و همه به این دلیل است که یک فرد به تدریج عادت نمیکند، برای کاهش میزان کالری رژیم غذایی، وقتی که در رژیم غذایی سخت است، منتظر پایان دادن به آن است، و در نهایت می تواند غذا بخورد. و هنگامی که رژیم غذایی به پایان می رسد، او به غذا می رود و تمام کیلوگرام های ناپدید دوباره به او باز می گردند. علاوه بر این، باید بدانید که فردی که وزن خود را از دست داده است، شما باید کالری کمتر از یک فرد کامل داشته باشید. پس از رژیم غذایی، همیشه باید کمتر بخورید. این به این معنی نیست که شما تا رژیم غذایی نیاز به رژیم غذایی دارید، اما به این معنی است که پس از رژیم غذایی لازم است که به طور منطقی به تغذیه برسید. اشتباه رایج، نادیده گرفتن ورزش و فعالیت بدنی است. البته، پس از یک رژیم غذایی، حفظ وزن وزن دشوار است، اما ورزش نیست، کار سخت تر است. هنگامی که شما در ورزش شرکت می کنید، انرژی بیشتری برای سوختن کالری صرف خواهید کرد، توده عضلانی رشد خواهد کرد و به رشد چربی ها کمک می کند، اما سوخت و ساز بدن را تسریع خواهد کرد، که این امر باعث می شود که شکل شما همچنان باریک باشد.
پس از رژیم غذایی، وزن آن را دشوار می کند، و این در درجه اول بستگی به این دارد که وزن اضافی بیش از حد باشد. زنان در جستجوی پارامترهای زیبایی 90-60-90، به منظور دستیابی به "شکل ایده آل"، وزن خود را کاملا از دست می دهند. و این پوند اضافی به زودی استخدام می شود. این اتفاق می افتد پس از زن متوقف به رژیم غذایی و بازگشت به رژیم غذایی معمول است.
و این طبیعی است، از آنجاییکه وزن بازگشتی توسط بدن غیر ضروری نبود. اما این است که چگونه فیزیولوژی ما مرتب شده است. بدن یک ترکیب شیمیایی ثابت را حفظ می کند به طوری که دمای ثابت بدن، ترکیب لنف و خون تنظیم می شود. همچنین فیزیولوژی بدن مقدار مشخصی از جرم چربی را تامین می کند. در نتیجه، تنها سلول های چربی که بدن به عنوان یک ذخایر انزوا ناپذیر مصرف می شود مصرف می شود، لازم است که سطح متابولیسم کاهش یابد، بنابراین انرژی ذخیره می شود یا ارگانیسم از مواد مغذی ورودی به حداکثر برای ساخت بافت چربی استفاده می کند.
برای اولین بار، ما تعیین می کنیم که آیا لازم بود از دست دادن وزن
اگر کیلوگرم بیش از حد بود، پس از رژیم غذایی، وزن واقعی آن است. رسوبات چرب اضافی برای سلامت مفید نخواهد بود و بدن میتواند آنها را رد کند، شما فقط باید به آن کمک کنید. اما برای حفظ وزن مطلوب برای مدت طولانی، لازم نیست که خود را در محدودیت های سختگیرانه حفظ کنید. این فقط به اندازه کافی برای خوردن است و پس از آن همه مشکلات در اینجا شروع می شود.
یک گزینه خوب پس از رژیم غذایی "قاعده پلاک" است. لازم است از قوانینی برای غذا استفاده کنید. برای انجام این کار، شما باید یک صفحه را برای ظروف دوم ببرید تا قطر آن 25 سانتیمتر باشد. ورقه باید به 2 قسمت تقسیم شود، یک و نیم برای میوه ها و سبزیجات، یک چهارم پر از غذاهای غنی از کربوهیدرات های پیچیده و بقیه ی پر شده با پروتئین کم چرب. این قانون باید در هر وعده غذایی مشاهده شود.
مزایای این غذا
شما نیازی به محاسبه مقدار مناسب ویتامین ها، فیبر های گیاهی، مواد معدنی، پروتئین، محاسبه تعداد کالری و غیره ندارید.
در مقدار مورد نیاز یک رژیم متعادل و سالم به دست می آورید.
شما می توانید غذا و غذا را انتخاب کنید، چیزی که دوست دارید، اما باید یک «قاعده ی صفحه» باشد.
لازم نیست که بدن را در محدودیت های ثابت و در گرسنگی نگه دارید. به طور طبیعی، اولین بار دشوار است که خود را در تغذیه محدود کند. در طول رژیم غذایی، شما هنوز هم می توانید خود را راحت کنید که شما نیاز به کمی صبر کنید، چرا که بسیار کم است، اما سخت ترین دوره، زمانی که دوره تثبیت وزن رخ خواهد داد، آن را طولانی تر از رژیم غذایی خود ادامه خواهد داد، و همیشه می خواهد چیزی به جویدن. از زمانی که بدن به این رژیم غذا می خورد، اما هنوز هم باید پایدار باشد، و این آسان نیست.
