اگر میخواهیم تا زمانی که ممکن است جوان، سالم و جذاب باشیم، باید کمی سعی کنیم. کارشناسان توصیه می کنند مجموعه کامل روش ها، که اگر شما در مورد آن فکر می کنید، بیش از 24 ساعت در روز است. همه این ژیمناستیک، خود پخت و پز، درمان های زیبایی، یوگا ... بیایید با آن روبرو شویم: چه کسی این همه زمان را دارد؟ بنابراین، پیروان واقعی یک شیوه زندگی سالم، مهمترین چیزهایی را که شما باید انجام دهید تا سالم و شاد باشند، برجسته کنید. و این، به نظر می رسد، در همه چیز دشوار نیست.
هر روز
صبحانه بخور
صبحانه کاملا ضروری است بدون توجه به اینکه گرسنه هستید یا خیر. زنان که خودشان یک صبحانه شایسته را انکار نکنند، به ندرت با مشکل چاقی مواجه می شوند، آنها شادترند و کمتر دردناکی سندرم پیش از قاعدگی را تجربه می کنند - این نتیجه حاصل تحقیقات علمی است. علاوه بر این، صبحانه اغلب تنها شانس شما برای خرید دوز مورد نیاز کلسیم است (بسیاری از زنان کمبود آن) با ماست، پنیر، شیر. دکتر ماری ساراد، متخصص بهداشت زنان، گفت: "صبحانه مهمترین وعده غذایی شماست." نکته: آنچه شما باید انجام دهید اگر شما وقت ندارید که صبحانه - فقط چند تخم مرغ آب پز شده را در یخچال قرار دهید و در هنگام عجله بیدار شوید. خوب، اگر وقت خود را برای اضافه کردن یک سیب یا ماست به تخم مرغ خود، صبحانه خود آماده است.
فراموش نکنید که برای محافظت از پوست
این هر روز باید صرفنظر از آب و هوا و فصل انجام شود. اشعه ماوراء بنفش خورشید به دست، چهره، شانه ها، پاها، حتی در زمستان حمله می کند. کلاژن - ماده مسئول کشش پوست - بسیار شکننده است و حتی در معرض ضعف خورشید قرار می گیرد. چه می توانیم در مورد یک روز گرم تابستان بگویم نادیده گرفتن محافظت از پوست شما، خود را در معرض خطر ابتلا به ملانوم و دیگر سرطان های پوست قرار می دهید. قبل از خروج از منزل، فراموش نکنید که یک کرم محافظ نه تنها بر روی صورت خود، بلکه همچنین بر روی گردن و شانه هایتان قرار دهید.
تمیز کردن دندان ها - دو بار در روز
این به اندازه کافی برای مراقبت از دندان های شماست. و در مورد نخ دندان را فراموش نکن. بسیاری از مردم فکر می کنند که بیشتر آنها دندان های خود را مسواک می زنند، بهتر است. این مثل نیست در اینجا اصل "بهتر است کمتر، اما بهتر". پس از همه، با مسواک زدن مکرر دندان ها می تواند به طور جدی مینای دندان آسیب برساند و این به ناچار به مشکلات جدی تر منجر می شود. در بعد از ظهر بهتر است از شستشوی دهانشویه خاص استفاده کنید - یک راه سریع و موثر برای حذف ذرات غذایی از دندان ها و ایجاد تنفس تازه است. و لازم نیست آسیب مینای دندان اضافی را تحمل کنید.
5 دقیقه تنفس عمیق
این یک حد معمول برای یک فرد سالم است. استرس می تواند باعث بیماری های مختلفی از اضطراب و افسردگی به فشار خون بالا و حمله قلبی شود. بنابراین، شما فقط نیاز به استراحت دارید. اما شما باید این کار را درست انجام دهید. شما می توانید نیم ساعت در جلوی تلویزیون بنشینید و فقط خستگی را افزایش دهید، و شما می توانید به مدت 5 دقیقه استراحت کنید - و احساس عجله از قدرت و قدرت. این جایی است که روش تنفس عمیق کمک می کند. فقط نشستن، آرامش و نفس عمیق، پر کردن بدن با اکسیژن به حداکثر. شما در این روش چقدر موثر خواهد بود.
