تحول سریع در یک زمان کوتاه
برنامه غذایی متخصص تغذیه اسرائیل وعده داده است که عادی سازی متابولیسم و وداع از 10 کیلوگرم بدون تلاش و ممنوعیت. در سال گذشته یا دو سال گذشته، سیستم تغذیه ای که توسط کیم Protasov، متخصص تغذیه اسرائیل، توسعه یافته است، به طور فزاینده ای محبوب است. برای اولین بار آنها در سال 1999 درباره او صحبت کردند. نوشته شده با طنز "protaction"، به عنوان آن را به نام نام نویسنده نامیده می شود، وعده در پنج هفته به منظور عادی کردن متابولیسم و از بین بردن وزن بیش از حد. شما می توانید در هر زمانی از روز یا شب بخورید، بدون محدود کردن بخش ها و خودتان را با فعالیت های ورزشی نگران نکنید. اصلی ترین چیز این است که به رژیم غذایی خاصی که به نظر می رسد به طور مستقیم برای نیمه دوم تابستان ایجاد شده است، زمانی که سبزیجات تازه در همه جا یافت می شود.
مسیر به راحتی
برای پیروی از رژیم غذایی، شما باید سبزیجات را که می توانید خام، پنیر، پنیر، ماست و تخم مرغ بخورید، ذخیره کنید. به طور مداوم سبزیجات و فرآورده های لبنی را بخورید، آنها برای هر صبحانه، ناهار و شام وجود دارد. اما حفظ تعادل - فقط به ماست و یا فقط به سبزیجات خام نیست. تمام انواع غذاها را با یک میوه سالاد یونانی، برنج، سبزی، تخم مرغ و فلفل بخورید. شامل فانتزی و دستور العمل های خود را از سبزیجات - مارچوبه جوان، کدو، هویج، کلم، خیار، که باید تحت حرارت درمان نیست. به عنوان نوشیدنی در هر مقدار قهوه و چای بدون شکر و شیر مجاز است. مورد اجباری: هر روز حداقل دو لیتر آب بنوشید، صرف نظر از سایر نوشیدنی ها. از میوه ها می توانید سه سیب سبز بخورید.
چگونه کار می کند
چربی زیر جلدی بریزد و روده را پاکسازی کند. این به کاهش وزن در مرحله دوم کمک می کند. پکتین و فیبر، پریستالیز روده را تقویت می کند و جذب کم کالری بدن را به عنوان منبع انرژی چربی زیر جلدی مصرف می کند. توجه به عضلات نکته: اگر نیاز کالری به میزان قابل توجهی بالاتر از مصرف غذا باشد، مثلا اگر دختر در تناسب اندام باشد، وزنش ممکن است به علت تخریب پروتئین عضلانی کاهش یابد. نویسنده رژیم غذایی اطمینان می دهد که تا پایان هفته دوم تمایل به خوردن چیزی شیرین و چربی به طور کامل ناپدید می شود - ارگانیزم خالص فقط به سبزیجات و محصولات لبنی نیاز دارد و حتی می تواند تخم مرغ را ترک کند. در هفته سوم، یک تکه 300 گرم گوشت قرمز، مرغ یا ماهی باید به لیست قبلی غذاها اضافه شود، در حالی که مصرف مواد لبنی کاهش می یابد. از پایان هفته سوم وزن شروع به ذوب شدن درست قبل از چشم شما خواهد شد. این رژیم غذایی باید دو هفته طول بکشد. کسانی که تمام راه را به پایان می رسانند، در مورد از دست دادن 10-15 کیلوگرم صحبت می کنند، بهبود وضعیت پوست، ظاهر سبک و بی ثبات بودن. این هزینه به مدت طولانی کافی است و مهمتر از همه، متوقف کردن مضر و کالری زیاد است. Protasov توصیه می کند چنین رژیم غذایی برای پاک کردن بدن بیش از یک بار در سال. با رعایت آن، متخصص تغذیه تضمین می کند که تعداد کیلوگرام های غیر ضروری را از بین ببرد.