و سپس داروها به کمک می آیند، که می تواند اشتها را کاهش دهد. این مواد افزودنی فعال زیستی هستند که از پروتئین، اجزای گیاهی طبیعی تشکیل شده اند. در میان این اجزاء، پکتین، فوکوس، فیبر و غیره اغلب استفاده می شود. چنین داروهایی اشتها را نرمال می کنند، می توانند میل به خوردن شیرینی را کاهش دهند و بنابراین پس از رژیم غذایی، وزن خود را افزایش نمی دهند، طعم محصولات غذایی نقض نمی شوند. اما اگر از مکمل های فعال بیولوژیکی استفاده می کنید، اگر قبل از اینکه سبک زندگی بیحرکتی را رهبری کنید، آنها ابزار از دست دادن وزن نیستند. شما باید بدن خود را دوست داشته باشید تا فعالیت بدنی را دوست داشته باشید.
توصیه هایی برای کسانی که می خواهند وزن خود را پس از رژیم غذایی نگه دارند توصیه می شود
- در رژیم غذایی خود شامل غذاهای کبابی، غذاهای سوخاری، پخته شده. همانطور که ممکن است ماهی، گوشت و سبزیجات سرخ شده بخورید.
- از مواد افزودنی استفاده نکنید. اگر شما در حال بازدید و مهماندار ارائه می دهد یک افزودنی، شما نیاز به بصورتی پایدار و محکم "نه" می گویند.
- ارواح نوشیدن نکنید، اشتها را افزایش دهید. لازم است از شراب های خشک استفاده شود، آنها برای متابولیسم و پروتئین های هضم مفید هستند. اما همه چیز باید در آرامش باشد
- خوردن غذاهای طبیعی، و به این ترتیب از آن اطمینان دارید، شما باید خودتان را به غذا آماده کنید.
- در زمستان و اوایل بهار در دوره کمبود ویتامین لازم است که آماده سازی ویتامین شود. اگر رژیم غذایی شما کمبود ویتامین A، C، E و مواد معدنی Ca، Cr، I، K، Mg باشد، باید از ویتامین ها استفاده کنید.
- اگر تلویزیون یا خواندن را تماشا نکنید، غذا نخورید سعی کنید به آرامی بخورید، به طور کامل در غذا مصرف کنید. فقط به این ترتیب شما می توانید احساس سیری کنید. بهتر است که خود را گرسنگی ندهید تا از خوردن کیک با کالری بالا بکاهید.
خوردن پس از رژیم غذایی
به تدریج از رژیم انتخابی خارج شوید. پس از رژیم غذایی ژاپنی که غنی از پروتئین است، شما باید به تدریج به رژیم غذایی کربوهیدرات های مفید اضافه کنید: غلات، میوه ها، سبزیجات. پس از رژیم گندم سیاه، شما باید پروتئین اضافه کنید: ماهی، گوشت بدون چربی، میوه ها و سبزیجات. پس از هر رژیم غذایی، مواد غذایی چرب و مضر را به آنها حمله نکنید. در مورد چگونگی غذا خوردن پس از رژیم غذایی فکر کنید، یاد بگیرید و به دنبال دستور العمل ها، نحوه تهیه غذاهای کم کالری و خوشمزه با استفاده از پروتئین لاغر، میوه ها، سبزیجات بپردازید.
انجام ورزش
ورزش کنید، شبیه ساز ها را دوست ندارید، ایروبیک را انجام دهید، اگر ایروبیک را دوست ندارید، به استخر بروید. غلتک، باله، رقص، شما همیشه می توانید یک شادی برای شغل پیدا کنید. پول کافی برای خرید تجهیزات و یا خرید اشتراک در اتاق تناسب اندام ندارید؟ ورزش در خانه، شروع به ورزش در ورزشگاه. فعالیت فیزیکی به شما این امکان را می دهد که از زندگی لذت بیشتری ببرید و به حفظ شکل چهره کمک کنید.
از وابستگی روانی به مواد غذایی خلاص شوید
این دلیل افزایش وزن است. از این بار شما باید از طریق ورزش، صحبت کردن با عزیزان، خود هیپنوتیزم خلاص شوید. سرگرمی یا سرگرمی پیدا کنید در زندگی راه های جالبی وجود دارد که از آن لذت ببرید، آرامش داشته باشید و از آن لذت ببرید. این قوانین را دنبال کنید و خودتان را دوست داشته باشید و شما دیگر سؤال نخواهید داشت، چگونه پس از رژیم غذایی وزن کم نکنید.