بعد از حاملگی، شکل را دوباره باز کنید

شما در مورد همه چیز به اندازه کافی مراقبت می کنید تا با کودک شما مناسب باشد. اکنون وقت آن رسیده است تا فرم های قدیمی خود را به بدن بازگردانیم. این تمرین ساده در توپ سالن بدنسازی به شما کمک می کند که بعد از حاملگی این رقم را دریافت کنید.

در حال حاضر شما یک میلیون دلیل برای ادامه تمرین تناسب اندام دارید: یک نوزاد تازه متولد لبخند شما را آرزو می کند، گاه گاهی اوقات تغییرات خلق و خوی می کنید، حالت روزانه شما کاملا رنگ است. و مراقبت از اشکال بدن شما آخرین فکر است که به ذهن شما می آید ... و اگر ما مجموعه ای از تمرین ساده ارائه می دهیم که عضلات شما را تقویت می کند (به خصوص از عضلات ضعیف شکم)، خلق و خوی شما و کاهش درد پشتی را بهبود می بخشد. سلاح مخفی ما یک توپ ژیمناستیک است.

نیاز به تعادل در این پوسته ساده، در حالی که شما در حال انجام تمرینات، تمام عضلات بدن خود را درگیر در کار است. شما نه تنها با عضلات بزرگ، بلکه همچنین با ماهیچه های کوچک بدن، تثبیت کننده ها کار می کنید. این شرایط کلی فیزیکی را بهبود می بخشد، قدرت، تعادل و هماهنگی را افزایش می دهد. این شش تمرین شامل عضلات - تثبیت کننده های بدن - شکم و پشت با تاکید خاص بر مطبوعات است. این بهترین برنامه برای کار کردن ماهیچه های شکم بعد از زایمان است.

8 بار تکرار هر تمرین، به تدریج به 15 افزایش می یابد، به عنوان عضلات بدن تقویت می شود، به منظور بازگشت شکل بعد از بارداری. 3-5 بار در هفته تمرین کنید، 2-3 روز بعد با استفاده از نور قلب برای تقویت سیستم قلبی عروقی مانند راه رفتن، شنا کردن یا رقصیدن با نوزاد خود تمرین کنید.

پزشکان معمولا توصیه می شود از شش هفته پس از زایمان از ورزش استفاده نکنند. قبل از شروع پیاده سازی یک مجموعه خاص، با دکتر خود مشورت کنید.

شکل خوب شکل

5 دقیقه را گرم کنید، به راحتی روی توپ بچرخید، بافتن کمرتان را بالا ببرید و دایره ها را با شانه ها توصیف کنید. عضلات شکمی را برای تثبیت بدن خود باز کنید، عضلات اصلی را تقویت کنید.

با کشیدن تمام گروه های عضلانی، با کشیدن دسته های عضلانی، سپس آرام شوید، به مدت چند دقیقه دراز بکشید، به آرامی تنفس کنید.

با توپ برای نفع شکل

توپ را در دستان خود ببرید. پاها را به طور گسترده پراکنده کنید، جوراب و زانوها را در خارج گسترش دهید. کشیدن معده خود را، باسن خود را به مدت طولانی است. استنشاق، بیرون آوردن، آهسته زدن زانوها را خم کنید، کوکسیکس را به سمت پایین حرکت دهید. در عین حال توپ را با دست راست خود بالا ببرید. استنشاق و به آرامی به موقعیت شروع می شود. شانه های تقویت شده، پشت، ران داخلی و باسن.

Superwoman

شکم خود را بر روی توپ، زانو و دست قرار دهید - روی کف روی عرض شانه ها قرار دهید. تاج به جلو می رود استنشاق، بیرون آوردن، بازوی چپ خود را بالا ببرید و به سمت راست خود برسید. نگه دارید در استنشاق، به موقعیت شروع می شود. بیرون آوردن با دست و پاها انجام دهید. پشت، باسن و شانه را تقویت می کند.

برای شکل قدیمی شکل، پا را به سمت بالا بردارید

در زانو چپ خود ایستاده، ران خود را در برابر توپ قرار دهید. دست راست در ران راست، شکم را تسریع کنید. پای خود را بالا ببرید، نگه داشتن یک خط مستقیم از پا تا شانه نگه دارید. بازگشت به موقعیت شروع. تعداد تکرارهای لازم را اضافه کنید و سمت را تغییر دهید. سطح بیرونی ران تقویت می شود.

پل

دروغ در پشت، پایین پاها و پاشنه بر روی توپ. دست ها - در امتداد بدن. استنشاق، بیرون کشیدن، ساق پا کردن و بلند کردن باسن و عقب رفتن. در موقعیت بالایی، بدن یک خط مستقیم را از شانه ها به پاشنه تشکیل می دهد. نگه داشته، سپس به آرامی به موقعیت شروع می شود. پشت، عضلات باسن و پاها تقویت می شوند.

سوراخ پشتی برای یک شکل

دروغ در پشت خود، توپ را با پای خود ببندید. دستان در امتداد بدن عضلات شکمی را تحت فشار قرار دهید، پشت سر خود را ببندید. استنشاق، بیرون آوردن از مطبوعات استفاده کنید تا توپ را که توسط پاها گرفته شده است بلند کنید. به آرامی با پایین آوردن توپ به کف و فشار دادن فشار در موقعیت تنزل به موقعیت شروع می کنیم. عضلات شکمی را تقویت می کند.

قوس پری دریایی برای یک شکل زیبا

پای زانو پا پای چپ، سمت راست راست. دست چپ بر روی توپ است، و دست راست در ران راست است. استنشاق Exhaling، در عضلات شکم بکشید و روی ران با چپ ران بگذارید. کشش دست خود را به شکل قوس. نگه دارید بازگشت به موقعیت شروع. استحکام و کشش عضلات تنه.