اصلاحات و تکمیل
یازده سال از وجود رژیم غذایی برای او برای هیچ چیز منتقل نشده است. این دستورالعمل ها، توصیه های جدید بیش از حد رشد می کند. در حال حاضر به طور جداگانه مشخص شده است که تمام سبزیجات می تواند خورده شود، به جز نشاسته حاوی آنها. به این معنا است که از آن به طور منظم استفاده کنید، اما بهتر است از ذرت، نخود فرنگی، لوبیا، گندم به طور کامل رد شوید. از لیستی از محصولات لبنی ضروری است شیر را تنها شیر ترش بگنجانند و شیرینی های تخمیر شده حتی برای کفیر ترجیح می دهند. ماست و پنیر بدون افزودنی ها می تواند در مقادیر نامحدود خورده شود. از پنیر ها لازم است نرم، کمی شور، انتخاب کنید، زیرا نمک مایع در یک ارگانیزم را دفع می کند. همچنین توصیه می شود که تمام تخم مرغ ها را بخورید - پروتئین می تواند روزانه مصرف شود و زرده - فقط دو بار در هفته. و البته، شما نیاز به جایگزین گوشت سرخ شده برای گوشت یا ماهی، پخته شده برای یک زن و شوهر.
خروج آهسته
برای رفع نتیجه و بازگرداندن بدن به رژیم غذایی معمول، ترک "تقلبی" توصیه می شود تقریبا همان رژیم غذایی خود را به طول می انجامد. در هفته ششم در رژیم غذایی به تدریج روغن نباتی را معرفی کرد - نه بیش از 3 قاشق چایخوری. در روز در عین حال، محصولات لبنی با محتوای چربی 5٪ با محصولات بدون چربی جایگزین می شوند. شما می توانید کمی آجیل، زیتون اضافه کنید، فراموش نکنید برای کاهش مقدار روغن. در روز لازم است مصرف بیش از 30-35 گرم چربی. در هفته هفتم، سیب های سبز با سایر میوه های گیاهی - گلابی، کیوی جایگزین می شوند. موز، خرما و انبه اجازه داده نمی شود. در هشتم صبح، شروع به پختن فرنی کنید. قسمت بیش از 250 میلی لیتر نیست. از غلات، جو دو سر ترجیح داده می شود. در بخش نهم محصولات لبنی به تدریج جای خود را با افزایش در جیره سهم گوشت، مرغ، ماهی. در هفته دهم، با رعایت اندازه گیری و ترجیح دادن غذاهای غیر کالری، حداقل غذای آماده، به رژیم غذایی قبلی بازگردید.
جوانب مثبت و منفی
طبق گفته متخصصان تغذیه، سیستم پروتاسوف دارای مزایای فراوانی است - به عنوان مثال، آن تنها غذاهای طبیعی را به خوردن غذا می بخشد، از محصولات تصفیه شده، نیمه تمام، مواد غذایی کنسرو شده و ماریناد ها اجتناب می کند. با این حال، "نزاع"، مانند هر رژیم غذایی، دارای نقایص آن است. به ویژه، برای زمستان مناسب نیست، زیرا غذای خام باعث افزایش احساس گرسنگی می شود. و شما نمی توانید به طور مداوم روی آن بنشینید، همانند سایر رژیم های مشابه کم کالری و کم چربی. رژیم غذایی Protasov بسیار کم کالری است با کمترین مقدار پروتئین حیوانی در غیاب پروتئین گیاهی، سبزیجات تنها در فرم خام عرضه می شوند. بنابراین، برای افرادی که به تعبیری نمی توانند از چربی های حیوانی خودداری کنند، ممنوع است: نوجوانان در دوران بلوغ، زنان دارای اختلالات قاعدگی، افراد دارای توده عضلانی کم، بیماری های دستگاه گوارش (گاستریت آتروفی، کولیت، آنزیموپاتی با ناتوانی در هضم کربوهیدرات، بیماری سنگ کلیه، گاستریت ، کولسیستیت، پانکراتیت در مرحله حاد). این رژیم غذایی مصرف غذاهای حیاتی مانند پروتئین حیوانی، کربوهیدراتهای پیچیده را به شکل غلات محدود می کند. کمبود پروتئین می تواند منجر به نقض پیش زمینه هورمونی شود. این سیستم برای افراد کم خونی فقر آهن و افراد مسن توصیه نمی شود، زیرا کمبود آنزیمی دستگاه گوارش در افراد سالم سخت کردن هضم غذاهای خام را دشوار می سازد.
