالا ببریم و پشت صندلی را دقیقا و مطمئنا نگه داریم. شما می توانید یک کتاب دیگر در سر خود را برای حالت بهتر قرار دهید.

تمرین پنجم

لگد زدن به پاها موجب افزایش طول استخوان ران می شود. این تمرین نسبتا پیچیده و خسته کننده است. اگر کسی متوجه شود، مردم که در بوکس تایلندی مشغول به کار هستند، پاهای نسبتا طولانی دارند. لگد برای انجام باید در باشگاه با مربی شما باشد، اما اگر شما گلابی بوکس را در خانه داشته باشید، این به طور کلی یک گزینه ایده آل است.

قبل از شروع تمرین، شما باید عضلات خود را بکشید و با پای پیاده و شلاق زدن شروع کنید. پس از گرم شدن آسان می توانید مجموعه ای از تمرینات را انجام دهید. ما 200 ضربه با یک پا، سپس دیگری. ما برای چند دقیقه استراحت می کنیم و یک رویکرد دیگر را انجام می دهیم. در مجموع 1000 ضربان وجود دارد. در ابتدا بسیار دشوار خواهد بود و پاهای شما به شدت بیمار خواهد بود. اما این است.

با کمک یک مجموعه از تمرینات می توانید صاحب پاهای زیبا و بلند شوید. البته، آنها 10 سانتی متر رشد نخواهند کرد، اما 3-4 بار. چنین کاری پاداش خواهد گرفت. و شما باید نه تنها پاهای زیبا، بلکه کل بدن را نیز انجام دهید. بنابراین، ارزش دیدن بازدید از سالن بدنسازی یا قرار ملاقات برای تناسب اندام است.