ناتالیا روودوا به عنوان یکی از زیباترین بازیگران سینمای روسیه محسوب می شود. شخصیت ایده آل او توسط ستارگان متعدد ستاره صفحه در Instagram تحسین شده و حسادت می کند، جایی که او به طور مرتب عکس های پیک نیک در بیکینی و لباس های تنگ را منتشر می کند. بازیگر اذعان می کند که یک بدن زیبا نتیجه یک کار تیتانیایی بر روی خودش است، و نه یک هدیه از طبیعت، همانطور که بسیاری اعتقاد دارند. ناتالیا به عنوان یک کودک آسیب جدی به سر می برد، بنابراین فعالیت های بدنی او منع شده بود. هنگامی که در محیط بازیگری، متوجه شد که ظاهر ایده آل با یک چهره باریک و با اندازه مناسب شروع می شود و بدون آن موفقیت دشوار خواهد بود. با استفاده از رژیم غذایی و تغذیه مناسب، روودف پوند اضافی را کاهش داد و تمرین منظم به زودی بخشی جدایی ناپذیر از زندگی اش تبدیل شد.
تمرینات ورزشی ناتالیا ردووا
این بازیگر سه یا چهار بار در هفته به ورزشگاه می رود. به عنوان یک قاعده، او تمرین تناسب اندام را با بوکس جایگزین می کند. اگر به دلیل برنامه کاری مشغول است، اتاق به شدت کم است، ناتالیا در خانه است. برای انجام این کار، او همه چیز را به شما نیاز دارد: یک نوار از 35 کیلوگرم، یک گام، دمبل از چهار کیلوگرم و یک کیسه پانچ. بازیگر معتقد است که لازم است چندین جلسه آموزشی صرف نظر شود، زیرا این فورا بر روی رقم تأثیر می گذارد.
غرور خاص روودوا مطبوعات ایده آل کار می کند، که او با افتخار نشان می دهد در هر فرصتی. بازیگر یک مجموعه خاص از تمرینات برای عضلات شکمی که هر روز بدون در نظر گرفتن اشتغال و رفاه کار می کند، انجام می دهد.
1. در پشت خود، پشت سر خود را نگه دارید، بالا بردن و پایین آوردن قسمت بالای شکم ملایم.
2. پاهای خود را تا 90 درجه افزایش دهید و لگن خود را بلند کنید، تلاش کنید انگشتان دست خود را با دستان خود لمس کنید.
3. چرخش جانبی، تلاش برای لمس زانو چپ با آرنج دست راست و بالعکس.
4. در موقعیت نزولی، پاها متورم باید به سینه منتقل شوند
5. در پشت خود قرار دهید، دستان خود را در زیر باسن های خود قرار دهید و لگن های خود را با پایه های خود 90 درجه بالا ببرید، پایین آوردن و بالا بردن عقب پایین و تکیه بر دستان خود ("توس").
هر تمرین 45 ثانیه داده شده است، فاصله بین آنها - 30 ثانیه است.