هفته اول و دوم
- صبحانه
پنیر با سیب. سیب را با پنیر و ماست 5٪ مخلوط کنید، دارچین را اضافه کنید.
- صبحانه دوم
گوجه فرنگی "قایق". کلم بروکلی، دلفریز، جعفری و سیر، با پنیر دانه ای مخلوط کنید و جرم حاصل شده را به نصف گوجه ها اضافه کنید. شما می توانید مخلوط پنیر را با نصف فلفل پر کنید.
- ناهار
اکرشاکا خیار، کلم، فلفل شیرین، تربچه، گیاهان و تخم مرغ پخته شده، و 3.2٪ کبیر را بریزید. کمی نمک
- میان وعده بعد از ظهر
سالاد "ویتامین". اپل را به نوار بریزید و آب لیمو را بپاشید. کرفس را ریشه کن، هویج و پوست را بر روی یک گردو بزرگ بریزید. به مغزهای ریشه دست بزنید، یک سیب را اضافه کنید، کمی پاشید، ماست را با ماست بگذارید و 30 دقیقه به آن تزریق کنید.
- شام
سالاد از سبزیجات. نیمی از مغز کوچک، 20 گرم پوست ریش و ریش، مخلوط با پیاز ریز خرد شده. فلفل، نمک، گیاهان پاره شده و فلفل را با سس ساخته شده از ماست، لیمو و ادویه جات ترش کنید.
3-5 هفته
- صبحانه
رول کوکتل هویج در یک رنده خوب، مخلوط با پنیر، با اضافه کردن ماست. کمی نمک توده را در یک برگ سالاد قرار دهید و آن را با یک پاکت بسته کنید. بالا با ماست
- صبحانه دوم
سالاد از یک گلدان برش لاله ها، ساقه های کرفس، هویج. سالاد را با ماست فصل کنید.
- ناهار
سالاد یونانی با مرغ فیله مرغ را به مکعب بریزید، یک زوج گوجه فرنگی، یک خیار کوچک، یک پیاز قرمز، چند برگ کاهو، 2 قاشق غذاخوری بپاشید. ل مرکبات یا میرانام، با آب لیمو آب پاشیدن و با 5٪ برینزا مخلوط کنید.
- میان وعده بعد از ظهر
کلم قرمز با سیب. کلم نازک ریز ریز کردن. دو سیب و یک رنده ریشه هویج و ترکیب با کلم. پودر را پودر کنید: آب لیمو را با 3 قاشق غذاخوری مخلوط کنید. ل آب و یک نمک نمک.
- شام
گاسپاچو 3-4 گوجه فرنگی، خیار، فلفل سبز، پیاز و 2 گل میخ سیر را در مخلوط کن با یک لیوان آب یخ و 1 قاشق چایخوری بشویید. آب لیمو. نمک، فلفل، میرانام خرد شده، آویشن، ریحان اضافه کنید.
خروج از رژیم غذایی، هفته ششم
- صبحانه
Guacamole در یک غلاف از فلفل تازه شکلاتی، دانه ها و سپتوم را حذف کنید. نصف لامپ، یک گوجه فرنگی و دو ساقه کرفس کرفس در مخلوط کن. با دو آوکادو، پوست را بریده و استخوان را بردارید. گوشت با آب لیمو آب پاشیدن، با یک چنگال مخلوط کنید و با جرم گوجه فرنگی سلجوقی مخلوط کنید. اضافه کردن گوك امول به مزه.
- صبحانه دوم
سالاد کدو تنبل کدو تنبل، هویج و رب سیب در یک قاشق بزرگ، مخلوط و فصل با ماست کم چربی.
- ناهار
ماهی قزل آلا با سالاد سبز. برای یک زن و شوهر ماهی قزل آلا دارید. آن را با سالاد سرو کنید: کلم رنده شده، برش خیار را به نوار، با سبزیجات مرتب کنید و با دست ها به یاد داشته باشید، فصل را با آب لیمو و روغن گیاهی تهیه کنید و با سبزی های ریز خرد شده پودر شوید.
- میان وعده بعد از ظهر
سالاد هویج و برنج. هویج و بره تمیز و رنده شده در یک قاشق بزرگ، جعفری خرد شده را اضافه کنید و آب لیمو را بپاشید.
