درباره پاهای باریک، هر رویای زن. متأسفانه، همه نمایندگان جنس ضعیف نمیتوانند از اشکال ایدهآل برخوردار باشند. اگر طبیعت با هماهنگی پاداش نداشته باشد، ما باید وضعیت را به دست خودمان ببریم. ترکیب تمرینات جسمانی، رژیم غذایی خاص و ماساژ کمک خواهد کرد تا به سرعت و به طور موثر کاهش وزن در پاها. و لازم نیست به بازدید از سالن ورزش، شما می توانید آن را در خانه انجام دهید.
توصیه های عمومی
برای به سرعت و به طور موثر از دست دادن وزن، برای رسیدن به نتیجه مطلوب، مهم است که ویژگی های شکل را درک کنید. برای هر نوع از بدن، یک رویکرد پیچیده وجود دارد، از طریق آن شما می توانید از چربی بیش از حد بر روی باسن و باسن خلاص شدن، ساخت پاهای باریک و زیبا. واضح است که برای کاهش وزن پاها هیچ رژیم جداگانه ای وجود ندارد. اثر باید بر کل ارگانیسم باشد. با اضافه وزن برای از دست دادن وزن، مهم است که به توصیه های زیر عمل کنید:
- تعهد 95٪ موفقیت در تامین تغذیه مناسب است - شما باید مقدار کالری در رژیم غذایی خود را محدود کنید، غذاهای سالم مصرف کنید؛
- توصیه می شود ترجیح به تربیت هوازی، ترکیب آنها دو بار در هفته با آموزش قدرت؛
- امکان استفاده از مشعل های چربی وجود دارد.
اگر فیزیک نازک است، لازم است:
- افزایش آنابولیسم - شما نیاز به تجدید نظر در رژیم غذایی، دادن اولویت به مواد غذایی با پروتئین بالا؛
- عملکرد روزانه آموزش قدرت؛
- استفاده از استروژن ها برای تحریک کردن چربی روی باسن.
همانطور که می دانید، سه نوع اساسی شکل وجود دارد: یک سیب، یک گلابی، یک مستطیل. نمایندگان با اولین فیزیک در غیاب کمر تفاوت دارند. برای تبدیل شدن به باریکتر، عملیات قلبی انجام می شود. مهم است که رویکردهای بیشتری را با شکافهای کوتاه انجام دهید. برای یک نوع شکل شکل گلابی، کلاس های بیضی، پیاده روی، دوچرخه سواری، چتربازی مناسب هستند. در این مورد مهم است پمپ کردن قسمت فوقانی بدن. ورزش به میزان قابل توجهی برای انجام ورزش مناسب است. پاها و باسن ها باید کمی نازک تر شوند، اما از آن استفاده نکنید، در غیر این صورت شما می توانید ماهیچه ها را پمپ کنید. برای یک شکل مستطیلی، مهم است که پایه های باریک را حفظ کنید، اما نباید خرابکاری کنید که طبیعت قبلا پاداش داده است. به عنوان یک ورزش فیزیکی لازم است که حملات را انتخاب کنید. این باعث می شود که ران ها و باسن ها سخت تر شوند. علاوه بر این، شما باید وزن خود را در معده خود کاهش دهید، که با رعایت رژیم خاص و مجموعه ای از تمرینات در مطبوعات به دست می آید.
رژیم غذایی برای کاهش وزن پاها
برای به سرعت و به طور موثر از دست دادن وزن در پاها، مهم است که به درستی ترکیب کیت و سایر تمرینات فیزیکی را با رژیم غذایی ترکیب کنید. با توجه به تغذیه، توصیه های متعددی نیز وجود دارد:
- در رژیم غذایی باید بسیاری از میوه ها و سبزیجات را در خود جای داده باشد؛
- برای غذای چرب، سرخ شده و شیرین محدودیت اعمال می شود؛
- در رژیم غذایی مطلوب است که گندم سویا، پروتئین و سایر مواد غذایی با محتوای بالایی از کلسیم و منیزیم را که برای رشد عضلات ضروری است، معرفی کنید؛
- مهم است که در محصولات منو حاوی پتاسیم، ویتامین A و C (سیب زمینی، کاهو و دیگران) را شامل شود.
- ظروف شاراف مایع اضافی را از بدن خارج کرده و گردش خون را افزایش می دهد.
یکی از قوانین اصلی رژیم غذایی برای کاهش وزن، حفظ رژیم غذایی است. شما باید مقدار زیادی آب بنوشید، مخصوصا در طول تمرین.
تمرینات موثر برای کاهش وزن سریع
با توجه به اعمال جسمی سیستماتیک، می توان به سرعت و به طور موثر از دست دادن وزن در پاها در خانه جلوگیری کرد. هر تمرین با هدف توسعه عضلات خاص انجام می شود. با استفاده از آنها در یک مجموعه، شما می توانید یک نتیجه کامل به دست آورید.
