چه نوع ورزشی برای انجام دادن در خانه برای از دست دادن وزن

زنان بسیار ساخته شده اند که به طور مداوم برای کمال تلاش می کنند. آنها می خواهند زیبا ترین و مطلوب باشند. بنابراین، یک زن و شوهر از وزن اضافی بر روی بدن خود را به عنوان یک توهین شخصی محسوب می شوند و همه چیز را برای از دست دادن وزن می کنند. اغلب زنان به انواع رژیم های غذایی متوسل می شوند. اما هیچ رژیم غذایی عضلات شما را انعطاف پذیر نخواهد ساخت، اما شکل بدن تنگ است - فقط ورزش. بنابراین، اگر شما هنوز به یک ورزشکار تبدیل نشده اید، ما از شما می خواهیم که در نهایت این کار را انجام دهید. و به شما اجازه می دهد بدانید چه نوع ورزش در خانه برای از دست دادن وزن انجام می شود، ما یک مرور کلی از محبوب ترین ورزش ها را در میان زنان تهیه کرده ایم. پس چه نوع ورزش به کالری وارد می شود؟

رقص

ساده ترین راه برای انجام رقص های خانگی این است که وزن کم کنید. شما به تجهیزات گران قیمت خاص نیاز ندارید. فرم ورزشی نیز مورد نیاز نیست. فقط میل و خلق و خوی لازم است! و دختران هفت ساله و مادربزرگهای هفتاد ساله نیز به اندازه شادی و خوشبختی برای رقص هستند. و به تازگی رقص ها معمولا یک تولد دوم را تجربه می کنند. آنها نه تنها خانمهای تمام سنین و حرفه ها را دوست دارند، بلکه تجارب سالم نیز دارند. این قابل فهم است: نوعی از ورزش، احساسات شاد و بسیار لذت را به ارمغان می آورد! یک ساعت در یک رقص - و هیچ افسردگی، تجاوز، بی حوصلگی - همه چیز در رقص برافراشت! خلق و خوی خوب پس از رقص تضمین شده است. بله، و هزینه های انرژی مناسب است: به طور فعال یک ساعت برای از دست دادن وزن، 400 کالری را از دست می دهید. حتی با 10 تا 15 دقیقه با شریک شدن به آرامی می توانید حداقل 80 کالری بخورید. اما خودتان را با این فکر که چربی یک بار در هفته را در یک دیسکو رانندگی می کنید نگران نکنید. بله، شما بعضی از کالری ها را از بین می برید، اما در فواصل بین احزاب رقص، شما قطعا از دو یا سه کوکتل، چیپس، آجیل و دیگر مواد غذایی خشک یا ساندویچ با کیک دارید. و در نتیجه، نه تنها رانندگی نمی کنید، بلکه فقط پول اضافی به دست آورید. بنابراین، هنوز در مورد رقص جدی باشید. در ابتدا، تحت هدایت یک معلم با تجربه، علاقه مند به رقصیدن است. و قطار حداقل 3 بار در هفته و حداقل 30-40 دقیقه. بنابراین قابل اعتماد تر خواهد بود!

در حال اجرا

در حال اجرا ورزش محبوب ترین زنان سراسر جهان است. ورزش در حال اجرا است قهرمان مطلق در مبارزه با وزن بیش از حد. میلیون ها زن در سرتاسر جهان هر روز وزن کم می کنند و این رقم را تنظیم می کنند. اگر روند جدیدی مانند هوازی، غلطک یا شبیه ساز به شما تجاوز نکند، به راحتی میتوانید یک اجرا را انتخاب کنید. اگر شما تنظیم کنید که وزن کم کنید، به یاد داشته باشید که در حال اجرا باید کم فشرده و طولانی مدت باشد. تمام این الزامات مربوط به پیاده روی است. و به طور مداوم اجرا حداقل 25-30 دقیقه و حداقل 3 بار در هفته داشته باشد. هزینه های انرژی به طور مستقیم به مسیری که برای عبور انتخاب می کنید بستگی دارد. به عنوان مثال، 15 دقیقه صعود در حال اجرا از شما حدود 480 کالری و در مسیر صاف - حدود 300 کالری است. اگر شما نمی خواهید در اطراف خیابان های گرد و خاکی کثیف، خرید یک تردمیل - شما می توانید این نوع از ورزش در خانه انجام دهید. شما می توانید در حال اجرا از کوه و در یک خط مستقیم، با سرعت متغیر شبیه سازی کنید. علاوه بر این، کامپیوتر مصرف کالری را در طی تمرین نشان می دهد. راحت، چه باید بگویم تنها هشدار: در هیچ چیزی اجرا نکنید! کفشهای کتانی فقط از کفشهایتان محافظت می کنند.

