همه ما می خواهیم زیبا نگاه کنیم و شکل چهره ای باریک داشته باشیم. بنابراین، بسیاری از مردم به ورزشگاه میروند تا بدن را به ترتیب قرار دهند. اما چه می شود اگر پوند اضافی وجود دارد؟ پس از همه، نتیجه آموزش در زیر آنها قابل مشاهده نخواهد بود. لازم است تصمیم بگیرد چه چیزی تمام نیروها را پرتاب کند: برای ایجاد امدادی یا سوختن چربی.
اسطوره های بسیاری وجود دارد که مردم اعتقاد دارند. اغلب به این دلیل است که امکان دستیابی به نتایج مورد نظر وجود ندارد. در این مقاله، ما swami خواهد شد درک درست است و آنچه دروغ است.
افسانه 1: برای کاهش وزن لازم است ایروبیک آبی، ایروبیک، Callanetics، و شبیه ساز باید در آخرین
شما باید بدانید که از دست دادن وزن، نه با نام درس، بلکه با فرکانس ضربان قلب در کلاس تسهیل می شود. اگر شما با ضربان نبض 160 ضربه در دقیقه تمرین می کنید، سپس آموزش برای استقامت است. این لطف است و چربی سوخته است. هنگامی که پالس بیش از 170 ضربه در دقیقه - این در حال حاضر آموزش قدرت، که کمک می کند تا به پمپ کردن عضلات.
پالس بالا می تواند در هر دو مرحله ایروبیک و در حوضه به دست آید. کمتر از شما در ورزش شرکت می کنید، اغلب ضربان قلبتان است. اگر در هوای آزاد هوا دهان خود را بسوزانید، سر خود را با شیر تپش می کند، بدن شما با عرق عرق می شود و پاهای شما چرخ می شود، سپس نیرو را تمرین می دهید و چربی نخورید. و چنین بار، بهترین راه برای گفتن قلب شما نیست. بنابراین، ارزشمند است به دنبال درس های آهسته تر، برای مثال، شروع به مطالعه در یک تردمیل. شما می توانید سرعت خود را تنظیم کنید.
افسانه 2: در شبیه سازی ها، شما نمی توانید وزن خود را کاهش دهید
این درست نیست برای شروع باید توجه داشته باشید که شبیه سازها متفاوت هستند. به عنوان مثال، تجهیزات قلب و عروق: یک دوچرخه ورزشی، یک مسیر در حال اجرا، یک قله، یک بیضوی. همه آنها بار مشابه ایروبیک را ارائه می دهند. بعد، آن را باید مورد توجه قرار داد - بسیاری از تمرینات نادرست در تمرینات قدرت انجام می دهند. حتی تمرینات با کالاها، کابل ها، بلوک ها و غیره، آموزش نیروی واقعی را تحمل نمی کنند. با روشی مناسب، نبض شما باید به 170 ضربه برسد، با این تفاوت که تعداد دفعات تکرار نباید بیش از 10 باشد. این به این معنی است که وزن باید بسیار زیاد باشد. اغلب اوقات آنها با نیمی از وزن خود را برای سینه و شانه، و وزن خود را برای پشت و پاها شروع می شود.
چنین آموزش هایی باید بیش از 40 دقیقه طول بکشد. این بار کافی خواهد بود در باشگاه های تناسب اندام، درس باید تا دو ساعت طول بکشد. در عین حال، وزن باید کوچک باشد و در یک رویکرد تعداد تکرارها نباید بیش از 30 بار باشد. در مورد استراحت بین رویکردهای را فراموش نکنید. با این تمرین شما عضلات را پمپ نمی کنید، اما آنها را در تنه قرار دهید. و مهمترین چیز این است که به سوختگی چربی کمک می کند.
افسانه 3: تمرینات قدرتی می تواند عضلات را به شدت افزایش دهد
بنابراین این است، اما برای این لازم است که مقابله با وزن بزرگ است. بعضی از مردم بلافاصله پس از ورود به ورزشگاه، عضلات شروع به افزایش حجم می کنند. چرا این اتفاق می افتد؟ همه چیز بسیار ساده است. تا زمانی که یک سبک زندگی بیحرکتی را هدایت کنید، عضلات شما به تدریج افت می کنند. به محض اینکه ورزش را در ورزشگاه شروع می کنید، عضلات شروع به دریافت بار می کنند و در نتیجه حجم آن کمی افزایش می یابد. در نیمه اول سال، عضلات بزرگ می توانند با حجم 2 سانتی متر رشد کنند. اما اگر در همان زمان شما از کیلوگرم اضافی خلاص شوید، حجم حجم مفصل ران بیشتر افزایش نخواهد یافت، بلکه فقط فشرده می شود. اگر می خواهید توده عضلانی را پمپ کنید، پس باید تلاش زیادی کنید. عضلات عضلات خیلی بدتر از مردان رشد می کنند.