چندین ویتامین با آهن مصرف کنید
مطالعات انجام شده در زنان سالمند نشان داده است که مصرف مولتی ویتامین ها بر بیماری های قلبی و سرطان در این گروه سنی تاثیر نمی گذارد. پس چرا پزشکان مولتی ویتامین ها را بسیار توصیه می کنند؟ به دو دلیل: حضور آهن و ویتامین D است. این موارد اغلب در زنان وجود ندارد. در همین حال، آهن از قلب محافظت می کند و خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش می دهد. به نوبه خود، سطح آهن کم گاهی اوقات همراه با قاعدگی غلیظ، کم خونی و خطر ناباروری همراه است. آهن حمل کننده اکسیژن در خون است، بنابراین اگر شما به اندازه کافی در بدن خود نداشته باشید، دیر می شوید و خواب آلود می شوید. مغز و اندام های داخلی شما نمی توانند به درستی کار کنند و یک اختلال جدی رخ می دهد. مطمئن شوید که مولتی ویتامین با آهن به عنوان یک فرم بیمه درمانی برای سالم بودن است.
خواب سالم - 7 تا 9 ساعت
خواب مهم ترین لحظه ای برای اطمینان از سلامتی فعلی و آینده شماست. مطالعات نشان داده اند که افرادی که کمی بخوابند اغلب از اختلالات سیستم عصبی، چاقی، دیابت و فشار خون بالا رنج می برند. وقت خود را تنظیم کنید و حداقل 7 تا 9 ساعت در هفته بخوابید. علاوه بر این، ارگانیسم بازسازی خواهد شد، و شما خیلی بهتر خواهید شد. شما از تغییرات خلق و خوی شما شگفت زده خواهید شد. شما در هر سنی تازه و جوان نگاه خواهید کرد.
هر هفته
خوردن ماهی
ماهی دریایی تازه ماهی "سالم" چربی و اسیدهای امگا 3 را تامین می کند. این اسید ها می توانند قلب را از بیماری محافظت کنند. اما نه تنها از جمله اسید امگا 3 خطر ابتلا به فشار خون بالا و افسردگی را کاهش می دهد، حافظه را بهبود می بخشد. خوردن نه تنها ماهی و غذاهای دریایی. شامل در رژیم غذایی گردو، روغن کنجد و سوشی (آنها مخصوصا مفید جلبک دریایی) هستند.
از لحاظ جسمی صاف کن
متخصصان به شما آزادی کامل را می دهند: به شما بستگی دارد، چگونه عرق می کنید. این می تواند 20 دقیقه پیاده روی، 40 دقیقه در تردمیل، 35 دقیقه در راه کار کردن باشد - همه اینها میوه می خورند. مطالعات بسیاری نشان می دهد که زنان روزی یک ساعت فعالیت بدنی دارند. این بدان معنا نیست که شما در ساعت خود را به عرق هفتم برسانید و سپس تمام روزهای دیگر روی مبل قرار می گیرید. بار باید دود شود. بهتر است برای مطالعه 10 دقیقه، اما صبح، بعد از ظهر و در شب. البته، فعالیت های شدیدتر، به عنوان مثال، شکل دادن، دو بار در هفته، ارتفاع کمال می باشد، اما این قبیل نیاز به آموزش، زمان، پول و تمایل متفاوت دارد. و دلیل شروع چنین فعالیت هایی باید حداقل قابل مشاهده باشد. به عنوان مثال، اگر شما وزن بیش از حد یا کمبود آشکار توده عضلانی داشته باشید. اگر احساس عادت و عادت دارید - لازم نیست تلاش کنید که این ضرب المثل را رد نکنید "آنها به دنبال خوبی نیستند". ساعت ها فقط به مدت چند ساعت در روز حرکت می کنند، هنوز نشسته اند. اثر ضروری است - نمی توانید شک کنید.
داشتن رابطه جنسی
البته، شما می توانید آن را بیشتر انجام دهید، هر چند هر روز. اما ترجیحا حداقل یک بار در هفته. علاوه بر این، جنس مطلوب حساس است، همراه با ارگاسم، و نه فقط یک عملکرد ظریف "وظیفه زنا". سکس نه تنها سرگرم کننده است، بلکه دارای مزایای سلامتی خوبی است. هنگامی که به ارگاسم می آید، آزاد شدن اکسي توسين به معنای واقعی کلمه به بدن تزريق می شود - واسطه های لذت. آنها کار تمام اعضای بدن را بهبود می بخشد. مزیت دیگری این است که پس از یک رابطه خوب، عمیق تر و بهتر خواب خواهید دید. این برای سلامت مهم است.
