اگر شما مجبور به پرداخت 500 روبل برای یک کیک شکلاتی باشید که برای یک شب بخورید و یا یک وظیفه ناخوشایندی برای یک هفته انجام دهید، دسر تجدید نظر خود را از دست خواهد داد. وقتی مقدار مشخصی از پول یا وظیفه شما برای انجام کاری به خطر می افتد، به شما برای پیدا کردن عذر خواهی دشوارتر می شود: "خوب، من رژیم غذایی را در روز دوشنبه شروع می کنم" - یا: "من یک هفته به ورزشگاه می روم". شما باید خودتان را در دست داشته باشید، زیرا یک غرفه به معنای واقعی کلمه شما را به اندازه کافی هزینه می کند. علاوه بر این شرم آور استدلال را از دست می دهیم: کافی نیست که بخواهیم به عنوان یک فرد ضعیف و ضعیف شناخته شود. شرط بندی برای از دست دادن پوند اضافی نیز می تواند به شما کمک کند احساس بهتر. مطالعات نشان داده است که اختلافات قمار مانند بازی ها همان قسمت هایی از مغز را بعنوان بعضی از مواد مخدر از تعدادی از مواد مخدر فعال می کنند!
ما شرط بندی می کنیم، خانم ها و آقایان.
برای بحث در مورد کسی که نزدیک به این واقعیت است که شما در طول یک دوره زمانی از دست دادن وزن - ساده ترین. مهمتر از آن این است که یک «گروه پشتیبانی» برای کاهش وزن بیشتر پیدا کنید: یک دوست، همکار یا حتی شرط با شوهر و فرزندانتان. شما حتی می توانید جوایز خود را برای هر پیروزی کوچک با خودتان در میان بگذارید. و اگر شما از دست می دهید، مجازات را تعیین کنید، مثلا، انتقال پول به خیریه، به یتیم خانه یا یک بیمارستان. شما می توانید با دوستان خود ترتیب دهید که شما گزارش های هفتگی را به صورت ارقام به آنها ارسال می کنید. شما می توانید یک وبلاگ در شبکه اجتماعی بر روی موضوع «قرارداد من با من امضاء کنید»، نوع «قرارداد» را تعریف کنید، مثلا: تعهد به از دست دادن وزن، شروع به ورزش و / یا بیدار شدن به موقع (این پیشگیری خوب از چاقی است!).
• تعیین اهداف معقول برای از دست دادن وزن. اگر شما سعی می کنید وزن کم کنید و وزن کم کنید، پس از آن شما به سرعت آن را شماره گیری می کنید. قانون کلاسیک این است: در یک هفته زنان می توانند حدود 0.5 کیلوگرم، مردان - تا 1 کیلوگرم. به علت تغییرات هورمونی منظم در بدن، شما می توانید نوسانات غیرمنتظره ای در وزن و حتی افزایش کوچک، مثلا قبل از قاعدگی داشته باشید. اما این را خجالت نمی کشی پیروزی شما در این مرحله این است که شما خود را مجبور به انجام ورزش کردید و خود را به خوردن محدود می کنید.
• یک حریف ارزشمند را انتخاب کنید بهترین حریف این است که شما واقعا می خواهید ضرب و شتم، و کسی که شما را محبت می کند. تساهل یک حریف، شرط شما را به خطر می اندازد. شما به کسی احتیاج دارید که اجازه نمیدهد شما را آرام کند جوایز خیره کننده یا جریمه های خسته کننده را انتخاب کنید. و نه لزوما مواد. جایزه باید واقعی باشد، اما برای شما مطلوب است. به عنوان مثال، اگر با شوهرتان شرط بندی کردید که بازنده در طول هفته در طول شب به کودک می رسد. یا برنده می شود قهوه در تخت خواب و ماساژ پا.
• تصمیم بگیرید که چه کاری انجام دهید حتی اگر شما شرط بندی کنید، خطر انشعاب عالی است، همانطور که اغلب اتفاق می افتد. برای جلوگیری از این اتفاق، شرط بندی را ادامه دهید! این به شما کمک می کند که وزن خود را حفظ کرده و در شکل فیزیکی خوبی قرار گیرید. و طعم پیروزی خود را احساس کنید - زیرا شما موفق به شکستن بانک شدید!
نکاتی برای کسانی که موفق به کاهش وزن شدند:
- اندازه خدمت را کنترل کنید. هر آنچه که شما به داشتن یک میان وعده عادت کرده اید، به سادگی با برش بخش شروع کنید. و به تدریج استفاده از محصولات مضر را به حداقل کاهش می دهد.
- گزارش در مورد موفقیت یک دفترچه خاطراتی داشته باشید که در آن شما پویایی روند را ضبط کنید، با این شرط که یک ناظر مستقل حق کنترل این روند را داشته باشد.
- انجام آن به طور مرتب - بدون تسلیت. ورزش های فیزیکی اولین و مهمترین راه برای از دست دادن وزن بیش از حد است. شروع به کوچک شدن، به تدریج اضافه بارهایی که کاملا به سبک زندگی شما استفاده نمی شود. به عنوان مثال، شامل قدم زدن در برنامه می شود.
- الیاف بیشتر بخورید به طور منظم بیشتر میوه ها، سبزیجات و محصولات غلات می خورند. آنها به شما کمک می کنند تا به اندازه کافی بدون اضافه وزن، کالری، چربی و کربوهیدرات اضافه کنید. علاوه بر این، فیبر جذب کلسترول را کاهش می دهد.