عصبی نباش
مطالعات نشان داده اند که چربی در شکم در زنان تحت استرس تاخیر دارد. هرچه بیشتر در مورد اختلال در خانه، عواطف کودک یا نزاع با عزیزان خود نگران باشید، نوع شکم افزایش وزن بیشتر نمایان می شود. این مسئول کورتیزول هورمون است که در شرایط استرس زا منتشر می شود. هنگامی که شما به طور مکرر مضطرب هستید، بدن موج موج کورتیزول را به سیستم های داخلی می کشد و به طور همزمان یک سیستم برای پردازش آن ایجاد می کند - لایه چربی شکم. بنابراین، وظیفه شما یادگیری استراحت است. یکی از جذاب ترین روش ها برای مادران جوان تغذیه با شیر مادر است. بیرون بروید و همه چیز را فراموش کنید سایر علل شایع تجمع چربی در معده نیز فعالیت کم و غذای فراوان هستند. بسیاری از مادران در طی تغذیه با شیر مادر نیازهای بدن و پرخوری ذاتی را برآورده می کنند.
چربی شكمی خطرناک است؟
چربی شکم که چربی دارد در کمر قرار دارد و خطرناک ترین انواع چاقی است. شکم زیبایی بدون وضعیت مناسب غیر ممکن است. وقتی سوزش می کنید، ماهیچه ها فشار می زنند. بنابراین، هنگام کار بر روی مطبوعات، فراموش نکنید که عضلات پشت را تقویت کنید. این به شما کمک می کند که از پشت و کمر درد جلوگیری کنید.
رژیم نگیرید!
رژیم های دقیق نه مادر شیرده و نه زن معمولی به نفع خود نیستند. محدودیت کالری مواد غذایی همراه با رد محصولاتی که منابع پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی هستند، منجر به پیامدهای منفی برای سلامتی نه تنها مادر بلکه نوزاد خواهد شد - تا بیماری هایی که ناشی از کمبود مواد مغذی است. در طول تغذیه با شیر مادر، بهتر است که به تغذیه مناسب برسید، و اکثر مشکلات به تنهایی از بین می رود. قبل از چه مدت حضور شکم بعد از زایمان طبیعی است؟ پس از 5-6 هفته، رحم وارد حالت معمولی می شود، مایع بیش از حد بدن را ترک می کند، ماهیچه های شکم تنگ می شوند. اگر بعد از 2-3 ماه دور کمر بیش از 88 سانتی متر باشد، شما باید اقدامات لازم را برای بازگشت به شکل فیزیکی خوب انجام دهید. بازگشت به ورزش فعال قبل از 6 هفته پس از زایمان زودتر نیست. با این حال، قبل از شروع آموزش، لازم است با دکتر مشورت کنید. مدت زمان بهبودی بستگی به نوع و شدت تولد دارد. بنابراین، تمریناتی که با هدف تقویت عضلات شکمی می تواند انجام شود، تنها 6-8 هفته پس از زایمان طبیعی است و نه قبل از 2-2-5 ماه پس از سزارین. در زنان، تعداد سلولهای چربی در دوران بارداری افزایش می یابد. بنابراین، وضعیت چربی زیر جلدی پس از تولد تا حد زیادی وابسته به تعداد زیادی از پوند اضافی شما در هنگام حمل نوزاد است. با اجازه دکتر، آموزش را ادامه دهید. اما به یاد داشته باشید که کلاس ها نباید شدید باشند، به طوری که بدن بیش از حد گرم نمی شود، و اکسیژن و گلوکز به تمام سلول های بدن نفوذ می کنند. به خاطر داشته باشید که شما تنها نیستید.
