ایروبیک در آب و هوای آبی

ایروبیک آبی یک تمرین تناسب اندام در آب است. در چنین آموزش هایی حرکات کلاسیک ایروبیک مورد استفاده قرار می گیرند: گام، جهش، دامنه و غیره ایروبیک آب برای 10 سال قبل وجود دارد. و با وجود چنین زمان قابل توجهی، هنوز هم بسیار محبوب است.

مزایای اصلی ایروبیک آب

1) محدودیتی وجود ندارد

شما می توانید ایروبیک آوا را برای همه افراد انجام دهید. اگر شما به علت منع مصرف بهداشتی در تناسب اندام مشغول به کار نباشید، آن را آسیب زانو یا استئوچندروز، آموزش در آب راه خود را به بدن زیبا و سالم است.

2) نتیجه تناسب اندام عالی:

• کاهش وزن؛
• کاهش و پیشگیری از سلولیت؛
• تقویت ایمنی؛
• بهبود عملکرد سیستم و اندام: قلب، ریه، کلیه و غیره

تمام کلاس های آبی در آب های آبی می تواند به همان شیوه طبقات معمول تقسیم شود، که تقسیم بر سطح آموزش: برای مبتدیان، برای ادامه، برای جوانب مثبت. توجه داشته باشید که اگر هرگز ورزش نکنید و یا آن را برای مدت طولانی انجام دهید، سپس یک آموزش برای مبتدیان (برای مبتدیان) را انتخاب کنید. این تمرین بیش از 45 دقیقه طول نمی کشد و به شما امکان می دهد تا بدن خود را برای یک دنیای جدید مناسب برای او آماده کنید.

آموزش رقص

Aqua-Mix - یک درس که در آن شما فرصت رقصیدن و تانگو و استریپ کردن را دارید، اما تنها در زیر آب است.
Aqua-Latino - درسهایی که به شما اجازه می دهد تا (به معنای واقعی کلمه و معنایی کلمه) به جنبش های پرشور سالسا، merengo و rumba بپیوندید.

آموزش قدرت

معمولا این درسها عبارتند از قدرت، که به زبان انگلیسی به معنای "قدرت" است، و می تواند با هدف دادن تن به کل بدن و بخش جداگانه آن (شکم، ران و غیره) باشد.

آموزش تیم

در چنین درس، مربی تیم هایی را که در تیم ها یا جفت ها حضور دارند (تیم، دو نفره) را شکست می دهد. معمولا این درس بسیار سرگرم کننده است و به جمع آوری گروه کمک می کند. اگر در زندگی عادی شما ارتباط کافی ندارید، می خواهید آشنایان جدید و دوست دختران خود را ایجاد کنید، و سپس این آموزش ها برای شما.

لوازم جانبی

برای اضافه کردن یک عنصر تنوع برای تمرینات ایروبیک آبی، و در عین حال برای افزایش کارایی آنها، تجهیزات تناسب اندام ویژه در باشگاه های تناسب اندام برای ایروبیک آبی استفاده می شود. این می تواند دمبل های خاص، کمربندها، عوامل وزن، چوب، تخته های شنا است.

برای انواع ایروبیک آبی مانند Aqua Box، Aqua-Kik، یعنی آموزش عناصر هنرهای رزمی و بوکس، حتی دستکش های ویژه نیز ارائه می شود. با استفاده از چنین دستکش، می توانید مانند یک لارا کرافت واقعی احساس کنید.

مجتمع تمرین

ورزش 1
این در اطراف گردن در آب حمل می شود. موقعیت شروع - پاها جدا از عرض شانه، دست در درز. ما با دستهای ما چرخش می دهیم: ابتدا در دست ها، سپس در آرنج ها و بالاخره در شانه ها. هنگام انجام هر چرخش، دست همیشه باید زیر آب باشد.
ما 10-15 بار انجام می دهیم

ورزش 2. با لگن روشن می شود.
این در اطراف گردن در آب حمل می شود. موقعیت شروع - پاها جدا از عرض شانه، دست بر روی کمربند. برای چانه زدن، بدن را به سمت چپ بچرخانید، نفس خود را به موقعیت اصلی خود برگردانید، سپس به طرف دیگر برگردید.
ما 10-15 چرخش در هر جهت انجام می دهیم.

ورزش 3. مكی پا.
این توسط شانه ها در آب حمل می شود. موقعیت شروع، پاها با هم، دست بر روی کمربند. ما در حال کار کردن پایه کاری 45-90 درجه در جهت زیر است: به جلو، عقب، به سمت.
ما 10-15 mahovas (جهت 1) اجرا می کنیم.
لطفا توجه داشته باشید! فقط پس از اینکه تمام مگس ها را در یک جهت اجرا کنید، به حملات بعدی ادامه دهید. تغییر پایه کاری تنها پس از تمام تکرارها در تمام جهات اتفاق می افتد.

ورزش 4
این توسط شانه ها در آب حمل می شود. موقعیت شروع - پاها جدا از عرض شانه، دست بر روی کمربند. ما کتک می زنیم: ما برای خروج از پوست می شویم، زانوها در همان زمان به شدت به دو طرف نگاه می کنند. نفس به موقعیت اصلی خود باز می گردد.
ما 10-15 بار انجام می دهیم اگر نیروها باقی مانده باشند، 10 تا 15 بار دیگر همان تمرین را انجام می دهند، اما سه بار آن را می زنند.

ورزش 5. سقوط
این به کمر در آب منتقل می شود. موقعیت شروع، پاها با هم، دست بر روی کمربند. خم شدن پاها در زانو، ما حملات را در چهار جهت انجام می دهیم: به جلو، راست، چپ و پشت.
ما 10 تا 15 حمله انجام می دهیم (1 جهت).
لطفا توجه داشته باشید! تنها پس از اینکه تمام حملات را در یک جهت انجام دادید، به حملات بعدی ادامه دهید. تغییر پایه کاری تنها پس از اینکه تمام تکرارها در تمام جهات انجام می شود، رخ می دهد

ورزش 6. ماساژ در شکم.
این توسط شانه ها در آب حمل می شود. موقعیت شروع - دستان خود را به سمت معده قرار دهید، انگشتان به قفل فشرده می شوند. دست ها را بالا و پایین بکشید در نتیجه، یک موج آب باید به طور مداوم معده را تحت فشار قرار دهد. هرچه سریعتر و سریعتر رانندگی کنید، هر چه بیشتر به دست خواهید گرفت.
ما 1-3 دقیقه انجام می دهیم

ورزش 7. ماساژ در کمر.
این توسط شانه ها در آب حمل می شود. موقعیت شروع - دستان خود را پایین بیاورید، به طرف، انگشتان فشرده، کف دست ها به شکل قایق. دست ها را به عقب و جلو حرکت دهید. در این حالت، دست راست و چپ می تواند در یک جهت یا در جهات مختلف حرکت کند.
ما 1-3 دقیقه انجام می دهیم

آیا می خواهید نه تنها یک بدن زیبا، بلکه یک دریا از لذت بردن؟ سپس به آب منتقل کنید