مصرف غذا در مقادیر کم

اگر میخواهید انرژی شلغم کنید و وزن خود را کاهش دهید، برنامه ریزی غذایی خود را به سادگی تغییر دهید تا تغییرات اصلی و غالبا مناسب در رژیم غذایی را تغییر دهید.

آیا می خواهید وزن کم کنید؟ خوردن 24 ساعت در روز!
"تغذیه توسط علوفه" - همانطور که برخی افراد این سیستم تغذیه کم تغذیه نامیده اند - برای کنترل وزن بسیار موثرتر از رژیم های غذایی آسکی است. مطالعات نشان می دهد که خوردن مقدار کمی از مواد غذایی به حفظ ثابت نگه داشتن یک سطح نرمال قند در خون و سرعت متابولیسم کمک می کند.
هنگامی که ما فقط سه بار غذا می خوریم و به همین ترتیب خیلی زیاد است، بدن ما بلافاصله انرژی زیادی دریافت می کند - "سوخت" - که بیش از حد در چربی ذخیره می شود. و قسمت های مکرر و کوچک به طور روزانه میزان لازم انرژی را در طول روز به دست می آورند.

pluses بزرگ از مقادیر کوچک
ما از انرژی و مصرف مواد غذایی در مقادیر کم پشتیبانی می کنیم. مواد غذایی بدن را با انرژی عمل می کنند، بدن این انرژی را می سوزاند. تعادل ظریف می تواند به راحتی با صرف وقت صرف غذا یا زمان زیادی صرف غذا شود. هنگامی که سطح قند خون بالا است به اندازه کافی، ما احساس انرژی می کنیم. وقتی این سطح سقوط می کند، احساس سنگینی در تمام بدن می کنیم. بنابراین، در طول روز احساس پر از انرژی - شما باید اغلب بخورید، که به حفظ سطح پایدار قند در خون کمک می کند.

ما سوخت و ساز بدن را تسریع می کنیم . بدن ما از نظر ژنتیکی برای صرفه جویی در انرژی برنامه ریزی شده است، زمانی که مصرف غذا متوقف می شود. سطح قند در خون هر 3 ساعت کاهش می یابد، بنابراین اگر ما چیزی را برای افزایش این سطح ندهیم، متابولیسم در حال کاهش است. متخصصان تغذیه خاطرنشان می کنند که با رژیم غذایی 3 روزه، زنان درصد بیشتری از ذخایر چربی دارند که به نظر آنها به علت اختلافات بزرگ بین غذا ایجاد شده است.

ما نازک میشویم هنگامی که بدن برای همه کالری ها تلاش می کند وزن دشوار است. یک مقدار کم قند در خون - یکی از محرک های گرسنگی. علاوه بر این، شکاف طولانی میان وعده ها منجر به انتخاب نامنظم ظروف می شود. اگر واقعا گرسنه هستید، و در یخچال و فریزر شما یک دسته از هویج نوشابه و یک تکه کیک پیدا خواهید کرد، انتخاب شما چیست؟ و این انتخاب به سرعت منجر به افزایش وزن می شود. و وعده های مکرر گناه دیوانه را به نظر نمی رسد. مصرف غذا در مقادیر کم همواره به شکل مؤثر بر شکل زن تاثیر می گذارد.

تثبیت خلق و خوی غذا و روحیه ارتباطی دارند و مصرف مکرر غذا موجب تغییر در ترکیب شیمیایی مغز می شود. نکته اصلی این است که در رژیم غذایی کربوهیدرات های مجتمع - میوه ها، سبزیجات و دانه های جامد - آنها سطح serotonin - یک ماده شیمیایی در مغز است که باعث تقویت روحیه می شود. و این دقیقا اصل عمل ضد افسردگی است. این داروها باعث افزایش سطح سروتونین و جلوگیری از کاهش سریع و قوی آن می شوند. غذای "مکرر" همان کار را انجام می دهد.

مصرف مواد غذایی در مقدار کمی به دنبال آن دخترانی است که زندگی سبک و آرام و آرام را رهبری می کنند.
ما سطح کلسترول را در خون پایین می آوریم. نتایج مطالعات مکرر تغذیه کم تغذیه ای که در دانشگاه تورنتو انجام شد، نشان داد که میزان مصرف کلسترول در همه افراد به میزان 8 درصد و سطح کلسترول مضر (LDL) - 12 درصد کاهش یافته است. تغذیه منظم باعث حفظ سطح قند خون و همچنین کاهش چسبندگی انسولین شد که باعث تولید کلسترول می شود.
چگونه به مقدار کمی غذا خوردن را تغییر دهم؟ این امر نیاز به نظم و انضباط دارد و برای برخی تغییر در شیوه زندگی است. اما تغييرات عادات غذايي خود را ساده تر از چسبيدن به رژيم سختي قرار مي دهد.
هدف این است که در 2-3 ساعت غذا بخورید. وقتی بخش ها کوچک هستند، توجه به کیفیت آنها باید پرداخت شود. اطمینان حاصل کنید که رژیم حاوی پروتئین، کربوهیدرات های پیچیده، غنی از فیبر و چربی های سالم است. پروتئین و فیبر احساس سیری می کنند. کربوهیدرات مجتمع به آرامی بدون تاثیر بر سطح قند در خون جذب می شود. چربی، که به آرامی هضم می شود، انرژی بدن را بلافاصله، اما خیلی بعد از مصرف غذا، بدن را جبران می کند.

شما می توانید سعی کنید با 6 عدد مساوی کوچک یا 3 عدد کوچک با 2-3 عدد تنقلات سبک در طول روز شروع کنید.
ارگانیسم نیاز به تنوع دارد، بنابراین نگران نباشید به تخیل و ترکیب محصولات مختلف بپردازید. یک پنیر پنیری را روی یک تکه نان کل دانه بگذارید و تخم مرغ سخت را با یک لیوان آب گوجه فرنگی بشویید و با کرفس تزئین کنید. لازم است که تصور خود از کنترل بخش را اصلاح کنید تا کالری بیشتری مصرف نکنید. در رستوران ها، یک میان وعده دلپذیر را به عنوان یک غذای اصلی سفارش دهید، یا قبل از شروع غذای انتخابی، نصف را بپوشانید - می توانید آن را به خانه ببرید.
برای محدود کردن قسمت ها، خود را یادآوری کنید که چگونه پس از overeating، احساس سنگینی در معده وجود دارد. قبل از وعده غذا از خود بپرسید آیا واقعا میخواهید همه اینها را بخورید، دانستن اینكه بینی خود را در هنگام نشستن روی میز نیش میزنید.
شما باید از طریق یک منوی کامل برای روز فکر کنید و غذا را روی ظروف پلاستیکی که می توانید با آن به کار ببرید و یا اینکه برای شما در هنگام بازگشت به خانه صبر کنید، قرار دهید.