آیا رژیم غذایی برای کمر کمر وجود دارد؟
به این ترتیب، هیچ. اما اصول تغذیه ای منطقی وجود دارد که می توانید از تجمع هر نوع چربی، از جمله شکم جلوگیری کنید. مامان باید از محصولات "خالی" رها شود: شیرینی ها (شیرینی، شکلات، کیک)، پخت و محصولات از آرد سفید، محصولات دودی، محصولات لبنی فراوان. در حالت ایده آل، رژیم غذایی باید دارای مواد غذایی حاوی فیبر باشد. تازه، سبزیجات پخته یا پخته شده، و همچنین میوه ها. از محصولات باقی مانده باید به محصولات لبنی کم چربی، حبوبات و غلات (غلات، نان غلات) ترجیح داده شود. در مقادیر معقول، می توانید ماهی و گوشت را بخورید. اگر کودک برخی از مواد غذایی را تحمل نمی کند، سعی کنید روش آشپزی را عوض کنید (به جای سیب تازه، به عنوان مثال، سعی کنید پخته شده) یا غذاهای جایگزین را انتخاب کنید که باعث ایجاد بیش از حد گاز در کودک شما نمی شود.
چه چیزی در لوله ها کمک می کند تا از شکم خلاص شوید؟
کرم های مدل سازی گردش خون و جریان لنفاوی را تحریک می کنند و باعث تجزیه رسوبات چربی می شوند. افزایش تن و کشش پوست، تحریک را کاهش می دهد. آنها برای پوست به 1-2 بار در روز برای 30 روز اعمال می شوند. سپس شما نیاز به یک استراحت دارید. بعد از مدتی، البته می تواند تکرار شود. به یاد داشته باشید که تعدادی از این داروها برای مادران شیرده توصیه نمی شود، بنابراین استفاده از آنها باید به یک دوره بعد منتقل شود. به ویژه چسبناک اقدام محلی. هنگام شیردهی و بارداری، آنها نمی توانند به دلیل محتوای مواد قوی استفاده شوند
فقط بر روی شیشه ها تکیه نکنید!
اکثر لوازم آرایشی قادر به ارائه نتایج اعلام شده تنها با یک اثر پیچیده: در ترکیب با ورزش، تغذیه عقلانی و جلسات ماساژ و یا سایر روش های زیبایی. همچنین سرعت بازیابی توسط مشخصه های فردی هر زن تعیین می شود. حداکثر کاهش در این دوره با آموزش قبل، حین و بعد از بارداری و همچنین تغذیه عقلانی در طول زندگی کمک می کند. به هر حال، از 6 ماه تا یک سال برای بهبودی طول می کشد.
چرا پوست پس از زایمان الاستیک را از دست می دهد؟
در طول بارداری، پوست شکم تحت کشش قابل توجه قرار می گیرد. در صورت عدم وجود چنین مشکالتی به عنوان نشانه های کشش، آن را به سرعت به سرعت به سرعت، در حال حاضر توسط زمان تخلیه از بیمارستان است. علت اصلی سستی و تشکیل پوسته نارنجی بدنام پس از زایمان، عمل هورمون جنسی زنانه استروژن است که سطح آن در دوران بارداری افزایش می یابد. برای اطمینان از اینکه پوست به سرعت کشف می کند، کارهای پیشگیرانه را در حالی که کودک در حال انتظار است، انجام دهید: به دنبال افزایش وزن هماهنگ، زندگی سبک زندگی فعال، مراقبت از پوست باشید.
گرم شدن
پیاده روی به سرعت با کالسکه یا اطراف کالسکه: سلاح ها در آرنج خم می شوند، حرکت پاها از ران (پیاده روی ورزشی). حداقل زمان اجرا 5 دقیقه است، حداکثر زمان 15 دقیقه است.
کشش عضلات
راست ایستاده، دستان خود را بالا ببرید، دست مچ دست راست خود را با دست چپ خود ببرید، و سمت چپ را به سمت چپ بکشید، نیمه راست تنه را بکشید. حرکت را با تغییر دست دست و چرخش موارد به سمت راست، تکرار کنید. در مقابل هر درخت ایستاده در فاصله 7 تا 1 متر. دست ها را بر روی درختان در سطح قفسه سینه بگذارید، پاها را روی پهلوی شانه ها قرار دهید. هنگام کج شدن، اطمینان حاصل کنید که پشتتان در موقعیت موازی با زمین قرار دارد.
