چنین نوشیدنی ها، مانند چای یا قهوه، می تواند در مقادیر نامحدود مصرف شود. در اینجا، فقط باید برای همیشه در مورد قند فراموش شود. مقدار آب که باید مصرف شود در هر روز 2 لیتر است. همچنین سه سیب سبز در روز مجاز می باشد.
با توجه به سبزیجات، آنها می توانند در هر شکل و مقدار مصرف شوند. اگر می خواهید - سپس می توانید خیار بخورید، در حالی که آن را با پنیر فتا بلغاری پخته می کنید، که باید مقدار چربی آن بیش از 5٪ باشد. همچنین میتوانید گوجه فرنگی یا کلم را بخورید، غذاها را در ماست فرو بریزید، میتوانید سالادها را از انواع مختلف سبزیجات تهیه کنید، آنها را با پنیر آبیاری کنید و با یک تخم مرغ پخته شده تزئین کنید. پس از آن، حتی سخت است بگویم که شما گرسنه هستید. این محصولات را می توان در هر زمان از روز مصرف کرد: صبح یا شب.
توصیه هایی در مورد استفاده از محصولات در مراحل مختلف رژیم غذایی.
هفته اول و دوم رژیم پروتاسوف.
از هفته اول شروع به خوردن سبزیجات خام، اغلب بدون نشاسته می کنید. شما همچنین می توانید انواع پنیر و ماست را بخورید، محتوای چربی بیش از 5٪ نیست. یک روز مجاز به خوردن یک تخم مرغ پخته شده و سه سیب سبز. مجاز بودن قهوه یا چای در مقادیر مختلف مصرف می شود. البته شرایط اصلی، عدم شکر است. حجم آب که در روز می نوشید نباید بیش از دو لیتر باشد.
هفته دوم باید به دنبال مثال اول باشد. یک واقعیت جالب این است که پس از هفته اول، شما تقریبا از دست دادن میل خود، چیز دیگری غیر از پنیر، سیب، ماست و سبزیجات وجود دارد. بسیاری از مردم حتی تمایل به مصرف یک تخم مرغ آب پز شده را دارند، که در هفته اول رژیم غذایی اشتهای ویژه ای خورده است. در انتهای هفته دوم، شما می توانید سبکی فوق العاده ای را در تمام بدن احساس کنید. ارگانیسم که با گوشت، کربوهیدرات ها و شیرینی های اضافی بار نشده است، نیاز به زنده گی و زمان بندی فعال دارد. با استفاده از این رژیم غذایی، در مراحل اول، شما باید مقدار قابل توجهی از تلاش ها را انجام دهید تا قوانین رژیم را نقض نکنید.
هفته سوم، چهارم و پنجم رژیم غذایی کیم Protasovف.
در آغاز هفته سوم، شما قطعا نیاز به اضافه کردن سبزیجات، پنیر و ماست، یک قطعه از گوشت سرخ شده، ماهی یا گوشت. در این مورد، وزن محصول نباید بیش از 300 گرم باشد. شما می توانید به سادگی سرخ کنید گوشت، اگر شما نمی دانید چه چیزی را در یک رژیم Protasov طبخ. حالا شما باید مصرف پنیر و ماست را کاهش دهید. سبزیجات، پنیر، فراورده های لبنی، گوشت و تخم مرغ، شما هنوز هم برای سه هفته غذا می خورید، پس از آن، شما فقط شروع به تغییر در چشم دیگران است. در طول دو هفته گذشته، شدیدترین کاهش وزن اتفاق می افتد. شما باید به لحاظ اخلاقی برای این واقعیت که بلافاصله پس از یک رژیم غذایی آماده می شود، آماده نیستید، اما نمی توانید بر روی تمام ظرافت های ممنوعه ای که می زنید، بچرخید. بسیاری از مردم باید تلاش های قابل توجهی برای خوردن نان و کره و یا یک قطعه بزرگ گوشت برشته کنند.
راه درست از رژیم غذایی Protasov.
برای اولین بار، ما می توانیم محصولات لبنی داریم که میزان چربی بسیار کم (0.1-0.5٪) دارند و شما می توانید سبزیجات را به سالاد اضافه کنید. در یک روز، شما نیاز به مصرف بیش از 15 گرم روغن نباتی، حدود سه قاشق چای خوری نیست. این رویداد برای جایگزینی چربی های حیوانی، سبزیجات ضروری است. به عنوان مثال، در سه زیتون، حدود یک و نیم گرم چربی یافت می شود، و همچنین در سه لوزی. اگر شما زیتون یا بادام را می خورید، باید مقدار روزانه روغن را کاهش دهید. لازم است تمام شاخص های زمان چربی را در نظر بگیریم. مهم است که روزانه بیش از 25-30 گرم چربی مصرف کنید. این است که با توجه به مصرف گوشت، محصولات لبنی و سبزیجات.
دو سیب را می توان با میوه های جایگزین جایگزین کرد. مهم است که آنها را با میوه های غیر شیرین مانند مانگو یا موز جایگزین کنید.
در صبح، به جای سبزیجات، از فرنی استفاده می کنیم. مقدار دو قاشق غذاخوری برای مقدار معادل آب را محاسبه کنید. حجم یک ظروف نباید بیش از 250 میلی لیتر باشد. شما می توانید پنیر لاغر یا سالاد سبزیجات را به فرنی اضافه کنید.
بعدا ما محصولات لبنی را با گوشت بدون چربی، مرغ یا سایر منابع جایگزین پروتئین جایگزین می کنیم.
مزایای اصلی رژیم پروتاسوف
این رژیم غذایی مطمئنا خوب است، زیرا مقدار کل مواد غذایی که فرد می تواند در طول روز مصرف کند را محدود نمی کند. این مزیت از دیدگاه روانشناختی بسیار خوب است. این رژیم غذایی نسبت به دیگران بسیار ساده تر است.
رژیم غذایی کیم Protasov تثبیت متابولیسم، منجر به عملکرد طبیعی آن است. با توجه به کمبود کربوهیدراتها، پانکراس تثبیت شده و شکار مصرف مواد غذایی شیرین از بین می رود.
با توجه به استفاده پایدار از محصولات لبنی، بدن مقدار لازم پروتئین، کلسیم و سایر عناصر مفید را دریافت می کند. این درآمد، باعث ایجاد توده عضلانی و کاهش چربی می شود. رژیم غذایی برای استفاده از سبزیجات غیر نشاسته طراحی شده است و این مقدار زیادی از ویتامین ها و عناصر کمیاب است. در طول رژیم غذایی، روده ها خوب عمل می کنند.
مصرف چربی در این رژیم حداقل است، اما کاملا جدا نیست.
با توجه به رژیم پروتاسوف، ممنوعیت خوردن گوشت در هفته های اول رژیم غذایی ناشی از مصرف ناخواسته چربی ها در بدن است. برای بسیاری از مردم، این رژیم به دلیل رژیم یکنواختش مناسب نیست.
بعضی از افراد از رژیم پروتاسوف استفاده می کنند تا بار مصرف شیرینی ها و محصولات آرد را در داخل خود از بین ببرند. بنابراین افرادی که واقعا به چنین رژیم قرار دارند. یک گزینه ممکن برای این راه حل می تواند شروع یک رژیم غذایی بلافاصله بعد از هفته سوم باشد و سپس به یک سیب، با افزودن میوه های جایگزین، روغن نباتی و محصولات غلات. بنابراین، اختراع مدل رژیم غذایی خود را. یا بلافاصله می توانید با مدل رژیم غذایی خود شروع کنید.