می گویند که انجام ورزش خوب است، و نه فقط برای این رقم، غیر ضروری است. به همین دلیل است که هر دوی ما در زندگی عمدا تمام شک و تردید را رد کردیم و تصمیم گرفتیم به ورزش بپردازیم. اما در اینجا دشواری اصلی وجود دارد: تعدادی از اشتباهات رایج وجود دارد که به راحتی تمام تلاش های ما را نابود می کند و برای همیشه از ورزش ها دور می شود.
هنگام شروع ورزش، به یاد داشته باشید که هیچ نتیجه خیره کننده ای در زمان کوتاهی به وجود نمی آید، به خصوص وقتی که به شکل و سلامت می آید. بنابراین، هنگام شروع ورزش، صبور باشید و هماهنگ باشید.
به طور معمول برای مبتدیان این نوع استدلال: "من به راحتی می توانم با چنین بارهای مقابله، بنابراین من می توانم به راحتی آنها را افزایش دهد." تو اشتباه میکنی حتی اگر اثر مورد نظر را به دست بیاورید، در اولین بار کاهش بار، بسیار سریع تبخیر می شود. اما شما به راحتی می توانید سلامت خود را با چنین سرعت تضعیف کنید. به همین دلیل است که هر سیستم آموزش شامل یک افزایش ثابت، اما تدریجی و متوسط است.
هشدارهای مشابه برای گرم کردن و تکمیل هر گونه فعالیت ورزشی نیز صدق می کند. به هیچ وجه نمی توان چنین چیزهایی را نادیده گرفت. اهمیت گرم شدن دشوار است که بیش از حد ارزشمند شود: با او بدن ما را گرم می کند، ما همه عضلات و مفاصلمان را الاستیک می کنیم. این نه تنها تمام تمرینات فیزیکی ما را از نظر احساسات لذت بخش تر می کند، بلکه بخش های بدن ما را از انواع آسیب، سویه ها و یا شکستگی محافظت می کند. ده و پانزده دقیقه گرم شدن یک شرایط ضروری برای ورزش مناسب است.
و در مورد نتیجه مناسب کلاس ها و در کل مکالمه ویژه است. یک برنامه ویژه توسط متخصصان برای مرحله نهایی بلوک تمرینات ورزشی کمک می کند تا سرد شود، ریتم طبیعی قلب را آرام کنید.
مبتدی ها باید توجه داشته باشند که چقدر سیگار مصرف می کنند. علی رغم نظرات متعدد در مورد این موضوع، سعی کنید منطقی فکر کنید. شما در حقیقت مقدار زیادی مایعات را در طول ورزش از دست می دهید. و تعادل، البته، باید بازسازی شود. بنابراین، بیشتر نوشیدن نکنید تا خودتان را از دست دادن آب بدن بیافزاید، اما البته در حد معقول. کارشناسان توصیه می کنند یک لیتر آب (فقط گازدار نشده) حدود نیم ساعت قبل از شروع آموزش، و پس از اتمام آن - نیم فنجان دیگر. یک نظر وجود دارد که در طول تمرین ارزش یک قطره آب را در هر سه ماه یک ساعت صرف می کند.
یک اشتباه رایج دیگری نیز وجود دارد که باید توجه خاصی به آن شود. در هیچ موردی ابتدا ورزش شدید با رژیم غذایی سخت ترکیب نمی شود. فراموش نکنید که بار فیزیکی بدن شما به طرز چشمگیری افزایش می یابد و بنابراین فرآیند فشرده سوختن کالری وجود دارد. اگر غذا را ترک کنید، بدن شما باید شروع به سوزاندن خود کند.
در اینجا چند قاعده ساده وجود دارد که به دلایلی بسیاری را در نظر نمی گیرند، پس آنها از این واقعیت که ورزش به آنها سود نمی برد، رنج می برد. شاید ارزش انجام دادن کار درست باشد، و پس از آن شما قطعا موفق خواهید شد. ما برای شما آرزوی موفقیت میکنیم!