قسمت اصلی
همچنین پاهای خود را بلند کنید و زانو بزنید. انجام تمرین می تواند ایستاده، با یک دست بر روی یک کالسکه یا یک درخت تکیه کند. اگر زمین سطح است، پس شما می توانید دست خود را بر روی کمربند خود قرار دهید و پاها را به نوبت ببرید. 20 تا 25 تکرار با دو پا انجام دهید.
چرخاندن بدن
از موقعیت ایستاده یا نشستن روی نیمکت، بدن را به طرفین بچرخانید. استنشاق - به نوبه خود - استشمام 20 تا 25 تکرار انجام دهید
دامنه های بدن را کنار بگذار
ایستاده، دست بر روی کمر، استنشاق و بیرون آوردن، شیب، لمس بازوی بلند از سینه راست. صاف و تکرار به سمت چپ. تنها 15-20 تکرار.
آیا باید از پلاستیک برای حذف سانتیمترهای "سفت و سخت" استفاده کنم؟
پلاستیک آخرین چیزی است که باید به آن بازگردید. خطر عوارض جدی بیش از حد بزرگ است، و نتیجه به دست آمده ممکن است در واقع بدتر از برنامه ریزی اولیه باشد. علاوه بر این، چنین عملیاتی ممنوعیت بارداریهای بعدی را اعمال می کند. بنابراین، هر گونه مداخلات جراحی به علائم صرفا پزشکی (تشکیل یک "پیشرو" بر روی شکم، انحراف قوی از عضلات شکمی رکتوس (دیاستاز)، زمانی که هیچ روش دیگری برای مقابله با این مشکل کمک نمی کند) استفاده می شود.
کشیدن پاها
با دستان خود را روی نیمکت بنشینید نفس کشیدن، زانوهای خود را خم و بیرون بکشید، آنها را به شکم بکشید. 10 تا 25 تکرار انجام دهید
پیاده روی با حملات
پای راست، دست خود را روی کمر قرار دهید. ریه را با دست راست خود بکشید و سپس سمت چپ آن را بگذارید. بعد، با پای چپ خود را با حمله به جلو و پای راست خود را بالا ببرید. شما می توانید کمی بدن را بچرخانید: اگر شلوار با پای راست باشد، چرخش بدن نیز در سمت راست است. تنها 15-20 تکرار. برای یک لحظه، آرام آرام بروید. تنفس آزاد است
آیا باید از پلاستیک برای حذف سانتیمترهای "سفت و سخت" استفاده کنم؟
پلاستیک آخرین چیزی است که باید به آن بازگردید. خطر عوارض جدی بیش از حد بزرگ است، و نتیجه به دست آمده ممکن است در واقع بدتر از برنامه ریزی اولیه باشد. علاوه بر این، چنین عملیاتی ممنوعیت بارداریهای بعدی را اعمال می کند. بنابراین، هر گونه مداخلات جراحی به علائم صرفا پزشکی (تشکیل یک "پیشرو" بر روی شکم، انحراف قوی از عضلات شکمی رکتوس (دیاستاز)، زمانی که هیچ روش دیگری برای مقابله با این مشکل کمک نمی کند) استفاده می شود.
کشیدن پاها
با دستان خود را روی نیمکت بنشینید نفس کشیدن، زانوهای خود را خم و بیرون بکشید، آنها را به شکم بکشید. 10 تا 25 تکرار انجام دهید
پیاده روی با حملات
پای راست، دست خود را روی کمر قرار دهید. ریه را با دست راست خود بکشید و سپس سمت چپ آن را بگذارید. بعد، با پای چپ خود را با حمله به جلو و پای راست خود را بالا ببرید. شما می توانید کمی بدن را بچرخانید: اگر شلوار با پای راست باشد، چرخش بدن نیز در سمت راست است. تنها 15-20 تکرار. برای یک لحظه، آرام آرام بروید. تنفس آزاد است