دوچرخه سواری

یک بار در دوچرخه سوار فقط بازنشستگان و دانش آموزان رانده شدند. در حال حاضر دوچرخه سواری تبدیل به یک ورزش بسیار محبوب است. بیایید در مورد دوچرخه های کوهی صحبت نکنیم - این برای یک آماتور است. ما در مورد مزایای دوچرخه سواری سنتی بهتر صحبت خواهیم کرد. در هزینه های انرژی، او تا حدودی پایین تر از اجرا است، اما بیش از رقص، rollerblading و اسکیت. اگر مصمم باشید که وزن کم کنید، باید حداقل 3 بار در هفته و حداقل 30 تا 40 دقیقه پدال را بکارید. با سرعت 20 کیلومتر در ساعت شما می توانید به 130 کالری خداحافظی کنید. و فقط 15 دقیقه است! دوچرخه سواری مناسب است، مخصوصا برای خانم هایی که دارای باسن های کرکی هستند، زیرا کمک می کند تا از رسوبات چربی در این مناطق خلاص شوید. اما در نظر داشته باشید که با تمرین منظم طولانی مدت (2-3 سال یا بیشتر)، ممکن است حجم عضلات ران افزایش یابد. اگر این چشم انداز شما را دوست نداشته باشد، سعی نکنید بار بیش از اندازه به چرخ برسید. به طور خاص، اجتناب از بالا رفتن از قله. برای شرکت در این ورزش در خانه، کافی است یک دوچرخه ورزشی بخرید. این به خصوص در شهرهای بزرگ درست است.

ایروبیک

همچنین یکی از محبوب ترین ورزش ها برای زنان که می خواهند وزن خود را کاهش دهند، ایروبیک است. ایروبیک، به عنوان یک ورزش، در آمریکا آغاز شد. در این نوع از این ورزش ها اساسا توسط نمایندگان یک نیمه خوب درگیر می شوند. و در آمریکا، به طور مطلوب درگیر مردان است، اما در حال حاضر، جنس قوی به دلایلی ورزش های دیگر را ترجیح می دهد. خوب، این نقطه نیست نکته اصلی این است که ما زنان می دانیم که ایروبیک قلب و عروق خونی را تقویت می کند، ماهیچه ها را تشدید می کند و به طور موثر چربی ها را می سوزاند. و بالاتر از سرعت، بیشتر از دست دادن کالری و از دست دادن وزن. برای 45 دقیقه ورزش هوازی، شما به راحتی می توانید 250 تا 400 کالری را از دست بدهید. با این حال، اگر شما برای ایروبیک جدید هستید، در جلسات تمرینی اول سرعت خود را حفظ کنید و عناصر پیچیده ای را انجام ندهید! در غیر این صورت، شما خسته و ناامید خواهید شد که نمیتوانید همه چیز را درست انجام دهید. صبر کنید و بعد از یک هفته متوجه خواهید شد که حتی می توانید با تمرینات پیچیده مقابله کنید. محبوب ترین در حال حاضر در میان ایروبیک آکنه لاغری (کلاس در آب)، استراحت گام به گام (قدم زدن و قدم زدن به پایین) و ایروبیک قدرت (دمبل، هالتر و غیره). شما می توانید یک کاست را خریداری کنید و ورزش های مورد علاقه خود را در خانه انجام دهید. اما به یاد داشته باشید که هیچ کس برای تصحیح اشتباهات شما وجود نخواهد داشت، بنابراین بهتر است حداقل دو تا سه کلاس در ورزشگاه داشته باشید و با حرفه ای ها مشورت کنید.

