تردمیل مدرن، در مقایسه با بقیه، شبیه ساز است که به شما اجازه می دهد حداکثر تعداد کالری را با حداقل زمان صرفه جویی کنید. شبیه ساز بسیار محبوب در هر دو مرکز تناسب اندام معتبر و در خانه است. سلامت بد و وزن ثابت بعد از آموزش به دلیل این واقعیت است که اکثر مردم اشتباه فکر می کنند که می دانند چگونه به درستی در یک تردمیل شرکت کنند.
در طول کلاسها، به راه آهن نگاه نکنید.
در تردمیل شما می توانید پیاده روی سالمتی انجام دهید و نه فقط اجرا کنید. برای استفاده راحت تر از شبیه ساز اکثریت به استفاده از هندریلس که شبیه ساز مجهز است، از آنها احساس امنیت بیشتری می کنند، اما این اشتباه رایج همه درگیر است. بدن از راه رفتن و یا پیاده روی به جلو، با فرض موقعیت استوایی، که برای بدن بسیار مفید نیست، از آنجا که نخاع بیش از حد است. دومین عامل منفی این است که بار را روی پاهای خود نگه دارید و بر روی حاشیه نگه دارید، که باعث کاهش کارایی دوختن در شبیه ساز می شود.
با توجه به مسیر، تصور کنید که شما در شبیه سازی در خانه نیستید، اما در یک باغ یا پارک در هوای آزاد، که در آن فقط می توانید به قدرت پاها و استقامت خود تکیه کنید. پس از مدتی بدون نیاز به پشتیبانی از راه آهن، برای شما کاملا طبیعی است و شما دیگر نیازی به آنها نخواهید داشت. اگر از هندل برای اندازه گیری پالس استفاده می کنید، بهتر است که یک مچ دست را برای این اهداف خریداری کنید و از دستبند استفاده نکنید.
خطرناک است از یک تردمیل پرش کنید
از آنجایی که تمرینات فشرده ایجاد احساس تشنگی می کنند، بسیاری از ورزشکاران از این مسیر عبور می کنند بدون اینکه سرعت حرکت بوم خود را کاهش دهند. در نتیجه، صدمات می تواند به دست آید. برای جلوگیری از این، توصیه می شود که شبیه ساز را متوقف کنید، آن را بیرون کنید و تشنگی خود را خنک کنید.
کلاس ها باید طولانی باشند، نه کوتاه مدت.
عرق گیری پیشرفته شاخصی از ورزش مؤثر است. این برای هر ورزش خاص است: در سطح کافی ورزش، بدن از مایع اضافی خلاص می شود. تقریبا همه فکر می کنند که کاملا درست می دانند چگونه به درستی کار می کنند و به دلایلی متقاعد شده اند که در اولین احساس خستگی ممکن است آموزش را متوقف کند. در حال اجرا، مانند تردمیل خود، طراحی شده است برای از بین بردن بدن از کالری اضافی. این شبیه ساز یک ابزار قدرتمندی نیست، بلکه یک دستگاه تمرین قلبی است و بنابراین چربیهای آن با اشغال طولانی مدت سوخته است. اگر پیراهن خود را پس از عرق خیس می کنید، پس می توانید آموزش خود را موفقیت آمیز بدانید، در حالی که چند قطره عرق در پیشانی خود، عدم تمرین را نشان می دهد، و با تمرینات زیاد، عملکرد ورزشی بالا را به دست نمی آورید.
بدن به تنش ها با افزایش تدریجی در طول تمرین ها مورد استفاده قرار می گیرد. لازم است برای ادامه آموزش حتی اگر پاها از اطاعت خودداری کنند. این فقط کافی است برای غلبه بر خستگی چندین بار و شما احساس می کنید که شما یک باد دوم دارید و نیروهای تازه ظاهر خواهند شد. در آینده بدن خود را بر خستگی غلبه خواهد کرد و شما تمایلی نخواهید داشت که تمرین را متوقف کنید.
شما می توانید یک اجرا و یک خستگی قوی را برای سرعت بیشتر حرکت دهید. اگر احساس سوزش در عضلات پاهای خود را احساس کنید و جریانهای عرق بخورید، برای پیاده روی سریع بروید یا سرعت را افزایش دهید. اگر احساس می کنید که شروع به خنک شدن می کنید، به تدریج این حرکت را سرعت می دهید. با استفاده از درس های درس تغییرات بار در بدن و شدت آن، سیستم قلبی عروقی را تقویت می کنید.
بسته به احساسات و وضعیت سلامتی شما می توانید بعد از یک تمرین دوش یا حمام داغ بگیرید.
ترس از سقوط از تردمیل.
هنگامی که شما برای اولین بار بر روی تردمیل حرکت می کنید، نگران نباشید. ترس از سقوط از مسیر در بسیاری از ذاتی است. با این احساس، فرد عصبی است و عضلات پاها درهم میریزند، که انرژی زیادی را میگیرد که میتواند برای سودآوری برای کلاسها استفاده شود. رفتن به کلاس ها، استراحت، زیرا هیچ کس شما را نمی بیند و یا به شما لمس می کند. شما می توانید موسیقی یا فیلم را که دوست دارید را روشن کنید و به این ترتیب خود را از تنش عضلات جدا کنید. زمان برای شما مگس را بدون توجه و بدن از چنین آموزش دریافت حداکثر سود برای بدن دریافت کنید.
لازم است که در کفش ورزشی شرکت کنید.
اکثر مردم، آموزش در خانه، هیچ چیز را بر روی پای خود قرار نمی دهند. این راه حل درست نیست، زیرا دست گرفتن در مسیر در کفش بسیار بهتر است، که علاوه بر آن، شما را از آسیب احتمالی نجات خواهد داد.
روشن شدن مقدماتی ضروری است.
همانطور که در هر ورزش دیگر، هنگام تمرین در مسیر، بعد از گرم کردن، ماهیچه ها را گرم کنید. شما نمی توانید بلافاصله شروع به دویدن کنید با سرعت بالا - این اشتباهی است که بسیاری از مبتدیان درگیر در مسیر هستند. قبل از اینکه مسیر را روشن کنید باید موقعیت صحیح را بردارید: روی مسیر بوم ایستاده و پاهای خود را به عرض شانه های خود بکشید. شروع حرکت، به تدریج بار را افزایش می دهد. به منظور از دست دادن تعادل در طول تمرین و از بین بردن مسیر، به بوم متحرک نگاه نکنید و سرتان را پایین نیاورید - باید نگاه مستقیم داشته باشید. اگر شما فقط شروع مطالعات خود را، پس توجه و احساسات خود را بر عضلات پاها تمرکز کنید. هنگامی که تجربه می کنید، می توانید برای اجرا و صحبت با دیگران صحبت کنید.
منظم بودن آموزش
بسته به آمادگی بدن و استقامت بدن، یک برنامه ورزشی منظم ایجاد کنید. کلاس ها می توانند هر روز و دو تا سه بار در هفته باشد. اگر علاوه بر شلوغی در شبیه ساز، شما در باشگاه مشغول به فعالیت هستید، سپس با ترنینگ خود در مورد نحوه ترکیب بهترین مطالعات خود مشورت کنید. ممکن است که در خانه شما توجه بیشتری به بارهای قلبی، و در ورزشگاه برای تمرینات قدرت بپردازید. چنین تمرینی باعث سوزاندن سریع تر چربی می شود.