شما به ندرت یک زن راضی می کنید که با وزنش راضی باشد: یکی به نظر می رسد بیش از حد نازک است، دیگری خیلی پر است و مسئله وزن بیش از حد افزایش می یابد. بخشی از این است که برای شیوه زندگی مدرن "بیحرکت"، به طور جزئی - عدم وجود وقت آزاد برای ورزش، سرزنش می شود. موضوع مقاله امروز ما مبارزه با چاقی در زنان است.
با این وجود، نیازی نیست که این مشکل را به راحتی حل کنید. وزن بیش از حد یک خطر جدی است نه تنها به زیبایی، بلکه همچنین به سلامتی، زیرا وزن بیش از حد بدن را ضعیف، مستعد ابتلا به بیماری های مختلف می کند، ایمنی را کاهش می دهد، به شدت روی عروق اثر می گذارد و به همین دلیل منبع پروتئین است، یعنی مشکلات روحی را ایجاد می کند. هر پزشک می گوید که شما باید از وزن بیش از حد خلاص شوید. با این وجود، در بدن، هر فرد درصد مشخصی از چربی دارد که عملکردهای بسیار مهمی را انجام می دهد. اولا، چربی ها بخشی از سیستم عصبی مرکزی، مغز استخوان و دیگر ساختارها (این چربی های ساختاری به اصطلاح است). دوم اینکه چربی منبع انرژی است. این شامل چربی های چرب است - آنچه که بدن "فقط در مورد" ذخیره می کند. زنان چربی بیش از مردان دارند، حدود 3٪. ذخیره سازی چربی برای بدن مفید است، زیرا به لطف این، فرد می تواند برای مدت زمان زیادی انرژی دریافت کند.
البته، بیحرکتی بیش از حد و چاقی، تاثیر منفی بر بدن دارند. در مورد دوم، خطر به شرح زیر است: در ابتدا، چربی بر روی شکم، باسن و غیره قرار می گیرد، و سپس شروع به افزایش لایه چربی، که در اطراف ارگان های داخلی قرار دارد. در حالت عادی، این اندام را از سموم محافظت می کند، تعادل هورمونی و غیره را حفظ می کند. اما با افزایش آن، این توابع نقض می شوند، علاوه بر این، اندام های داخلی تهدید می شوند. به دلیل افزایش بار، رگ های قلب و عروق رنج می برند، گلودرد ظاهر می شود، افزایش ضربان قلب، فشار ممکن است افزایش یابد؛ عملکرد ضعیف معده و روده؛ مقاومت کلی ارگانیزم به عفونت ها کاهش می یابد. طبق داده های پزشکی، افرادی که در معرض خطر ابتلا به حمله قلبی دو برابر بیشتر از افراد مبتلا به دیابت هستند، 3 برابر بیشتر از سکته مغزی هستند.
در مراحل بعدی، زمانی که وزن بیش از حد به چاقی تبدیل می شود، ممکن است آفتابی، سردرد، خواب آلودگی، کاهش کارایی و خستگی روحی باشد.
اگر یک زن رژیم غذایی خود را دنبال نکند، یک شیوه زندگی بیحوصله را دنبال می کند، مشکلات با اضافه وزن، انتظارات شما را حفظ نخواهند کرد. بعد از 25 سال، فعالیت متابولیکی در هر 10 سال به طور میانگین 7٪ کاهش می یابد و به طور معمول وزن اضافی در زنان 35 تا 40 سال است. علاوه بر این، در این سن، زنان فعالانه در کار خانگی، بچه ها مشغول به کار هستند، و آنها برای ورزش ندارند، و بعضی ها به طور کلی معتقدند که زمان برای تربیت بدنی و ایروبیک تمام شده است. در حقیقت، در هر سنی شما باید وقت خود را برای انجام کاری خود، ظاهر و سلامت خود پیدا کنید.
چگونه چاقی را کنترل کنیم؟
اولین شرایط لازم، رژیم غذایی مناسب و آرامش در غذا است. لازم است که صبحانه بخورید، اما شام باید نور باشد، 2-3 ساعت قبل از خواب. ضروری است که مصرف محصولات آرد محدود شود، اما سبزیجات و میوه ها بهتر است بیشتر غذا بخورند. این نه تنها به کاهش وزن كمك می كند، بلكه بر وضعیت بهداشتی و بهبود ظاهر تاثیر مثبت خواهد گذاشت.