جنسیت در مقابل کالری

این محبوب عاشق "ورزش" است که بیشتر داخلی است. با این حال، آنها توصیه نمی شود که در دختران جوان زیر سن قانونی شرکت کنند. بقیه را می توانید با هر بار که بخواهید مورد توجه قرار دهید. در طول رابطه جنسی حدود 250 کالری سوزانده شده است. درست است، اگر آن را نه 10 دقیقه، اما یک ساعت طول می کشد. اگر شما یک ارگاسم داشته باشید، کالری اضافی نیز از بین خواهد برد. اگر چه نه به همان اندازه که ما می خواهیم: انرژی برای ارگاسم 400 کالری در ساعت است، اما، افسوس، این دولت قابل توجه فقط چند ثانیه طول می کشد. بنابراین، نتیجه گیری این است: داشتن رابطه جنسی بیشتر و بهتر - در این صورت شما واقعا قادر به از دست دادن این پوند اضافی و از دست دادن وزن. خب، اگر فقط 2 کیلوگرم، به جای 10، "به محض اتلاق شدن"، همانطور که انتظار می رفت، ناراحت نشوید. ماراتن جنسی هنوز به نفع شما بود! پس از همه، آموزش "صمیمی" به روش قابل توجهی بر بدن تاثیر می گذارد، به طور تصادفی میگرن را درمان می کند، بهبود گردش خون و حتی جلوگیری از سرطان. و علاوه بر این، چون هیچ کس شما را از این نوع "ورزش" برای شما با دیگران تکه تکه نکرد، که قبلا در بالا ذکر شد، آیا این نیست؟

شنا کردن

درباره ورزش مورد علاقه زن - شنا - ما برای مدت طولانی صحبت نمی کنند. و بنابراین همه می دانند که این یک ورزش بسیار مفید در هر جهت است. فقط به یاد بیاورید که آب سرد کاملا ماساژ بدن، از بین بردن سلولیت، کاملا سخت و تقویت سیستم ایمنی بدن، تضعیف تنش عصبی. خوب، البته، شنا کمک می کند تا در مبارزه با رسوب های چربی. اگر می خواهید وزن کم کنید، از استخر (روی رودخانه، دریاچه، دریا) حداقل 3 بار در هفته بازدید کنید. برای یک تمرین میتوانید حدود 500 کیلوکالری را از دست بدهید. بالاتر از سرعت، مصرف کالری بالاتر است. اما سعی نکنید ساعت ها در آب بمانید، در غیر این صورت کلیه ها را در معرض افزایش استرس (عرق کردن در آب غیر ممکن است). و قبل از تمرین، چندین نشستن، خم شدن، دست و پا زدن خود را انجام دهید - این امر به اجتناب از گرفتگی عضلات کمک می کند.

پیاده روی

اگر فقط پس از یک استراحت طولانی شروع به ورزش کنید یا به عقب برگردید، راه رفتن گزینه ایده آل است! ساده، مقرون به صرفه و بدون هزینه. کفش های خود را به راحتی قرار دهید - و به جلو، فضا را فتح کنید. به هر حال، در مورد فضاها. اگر شما با سرعت متوسط ​​1.5 کیلومتر غلبه کنید، از 100 کالری خلاص شوید. در مرحله اول، به مدت 20 دقیقه سه بار در هفته کافی است. وقتی احساس می کنید که کافی نیست، فاصله و سرعت را افزایش دهید. در حالت ایده آل، خوب است 5-5 بار در هفته به مدت 30-45 دقیقه پیاده روی کنید. پس از دو هفته، احساس خواهید کرد که وقت خود را برای شستشو لباس خود می گیرید.

و اگر می خواهید وزن خود را حتی سریعتر از دست بدهید، توصیه می کنیم که خودتان را "سنگین تر" کنید. برخی از وزن را به مچ پا، پشت و کمر قرار دهید (به راحتی می توانید بر روی یک کوله پشتی قرار دهید) یا دمبل کوچک را انتخاب کنید. در هزینه های انرژی، "سنگین" راه رفتن و حتی عبور از نژاد است. البته، البته، شما نمیتوانید در کنار هم بکشید، اما در سرعت سریع حرکت کنید. با وزن 1.5 کیلومتر، شما حدود 160-180 کالری را می سوزانید و این در حال حاضر خیلی زیاد است!

در هر سنی شکل بگیرید

اگر بخواهید تأثیر آموزش را دو برابر کنید، نوع ورزشی را که برای سن شما مناسب است انتخاب کنید:

20 سال شما جوان، پر انرژی، پر انرژی هستید. در این سن، شما مناسب ترین ورزش های تیمی، به عنوان مثال، والیبال، بسکتبال هستید. نمی خواهم با توپ بازی کنم؟ خوب، پس، انجام ایروبیک: سرگرم کننده و موثر! این امر می تواند یک هفته به ورزشگاه بروید تا ماهیچه ها را در شبیه سازی ها سفت کند - این باعث افزایش توده عضلانی می شود. و در اصل، در سن شما می توانید همه چیز را کمی بچرخانید - این سرگرم کننده است و هرگز لاستیک!

