مادران پس از تولد کودک سعی می کنند فرم قبلی را بازگردانند. و بهترین دستیار در این کسب و کار تناسب اندام است. اما به تنهایی حتی یک باکتری یا مادر بزرگ را برای مدت زمان طولانی نخواهید گذاشت. به خصوص با تغذیه با شیر مادر متخصصان با این مشکل گیج شدند و تناسب اندام مشترک را برای مادر و نوزاد فراهم کردند.
تونر قلب
ساده ترین تمرین برای تقویت عضله قلب، رقص است. مفید و سرگرم کننده است اما چرا انفرادی افتخار میکنی؟ کودک را در آغوش خود ببرید، آن را با یک زنجیر بچسبانید، یا آن را در یک "کانگورو" بگذارید. و سپس موسیقی فشرده، اما نه با صدای بلند را روشن کنید. در این موقعیت، مادر می تواند پاهای خود را بالا بکشد، شانه ها را پایین بیاورد، چرخش های سر و حتی رقص شکم را انجام دهد.
انجام رقص، مطمئن باشید که سن کودک را در نظر بگیرید. اگر شما یک کودک دارید، او همچنین نیاز به حمایت از سر دارد. بیش از حد روشن نکنید، اجازه دهید به حرکات شدید اجازه دهید. به یاد داشته باشید، رقص باید برای هر دو طرف، سرگرم کننده باشد. فضای آزاد در اطراف خود را برای جلوگیری از آسیب های تصادفی. کنترل ضربان قلب کمک می کند تا آواز خواندن: اگر شما می توانید همراه بدون مشکل آواز خواندن، و سپس با ضربان قلب شما همه چیز را به ترتیب.
ما سینه، بازوها، شانه ها را آموزش می دهیم.
هر مادر هیچ کمکی به رختخواب خود ندارد. به جای عجله به فروشگاه، از "کودک" کمک بخواهید. شما در واقع با او در بازی های فضای باز بازی می کنید؟ سپس راست، پاها - در عرض کلاسی از شانه ها دریافت کنید. برای تقویت تیترپس و دوپینگ، می توانید کمی کودک را چرخانید. به عنوان مثال، شما می توانید یک شخص ساده و معصوم را تحت زیر بغل و آن را در دستان خود را به سطح قفسه سینه، بدون پاره کردن آرنج از طرف دو طرف. برای ایجاد شانه ها و پرورش ماهیچه های سینه، کودک را می توان به سطح قفسه سینه بالا برده و بر روی سلاح های کاملا صاف نشست.
شما می توانید فرزند را با دستکاری دقیق بر سر او بالا ببرید و حتی به آرامی لگد زدن کنید. دو بار در روز، دو دقیقه به اندازه کافی برای تقویت عضلات دست ها، قسمت های متوسط و بالای پشت است.
دروغ گفتن بر روی زمین، شما می توانید مطبوعات را برای مادر و کودک انجام دهید. کودک را در قفسه سینه خود قرار دهید و آن را بر روی سلاح های بلند بلند کنید. در این موقعیت برای 2-3 ثانیه نگه دارید. مفید است که چند رویکرد را انجام دهیم، اما نه در بیش از ده تمرین در هر رویکرد.
تناسب اندام برای مادر با بچه خوب است زیرا کودک به تدریج رشد می کند. عضلات، مفاصل، رباط ها به تدریج به افزایش وزن می رسند. این نوع آمادگی جسمانی به طور مطلوب متفاوت از عوامل آسیب زائی مفاصل شانه و آرنج است. علاوه بر این، هنگام تمرین با کودک، مادر دارای دستهای بسیار زیبا با دوسپس های متناسب و سه وجهی است. پا نیز یک تن اضافی دریافت می کند. تنها چیزی که به دنبال احساسات در پشت است.
پاهای زیبا
اسکات ها به عنوان وسیله ای قابل دسترس برای تقویت پشت، پاهای خود را تغییر می دهند، بافت ها بیشتر برجسته می شوند، و سطح جانبی بال ها، بر خلاف کمتر بافت. کودک می تواند وزن را جایگزین کند تا تمرینات موثرتر باشد. اگر فرزند در حال حاضر چگونگی نشستن را می داند، او بر گردن قرار می گیرد. Grudnichkov به سادگی به سینه فشرده و یا قرار دادن در "کانگورو". ارزشش را نداشته است تا مفاصل را بیش از حد نپوشاند. به اندازه کافی برای انجام 3 4 روش، هر یک برای یک دقیقه است.
ما مطبوعات را تقویت می کنیم.
در طول بارداری، معده بیشترین تغییرات را تحت تاثیر قرار می دهد، بنابراین برای مدت طولانی لازم است. پس از انجام کارهای خانگی، می توانید از خواب بیدار شوید و ورزش کنید. دروغ گفتن بر روی زمین، زانوهای خود را خم کنید و کودک را در آغوش بگیرید. حالا تکان دهید: بالا آوردن و پایین آوردن قسمت بالای بدن. اگر کودک در حال حاضر کاملا تغذیه شده و نگه داشتن آن در آغوش او سخت است، او را در منطقه گوشه قرار داده و پره های شانه، شانه ها و سر از کف را پاره کنید، فشار عضلات مطبوعات را کم کنید. به اندازه کافی برای انجام دو رویکرد 15 بار در هر کافی است.
پس از انجام تمرین، عجله نکنید تا بلند شوید. فقط پاها را بالا ببرید و زانوها را به سینه بچرخانید و پاها به موازات کف قرار دارند. از بالا قرار دادن کودک و به آرامی چرخش، به طوری که به بارگیری گرانبها، از بین بردن باسن از کف و بالا بردن بدن در همان زمان.
برای تناسب اندام مادر و کودک هر دو ورزش، سرگرمی و ارتباط متقابل است. چند ماه تمرین - و شما و کودک شما قادر به انجام طرح های آکروباتیک خواهند بود. به یاد داشته باشید که انجام تناسب اندام برای مادر و کودک به همان اندازه مفید است. نه تنها عضلات مادر تقویت می شوند، بلکه دستگاه ویستیبولار نوزاد نیز بهبود می یابد. آموزش مشترک باعث راحتی روحی و شادی واقعی می شود. و در آینده برای مشاغل مشترک باید پدر و برادر و خواهر را شامل شود.