شرایط دوم مشاهده شدن، ورزش منظم است. شما می توانید در خانه مطالعه کنید، می توانید به ورزشگاه بروید، رقص، در استخر - در انواع جاری هر کس می تواند بهترین گزینه برای خود را انتخاب کنید. ورزش های فیزیکی متابولیسم را افزایش می دهد، فرایندهای اکسیداتیو بدن را افزایش می دهد که به نوبه خود باعث انباشت چربی می شود. علاوه بر این، در روند آموزش عضلات تقویت می شوند، شکل مناسب تر می شود.
در حال حاضر شما می توانید بسیاری از مجموعه های ورزشی موثر برای کاهش وزن پیدا کنید. در زیر یکی از آنهاست. این را می توان در خانه یا در طول یک ناهار در محل کار انجام داد. هیچ تجهیزات خاصی نیاز نیست - فقط یک صندلی معمولی.
تمرین گرم کردن
پیاده روی معمولی گام - 35 ثانیه، شتاب - 35 ثانیه، در حال اجرا - 60 ثانیه، انتقال مداوم به آرام تر رفتن - 40 ثانیه.
ورزش برای عضلات پاها و باسن (شما نیاز به یک صندلی).
به آرامی روی صندلی نشسته و به سرعت بالا می آید - 14-16 بار.
پای صندلی رو به جلو، عقب برداشتن. پای خود را بر روی صندلی قرار دهید، ایستادن روی صندلی - 7-8 بار با هر پا به نوبت.
صندلی را با یک صندلی از خود ببرید، پشت خود را بچرخانید، بر روی انگشتانتان صعود کنید، و سپس برید - 18-20 بار.
تمرین برای عضلات دست.
دو صندلی را در فاصله عرضی شانه قرار دهید و صندلی ها به یکدیگر متصل شوند. دست های خود را در صندلی قرار دهید، 6-8 بار فشار دهید.
قدم زدن از پشت صندلی. برگرداندن پشت خود را مستقیما و قرار دادن اسلحه خود را مستقیما در پشت صندلی، شیب به جلو پایین و پایین، بهار - 18-20 بار.
ورزش برای عضلات پشت و مطبوعات.
نشستن بر روی یک صندلی، پشت سر او نیست. پشت خود را مستقیما نگه دارید، دستهای خود را روی کمر قرار دهید. به جلو بروید و جوراب پا را 12 تا 14 بار لمس کنید.
پای خود را بر روی صندلی قرار دهید، پاهای خود را مستقیما نگه دارید، دستان خود را روی کمر قرار دهید. خم شدن و بازگشت به موقعیت شروع - 8-12 بار.
پای راست بگذارید، پای راست را خم کنید، یک جفت بدن را به سمت راست بچرخانید، کمی کمرنگ با آرنج چپ، زانو راست را لمس کنید. سپس همه چیز را در جهت دیگری تکرار کنید. چرخش پیچ ها 12 بار در هر جهت.
در لبه صندلی نشستن، پاهای راست جدا می شوند، دست های پشت سر. حرکات دایره ای با بدن - 8 بار از چپ به راست، و سپس 8 بار در جهت مخالف.
اگر در کنار این ورزشگاه بیشتر به راه بروند، پیاده روی کنید، در ورزشهای فصلی (اسکی، اسکیت، دوچرخه، غلتک، و غیره) شرکت کنید. مبارزه با وزن بیش از حد آسان نیست، شما نیاز به انضباط و استقامت دارید، اما ارزشش را دارد، و شما خودتان متوجه خواهید شد که شما به روند پیوستن و شروع به لذت بردن از آن خواهید بود. مهمترین نکته این است که نباید به طور کامل رشد کرد، شروع به کار در بدن خود در مرحله زودرس، تا زمانی که هنوز اضافه وزن نداشته اید و با آن آشتی نداشته اید. وزن خود را منظم نگه دارید، ورزش منظم، بستگان و دوستان خود را در نظر بگیرید، تغذیه مناسب را رعایت کنید، عادت های مفید داشته باشید. پاداش برای این یک شکل زیبا، سلامت قوی و تعارفات مکرر از آشنایان و غریبه ها خواهد بود. در حال حاضر شما می دانید که مبارزه با چاقی در زنان - برای شما هیچ مشکلی نیست!