همانطور که مطالعات نشان داده است، افرادی که به رژیم غذایی چسبنده هستند، برای اشباع، به اندازه کافی برای 15 درصد مواد غذایی کمتر از خوردن راه معمول است.
بخش کوچکی از مواد غذایی به تسریع در روند روند متابولیسم کمک می کند، زیرا که کاهش وزن فعال تر است. البته، این روش به روانشناسی بیشتری برای تحمل رژیم غذایی کمک می کند: اگر فرد می داند که بعد از 2 ساعت دوباره خوردن می کند، به خاطر مقدار کمی از مواد غذایی نگران نباشید.
مزایای این سیستم غذا نیز شامل خواب قوی است که اساس شیوه زندگی سالم است که ممکن است به دلیل رژیم سخت و بدون اضافه بار از معده درست قبل از خواب باشد.
علاوه بر این، رژیم غذایی روغنکاری به عادی سازی فشار و کار معده کمک می کند: تغذیه ی کسری یکی از توصیه های اصلی برای افرادی است که از بیماری های دستگاه گوارش رنج می برند.
قوانین اساسی رژیم غذایی عبارتند از:
- شکاف بین وعده های غذایی نباید بیشتر از 3 ساعت باشد، و قبل از رفتن به رختخواب، باید آخرین وعده غذایی حداقل 2 ساعت قبل از خواب باشد.
- اسنک ها باید دوبار کمتر از غذاهای اساسی باشد. تعداد کل کالری برای رژیم غذایی چربی نباید بیش از 1800 روز باشد.
- در یک رستوران یا در یک کافه، باید حداقل 2 قسمت استاندارد استاندارد را تقسیم کنید. در این مورد، شما باید سوپ یا سالاد را ترجیح بدهید.
- رژیم غذایی باید توسط میوه ها و سبزیجات و همچنین غذاهای پخته شده در راه های "سالم" پخت و پز شود: توسط بخار کردن، پخت، بخار دادن یا جوشاندن.
- برای میان وعده ها باید از محصولات لبنی، قطعات نان خامه ای، آجیل، پنیر دلخواه، یک بخش کوچک از سبزیجات، سوپ، تخم مرغ پخته شده استفاده شود.
در این سیستم، نقش اصلی با تعداد کالری مصرف شده و همانطور که قبلا ذکر شد، باید در روز 1800 باشد. به عنوان مثال، میان وعده ها می تواند شامل 150 گرم ماهی خام، 100 گرم مرغ یا 250 گرم سبزیجات در هر شکل باشد.
هنگام انتخاب حداقل غذاهای چرب، می توانید مقدار روزانه کالری را به 1200 کاهش دهید - این مقدار توصیه شده توسط متخصصان تغذیه برای کاهش وزن فعال است - در حالی که هیچ ناراحتی خاصی را تجربه نمی کند.
در ابتدا ممکن است به نظر برسد که این رژیم غذایی قادر به مقاومت در برابر افرادی که بیش از حد پر مشغله هستند و بیشتر وقت خود را در خانه می گذرانند مقاومت می کند. اگر امکان وجود دارد که به طور مداوم چیزی مفید و تازه تهیه کنید، میتوانید قبل از غذا آماده کنید.
اگر دقیقا چی بدانید و چقدر غذا خوردید، آن را در برابر وسوسه ی خوردن چیزی غیر برنامه ریزی شده و اضافی مقاومت خواهد کرد. همچنین به یاد داشته باشید که این رژیم "یخچال خالی" را تحمل نمی کند. همیشه باید یک غذای مناسب برای میان وعده وجود داشته باشد. اما در عین حال تنوع استقبال می شود. برای اطمینان از اینکه غذای منحصربهفرد مفید اما همزمان در عین حال خسته کننده نیست، باید سعی کنید تا حداقل یک بار ظرف یک روز با یک ظرف اصلی تکرار نکنید و برای تنقلات باید از غذاهای مختلف در طول روز استفاده کنید.
اگر ما در مورد تمرینات فیزیکی صحبت کنیم، در این صورت بهتر است که بر احساسات شخصی متمرکز شویم - احتمالا در ابتدا بدون نیاز به اشتها به کار می روند.