از رشد عضله بترسید. پس از همه، آنها باید تقریبا 30٪ از وزن بدن یک زن را حساب کنند. بدون آموزش، ما تا 10 سال از دست دادن وزن 3.5 کیلوگرم عضلانی را از دست می دهیم. به همین علت، کشش ساعد و سینه کاهش می یابد، وضع بدتر می شود، پوست سفت می شود. ما تغییرات سن بدنمان را متوجه می شویم. با تشکر از آموزش شما می توانید سن خود را از دیگران پنهان کنید.
افسانه 4: پمپ کردن عضلات در شرایط خانه بسیار مشکل است
این یک تصور غلط است در خانه، ما می توانیم وزن خودمان را استفاده کنیم. سعی کنید تا آنجا که ممکن است عضلات را که می خواهید پمپ کنید، بارگیری کنید. اگر پایه ها و پاها باشد، سپس با یک پا نشستن یاد بگیرید. اگر پشت و قفسه سینه است، سپس کف را فشار دهید. شما می توانید از معامله گران و حتی دمبل استفاده کنید. در فروشگاه کالاهای ورزشی شما می توانید هالترهای هر وزن را پیدا کنید.
افسانه 5: برای از بین بردن رسوبات چربی در ناحیه کمر و شکم، شما نیاز به انجام تمرینات ویژه دارید
همانطور که قبلا می دانید، برای خلاص شدن از چربی، ضروری است با یک ضربان نبض حداقل 130 ضربه در دقیقه کار کنید. مهم نیست که چطور این کار را انجام دهید: مهامی بی پایان یا راه رفتن بر روی یک تردمیل. این متفاوت است که نسبت بدن خود را تغییر دهید. این نیاز به آموزش قدرت دارد.
افسانه 6: ابتدا باید وزن خود را پرتاب کنید و وام ساخت عضله
بهتر است همه چیز را در همان زمان انجام دهیم. برای زمانی که وزن خود را از دست می دهید، عضلات شما هیچ چیز نخواهند داشت. بنابراین، ترکیب تمرین برای کاهش وزن و ساخت عضله. شما می توانید درس هایی را انتخاب کنید که در آن فقط دو نوع کار وجود دارد: تمرین گروهی با دمبل، هالتر کوچک و وزن دیگر. در مورد تغذیه مناسب را فراموش نکنید، در غیر این صورت معنی ندارد
افسانه 7: دمبل ها فقط برای "سنگ فرش پیشرفته"
کلاس های هالتر و هلی کوپتر هیچ کسی را نمی کشد شبیه ساز های نسل عضلات به طور جداگانه کار خواهند کرد: در یک - پاها، در آغوش - در سوم - پشت و غیره. چرا وقت زیادی را در تمام شبیه سازی ها صرف می کنید، اگر بتوانید تا 80٪ از ماهیچه ها را در یک تمرین استفاده کنید. در اینجا عضلات پاها، پشت و عضلات کار می کنند.
افسانه 8: پس از هر آموزش باید همه بیمار باشند
این مثل نیست پس از هر تمرین، عضلات شما درد می کنند، هر بار باید بار زیادی را بارور کنید، و هر استخدام باید افزایش یابد. شاید در ورزش حرفه ای این مجاز است. اما اگر این کار را برای سلامت انجام دهید، پس از تمرین، شما باید فشار کم در عضلات و خستگی دلپذیر را احساس کنید و خستگی کامل نکنید.
افسانه 9: افزایش وزن می تواند از تمرینات قدرتی افزایش یابد
درست است عضلات ما سنگین تر از چربی هستند تا 30٪، بنابراین شما می توانید سنگین تر، اما در عین حال نگاه باریک تر از قبل. به همین دلیل است که نباید روی مقیاس ها متکی باشید، بلکه بر روی نوار سانتیمتر قرار دهید. همچنین اتفاق می افتد که در هفته های اول کلاس نه تنها وزن بلکه حجم نیز افزایش می یابد. این نگران نباش پس از همه، عضلات در حال حاضر شروع به رشد کرده اند، و لایه چربی هنوز سوزانده نشده است. شاید شما فقط نیاز به صرف زمان بیشتری برای تمرکز بر استقامت خود دارید، نه بر قدرت. اگرچه گزینه دیگری وجود دارد - رژیم نامناسب. اگر مقدار زیادی غذا بخورید، رژیم غذایی خود را دوباره بررسی کنید و تنها غذای سالم را وارد کنید.
با تشکر از آموزش قدرت شما می توانید فرار از:
درد در عقب پایین، انحنای ستون فقرات ایستوخوندروز. آنها از ستون فقرات پشتیبانی می کنند، حتی زمانی که لیگامان راست نمی شوند؛
چاقی - فقط عضلات می توانند انرژی را از چربی دریافت کنند، اعضای دیگر توانایی این را ندارند. بنابراین، عضلات چربی را در اطراف بغل می کنند؛
دیابت - ثابت شده است که بار می تواند حساسیت به انسولین و تحمل گلوکز را افزایش دهد، بنابراین تناسب توصیه می شود حتی برای کسانی که از این بیماری رنج می برند؛
فشار خون بالا - پس از آموزش مناسب فشار شما به حالت عادی برمیگردد؛
آترواسکلروز - آموزش نسبت کلسترول بد و خوب در خون را بهبود می بخشد.