ورزش 1: در حال اجرا
با کمک در حال اجرا، شما می توانید به سرعت از چربی بر روی ناحیه کمر خلاص شوید، پاها را باریک و متناسب کنید و در بقیه بدن ها وزن کم کنید. مهم است که لباس و کفش مناسب را انتخاب کنید تا در طول تمرینات فیزیکی راحت شوید. برای شروع، به اندازه کافی 10 دقیقه بیدار شدن حدود 4 بار در هفته است. سرعت در حال اجرا متوسط است
ورزش 2: حملات ساده
با تشکر از این ورزش، شما می توانید به سرعت پاهای خود را در منطقه پشت ران خود بکشید. برای دستیابی به کارایی بالاتری، ارزش این را دارد که با بادکنک در دست انجام شود. لازم است که موقعیت شروع را به دست بیاورید، دستها را روی کمر قرار دهید. یک پا باید به جلو بروید، آن را در زانو 90 درجه خم کنید. پایه دوم نیز در زانو خم شده است، تقریبا به کف دست زده است. پس از بازگشت به موقعیت شروع، شما باید همان اعمال را با پاهای مخالف تکرار کنید. هنگام انجام تمرین، پشت باید صاف باشد. این کافی است تا حدود 15 چنین حملاتی را با هر پا انجام دهید.
ورزش 3: اسکات
اسکات کمک به از دست دادن وزن در باسن و باسن. ابتدا باید موقعیت پایه اصلی را با هم بچرخانید. شایان ذکر است که اسکیت های عمیق در این مورد نامناسب هستند. کافی است زانوهای خود را با زاویه 90 درجه خم کنید. پشت باید مستقیما، پای با هم باشد. لازم است تا حداکثر 15 جلسه تمرین انجام شود.
ورزش 4: دست و پا پاشی
این تمرین به شما امکان می دهد در یک زمان کوتاه وزن خود را در پاها کاهش دهید. لازم است، بر روی معده دروغ ببندید، دستانتان را به جلو بکشید، در حالی که آنها را با پاها بلند کنید. مهم است که تا آنجا که ممکن است کشش داشته باشیم. تمرین تا 15 بار انجام می شود. در همان زمان، احساس می کنید که چطور عضلات در باسن و باسن قرارداد می بندند.
ورزش 5: چرخش
پس از زانو زدن و قرار دادن تاکید روی دست راست، شما باید به آرامی و سریال پاهایتان را بالا ببرید، آنها را صاف کنید. شما باید با 10 پایه با هر پا بایستید. مهم است که دستان خود را روی زمین نگه دارید بدون اینکه آنها را از سطح پاره کنید.
ورزش 6: مها مستقیما ایستاده و با دستان خود را در مقابل شما، شما نیاز به جایگزین کردن flops با پاهای خود را. لازم است آنها را حتی بدون خم شدن روی زانو حفظ کنید. بهتر است لمس دست با هر انگشت پا. این تمرین به شما امکان می دهد تا باسن را پمپ کنید و ماهیچه های ران را بچرخانید.
ماساژ پا
انجام یک تمرین و پیوستن به یک رژیم غذایی برای کاهش وزن پاها، مهم نیست که یکی از روش های دیگر که به شما کمک می کند باریک شدن سریعتر داشته باشید، فراموش نکنید. البته، با کمک ماساژ، شما نمی توانید به طور کامل از چربی خلاص شوید، اما زیبایی را می توانید حفظ کنید. علاوه بر این، این روش برای از بین بردن سلولیت کمک خواهد کرد.
ماساژ علاوه بر ورزش و رژیم غذایی است. خودتان را در خانه خود انجام دهید. پیش از آن، شما نیاز به پا بخورید، حمام داغ بگیرید. سپس روغن بادام یا سدر را اعمال می کند، حرکات ماساژ انجام می شود. به اندازه کافی فقط برای کشیدن لب و باسن به خوبی، برای بهبود گردش خون و از بین بردن چربی بیش از حد است. شدت حرکت باید افزایش یابد. برای یک نتیجه قابل مشاهده، می توانید هر روز یک ماساژ را انجام دهید. مدت یک روش 20 دقیقه است. یک نتیجه فوری انتظار نداشته باشید، اثر تا قبل از 10 ماساژ مشخص نخواهد شد.
ویدئو: چگونگی کاهش وزن در پاها و ران
از دست دادن وزن در پاها یک مشکل نیست، اگر شما باید صبور باشید و با پول اضافی مبارزه کنید. با تشکر از مجموعه ای از تمرینات شما به سرعت خلاص شدن از نقص، به دست آوردن هماهنگی و اعتماد به نفس. در زیر چند درس ویدیویی است که می توانید در خانه انجام دهید.