- شام
سالاد چغندر چغندر قند، اضافه کردن برگ کاهو خرد شده و پیاز بهاره، تخم مرغ خرد شده، گل میخک سیر را اضافه کنید. پور آب لیمو.
هفته هفتم
- صبحانه
موش سوری با میوه کیوی. در مخلوط کن، خمیر کاغذ را از سه کیوی، 30 گرم آجیل کاج و 200 گرم پنیر کم چرب خرد کنید. قبل از خدمت، با چند آجیل موش تزئین کنید.
- صبحانه دوم
سالاد از کلم. کلم برش، فلفل و پیاز سبز. سبزیجات فصل با 1٪ کبد.
- ناهار
سالاد مرغ با پرتقال. فلفل مرغ پخته شده، پالپ نارنجی، سیب و خیار. فصل را با ادویه جات ترشی جات، بریزید و با پنیر نرم بپزد.
- میان وعده بعد از ظهر
سالاد «خلق نارنجی». هویج را تزیین کنید، پالپ انبه را به برش بریزید و مخلوط کنید. پوره لیمو را اضافه کنید و با ماست کم چرب مخلوط با نمک و فلفل تهیه کنید.
- شام
"طرفداران سرخ". چغندر را به نصف پخته و نازک بریزید، برش تخمگذار بر روی یک صفحه با فن. در بالا تزئین زیتون های بریده شده و تکه های تخم مرغ. با روغن گیاهی با سرکه و نمک مخلوط کنید.
هفته هشتم
- صبحانه
بلدرچین Tropicana. کوک کردن بلغور جو دوسر. گلابی را به آن بریزید، با آجیل بپاشید.
- صبحانه دوم
دسر خرچنگ. مخلوط موز با پنیر و پنیری با دارچین.
- ناهار
سیب زمینی سرخ شده با سبزیجات. فیله ماهی را در مخلوط سس سویا، نمک، فلفل، زنجبیل و دارچین ریخته و به مدت یک ساعت بگذارید. پخت را در یک اجاق بریزید تا پخته شود. روی یک ظرف قرار داده شده با ماست تزئین شده با سبزی خرد شده خرد شده مخلوط کنید.
- میان وعده بعد از ظهر
سالاد از تربچه پنیر مخلوط با تربچه ریز خرد شده، کمی پاشیدن، اضافه کردن سه قاشق غذاخوری از ماست. سالاد مخلوط و تزئین شده با کرفس یا جعفری.
- شام
Vinaigrette چغندر، هویج و سیب زمینی را پوست کنده، بریزید و به مکعب، خیار، سیب و گلابی - نی بزنید. ترکیب محصولات، لپه های سبز را اضافه کنید، با یک وانیگارت ماست و با گردو بریده شوید.
هفته 9
- صبحانه
بادمجان با پنیر بادمجان ها به مکعب ها بریزید و در یک تابه سرخ کرده با افزودن کمی از روغن گیاهی. مازارلا را مخلوط کنید و با میگو و پیاز خرد شده مخلوط کنید. نمک، فلفل و فصل با ماست.
- صبحانه دوم
سالاد "گرمسیری". آووکادو، موز، کیوی و نیمی از انبه به مکعب می رسد. در مخلوط کن، نیمی انبه را خرد کرده، آب لیمو اضافه کنید. سالاد را با سس مانگو بنوشید.
- ناهار
سالاد با ماهی تن برگ های سالاد، خیار و پیاز را بشویید. کنسرو ماهی تن با چنگال و مخلوط با سبزیجات. فصل سالاد با ماست.
- میان وعده بعد از ظهر
پودینگ برنج برنج را برای 3 ساعت بشویید. سپس آب را تخلیه و خمیر را با شیر 0٪ بپزید. آن را با تخم مرغ مورد ضرب و شتم مخلوط کنید. توده را در قالب قرار دهید و برای یک زوج آشپزی کنید. خدمت با میوه
- شام
گوشت با پرتقال گوشت گاو را به تکه های نازک بریزید و در سس ماریناز کنید (2 قاشق چایخونه روغن سبزیجات، 2 قاشق غذاخوری سس سویا، زنجبیل رنده شده). گوشت را به سرعت گوشت ماهی را گرم کنید. چیلی، چاشنی لیمو و 1 قاشق غذاخوری اضافه کنید. ل سس سویا خدمت با سبزیجات، تزئین شده با برش های نارنجی.