اسکات ها
موثر ترین تمرینات، نشستن است. اما باید درست انجام شود. پاها باید روی عرض شانه ها قرار بگیرند، دست روی کمر قرار می گیرند. پایه ها را پایین می آوریم و پاها را در زانوها خم می کنیم تا زمانی که پدر شما موازی با کف است. زاویه در زانو 90 درجه است. ما اسکات را بدون تند و سریع انجام می دهیم. خسته، باز است، ادامه داد. برای اولین بار، آن را انجام ندهید، در غیر این صورت روز بعد از رختخواب نخواهید رسید.
مهینوگامی
موثرترین ورزش بعدی - پاها. شما یک صندلی با پشت نیاز دارید. کنار آن قرار دهید و با یک دست به عقب برگردید. دست دوم خود را روی کمربند خود قرار دهید. ابتدا لگن را انجام دهید، سپس پای دیگر به جلو و عقب. پشت راست است، خم نکن همچنین در اولین روز برای انجام بسیاری از تکرار لازم نیست، همه به طور متوسط. آنچه شما به جای 50 100 بار بهترین نتیجه را انجام نمی دهید. سپس صندلی را در جلو قرار دهید. به او بپردازید و نوسانات را به صورت متناوب انجام دهید، سپس یکی، سپس دیگر لگد دو طرف.
ماخینوگامی از موقعیت نزولی
یکی دیگر از ورزش های خوب برای تقویت عضلات، نه تنها کشیش، بلکه همپوشانی است. در سمت راست قرار دهید دست راست زیر سر، دست چپ در کمر. پای چپ را تا زاویه 90 درجه تشکیل دهید. سپس به طرف چپ تبدیل می شود و همینطور ما با پای راست انجام می دهیم.
بلند شدن از موقعیت دروغین
برای این ورزش، شما باید دراز بکشید و پشت خود را به کف فشار دهید. دست ها در امتداد بدن کشیده شده اند. پاها در زانو خم می شوند ما شروع به بلند کردن چربی ها به آرامی می کنیم. برای تقویت اثر، این موقعیت را برای چند ثانیه نگه دارید، پایین نگه دارید.
پای راست، پاها را از هم جدا کنید، دستها را روی کمر قرار دهید. گاهی اوقات، ما پاچه چپ خود را از هم جدا می کنیم، کمی به آن نگاه می کنیم، دست ها رو به جلو، قبل از خودمان، برای دو، برای بازگشت به موقعیت شروع. دو حساب بعدی به پای راست همچنین، این حملات را می توان نه تنها از طرف به سمت، بلکه همچنین به جلو.
دوچرخه
یک ورزش خوب دوچرخه در نظر گرفته شده است. شما باید دراز بکشید، حتی می توانید آن را روی تخت انجام دهید، آن نرمتر است، مهم نیست. دست ها در امتداد بدن گسترش می یابد. پاها بلند می شوند و زانو می زنند. ما تقلید از حرکات را روی یک دوچرخه انجام می دهیم، ما پدال های خیالی را می چرخیم.
بستن با وزنه
هنگامی که شما در حال حاضر با استفاده از ساده کردن تمرینات تمرین کرده اید، برای شما بسیار آسان و ساده است، پس شما می توانید به تمرین مانند تمرینات با وزنه ها ادامه دهید. ما به دو یا سه پوند وزن نیاز داریم. مهم نیست که شما چیزی شبیه آن نداشته باشید. شما می توانید یک ترفند کوچک استفاده کنید. دو بطری نیم لیتری را بردارید و آب را در آنها بگذارید. در اینجا شما دمبل در هر بازو یک ناحیه را بیرون بیاورید و شبیه ترین شبیه سازی ها را انجام دهید.
البته، هنوز هم بسیار زیادی از تمرینات مختلف برای بهبود شکل لب ها، کشیشان وجود دارد. در اینجا تنها مؤثرترین و در دسترس همه است. کلاس ها را می توان در خانه برگزار کرد، لزوما به ورزشگاه نمی روند و همچنین برای آن هزینه می کنند. کل مجموعه لازم نیست، برای چندین تمرین که بیشترین علاقه را دارند، را انتخاب کنید. به یاد داشته باشید، برای رسیدن به نتیجه دلخواه، باید به درستی بخوابید. به خصوص برای حذف شیرین و آرد. یک زندگی سالم را هدایت کنید. این بسیار آسان است که زیبا و خوشحال باشیم.