هر ماه
وزن خود را تماشا کنید
این به این معنی نیست که شما هر شب باید به وزنه برسید و نتایج را به طرز قابل توجهی ثبت کنید. و به طور کلی، رژیم غذایی و ظاهر مطلقا چیزی برای انجام آن وجود ندارد. وزن فقط شاخص اصلی سلامت کلی بدن است. بنابراین آنچه شما باید انجام دهید برای سالم بودن است؟ شما فقط نیاز به دانستن هنجار خود، که در آن شما احساس خوبی دارید، و سعی کنید به آن پایبند باشید. تغییرات در وزن ممکن است تحت تأثیر هر چیزی باشد: شیوه زندگی، مصرف داروهای خاص، شروع بیماری. با رویکرد مناسب و اقدام به موقع، بسیاری از مشکلات را می توان در آینده اجتناب کرد.
علامت گذاری به عنوان تقویم چرخه قاعدگی خود را
این راز نیست که، در حالت ایده آل، باید منظم باشد. اگر این مورد نباشد، ممکن است مشکلاتی را با گردن رحم، نئوپلاسم یا نارسایی هورمونی نشان دهد. و این، به نوبه خود، می تواند باروری را تحت تاثیر قرار دهد. نکته: برنامه را بر روی تلفن همراه خود نصب کنید، که کمک می کند تا تاریخ تخمک گذاری خود را محاسبه کنید. این مفید است نه تنها برای کسانی که می خواهند (یا، برعکس، نمی خواهند) باردار شوند. این به شما کمک خواهد کرد تا سلامت خود را کنترل کنید، دانستن تمام ویژگی های آن در زمان های خاص.
هر سال
دندانپزشک بروید
متاسفانه، این قانون تنها به 30٪ از زنان زیر سن 35 سال اعمال می شود. در همین حال، این بسیار مهم است. پس از همه، دکتر نه تنها دندان، بلکه کل حفره دهان را بررسی می کند، که مشکلات اولیه را در مراحل اولیه نشان می دهد. تشخیص سرطان دهان، ابتلا به تبخال، آسیب به بافت استخوانی - این می تواند در طول معاینه توسط دندانپزشک نشان داده شود. خوب، و البته مشکلات دندان ها، البته. هشدار بسیار ساده تر و ارزان تر از درمان است. بازدید از دکتر حداقل دو بار در سال می تواند شما را از نیاز به درمان نگه دارد.
به متخصص پوست مراجعه کنید
به عنوان یک قاعده، سرطان پوست در مراحل اولیه شناسایی بسیار دشوار است. اما ممکن است نکته اصلی این است که به صورت دوره ای یک متخصص پوست مراجعه کنید. به خصوص پس از اقامت در کشورهای گرم و یا حتی پس از تعطیلات ساده در دریا. بله، بازرسی عمومی پوست ضروری است. پوست بزرگترین ارگان یک فرد است. این در درجه اول مشکلات داخلی را با عدم وجود مواد خاص، مسیر اشتباه فرایندها یا شروع بیماری نشان می دهد.
معاینه زنان را انجام دهید
کنگره بین المللی زنان و مامایی توصیه می کند هر زن حداقل دو بار در سال یک متخصص را مورد آزمایش قرار دهد. حتی اگر او احساس خوبی داشته باشد و به درمان نیاز ندارد. لازم است یک اسم سیتولوژیک از واژن گرفته شود. چرا این لازم است؟ همراه با سلول های دیواره واژن، سلول های دهانه رحم دستگیر می شوند، سپس برای هر نوع نئوپلاسم، برای عفونت یا قارچ مورد بررسی قرار می گیرند. در طول معاینه، کل ناحیه لگن و موارد خارج از آن بررسی می شوند: ولو، گردن رحم، مهبل (واژن). معاینه زنان می تواند آسیب های مختلفی از قبیل وجود کیست ها و فیبروئید ها را تشخیص دهد. شما همچنین می توانید متخصص زنان خود را برای بررسی کلامیدیا و گونوره از شما بپرسید. در روسیه چنین تست توصیه می شود سالانه برای تمام زنان مبتلا به جنس نر سن زیر 35 سال.