30 سال شما جوان و سالم هستی، اما روند پیری به آرامی آغاز شده است. به طور خاص، فرآیندهای متابولیک کاهش یافته است، و شما با وحشت درک می کنید که به هیچ وجه نمی توانید 3 کیلوگرم اضافی برای یک سال تمام از دست بدهید. در حالی که نه چندان دور، به اندازه کافی بود که شما برای چند روز در یک رژیم غذایی قرار دهید. علاوه بر این، در این سن، به طور معمول، هر کس به طور فعال حرفه ای را دنبال می کند، بدین معنا که بار اضافی ناشی از اجتناب ناپذیر است. برای تقویت سلامت، از دست دادن وزن و از بین بردن استرس به کلاس های منظم در ورزشگاه کمک خواهد کرد. این به سرعت عضلات را به حواس خود باز می گرداند و در صورت لزوم تصحیح می کند. اگر "آهن" به شما الهام بخش نداشته باشد، سعی کنید ورزش های مورد علاقه من را انجام دهید - رقص، ایروبیک و دوشیدن.

40 ساله بیشتر زنان 40 ساله بیش از راه رفتن نشسته اند. یک شیوه زندگی بیحوصلگی ناگزیر به این واقعیت است که توده عضلانی به تدریج با چربی جایگزین می شود. بنابراین، شما فقط باید همه چیز را برای تقویت عضلات و خلاص شدن از فروشگاه های چربی انجام دهید. یک ورزش زنانه برای سلیقه خود انتخاب کنید: ایروبیک، دویدن یا دوچرخه سواری. یا یوگا را انجام دهید و در طول روز، تا آنجا که ممکن است حرکت کنید!

50 سال و بالاتر در این سن، در هر صورت، درباره ورزش بازی را فراموش نکنید! بارهای غیر فشرده مانند شنا و پیاده روی، از مفاصل محافظت می کنند، درد را در قسمت پایین پشت و تقویت عضلات را کاهش می دهند. در این سن، تمرینات برای انعطاف پذیری و کشش نیز مفید هستند. همانطور که دانشمندان چینی دریافته اند، فعالیت بد ورزش آهسته باعث تقویت استخوان ها و عضلات می شود و خطر پوکی استخوان را کاهش می دهد. اما - یک نکته بسیار مهم! - اگر شما به طور جدی تصمیم به رفتن به ورزش، به دنبال مربی صالح، و یا شما می توانید به سلامت خود آسیب برساند.

آیا فکر می کنید حفظ فرم ایده آل وزن در هر سنی عملا غیرممکن است؟ شما عمیقا اشتباه کردید همانطور که متخصصان محاسبه کرده اند، به اندازه کافی تنها 4 کالری در هر کیلوگرم وزن در هر کلاس را به صورت هفتگی می نویسم! این بدان معنی است که در یک هفته ما باید به طور متوسط ​​از 200-250 کالری خلاص شویم. و این "بر روی شانه" هر ورزش، حتی آرام راه رفتن. اصلی ترین چیز - نشستن بر روی نیمکت نشستن نیست، اما حرکت می کند! خوب، اگر ما شما را قانع نکردید و شما مبل راحتی را ترجیح می دهید، این وقت را با سود خود صرف کنید، الهام بخشیدید که عضلات شما روز به روز قوی تر و قوی تر می شوند. فیزیولوژیست های آمریکایی متوجه شده اند که عضلات می توانند نه تنها از اعمال جسمی، بلکه همچنین باعث تحریک مغز می شوند. بنابراین، تمرین را برای روح - فیزیکی یا ذهنی - و برای علت انتخاب کنید!

گرفتن یک ورزش مورد علاقه هیجان انگیز و سرگرم کننده است. حدود 70 درصد از زنان چنین تصور می کنند. 50 درصد از زنان تنها با هدف آموزش - برای از دست دادن وزن و سفت کردن ماهیچه ها آموزش دیده اند. و 30 درصد از زنان معتقدند که این ورزش به آنها کمک کرد تا دوستان جدید و گسترش ارتباطات را گسترش دهند. چه نوع ورزشی برای انجام دادن در خانه برای از دست دادن وزن - برای خود تصمیم بگیرید. نکته اصلی این است که روی نیمکت نشسته باشید!