چربی به سرعت چربی ها را می سوزاند و تن ماهی را بازی می کند؟ آیا برای شناخت وزن در استخر و در دریا مفید است؟ چگونه شنا و در حال اجرا بر بدن تاثیر می گذارد؟ ما این سوالات را به دقت از هم جدا کردیم و پاسخ ها را در قفسه ها گذاشتیم. بیایید نبرد ما را شروع کنیم.
شنا در کاهش وزن چگونه است
شنا ترکیبی از انرژی و ورزش هوازی است. بارگیری قلبی بزرگ. به نظر می رسد که از دست دادن وزن با شنا بسیار آسان است، اما آیا چنین است؟ در واقع، نه ورزشهای آبی بیشتر باعث استقامت عضلانی نسبت به کاهش وزن می شوند. حالا دوستداران شنا می گویند که ما اشتباه می کنیم. بیایید درک کنیم
وزن بدن ما آب است. ما فقط از چگالی آب مقاومت می کنیم، که این بدان معنی است که بار سه برابر می شود. یک فرد عادی نمی تواند وزن خود را از دست بدهد؛ زیرا روش خاص شنا کردن برای کاهش وزن را که توسط مربیان با تجربه در مراکز بهداشتی آموزش داده می شود، انتخاب می کند و مجموعه ای از تمرینات آب برای هر مشتری را آموزش می دهد.
بیایید به یاد داشته باشیم که اکثر مردم شنا می کنند - یا قورباغه یا سگ مانند. آیا می دانید چرا؟ این روش ساده تر است. برای جابجایی وزن به سمت کاهش وزن، شما نیاز به شنا کردن با یک پروانه و پروانه دارید، و این تنها با یک مربی می تواند انجام شود. بله، و طول می کشد زمان زیادی. با این وجود، با وجود این عوامل، شنا دارای اثر بسیار خوبی بر وضعیت کلی بدن است و برای افراد مبتلا به مشکلات دستگاه osteoarticular ضروری است. علاوه بر این، اگر شما به درستی حرکات را با پای خود انجام می دهید، یک حالت زیبا، دست های سخت و یک الاغ پمپ می شود.
کدام بهتر است: شنا در دریا یا در استخر برای کاهش وزن؟
هر روش به شیوه ای مناسب است. در استخر شما تحت نظارت و آموزش توسط یک مربی گواهی است که در حال حاضر نتیجه شنا برای از دست دادن وزن را افزایش می دهد. شما به وضوح پیشرفت خود را پیگیری می کنید، می دانید که فاصله از سفر، از اشتباهات یاد گرفته است. استخر یک گزینه مناسب برای مبتدیان است که روش سبک و تنفس را نمی دانند.
اما هیچ چیز جایگزین دریا نیست، و دلیل این ساده است - ترکیب آب است. در مقایسه با کلر در استخر، آب دریا یک شفا دهنده واقعی از تمام بیماری ها است. جای تعجب نیست که گران ترین لوازم بهداشتی در ساحل واقع شده است. حتی حمام های هوایی باعث افزایش ایمنی بدن می شوند، اغلب آلرژی ها را درمان می کنند. مواد معدنی از طریق پوست نفوذ می کنند و بارها مقاومت در برابر بیماری ها را افزایش می دهند. مشکلات مربوط به مفاصل را برطرف می کند، بینی را با آب دریا تا 99٪ سینوزیت را درمان می کند.
خوب، شنا در دریا برای کاهش وزن واقعا موثرتر از استخر است. از آنجا که شما در برابر جریان آب و تراکم مقاومت می کند. اگر هنوز تکنیک درست در استخر را ندیده اید، هنوز در حجم کاهش نمییابید. در اینجا یک پارادوکس است.
یک واقعیت کوچک: در برابر یک موج در مرز خفاش ها و در یک منطقه آب آزاد، شنا کردن دشوار است. در کنار ساحل، برعکس، در موج. تمام سرزنش قدرت قدرت جزر و مدی است که شما را به طرف دریای بالایی هدایت می کند. بنابراین، هر چند ثانیه شما باید با طبیعت بی نظیر مبارزه کنید.
چگونه برای کاهش وزن موثر باشیم؟
یک بوب ساده برای 10 دقیقه هرگز کالری شما را نزنید. حداکثر تا 330 کیلو کالری در ساعت (!) برسد. تصویر ساحل تابستانی را به یاد داشته باشید: گردشگران بر روی شن و ماسه دراز کشیده و بر روی ساحل می چسبانند. آگاهانه ساکنان شهرستانها در دریا نام بازدید کنندگان مهر و موم.
عضلات بدن یک عمل معجزه دارند - هنگامی که ضربان قلب (پالس) به 130-150 در هر دقیقه برسد، آنها چربی می خورند. در این مرحله است که کل چربی سوزی بر روی شکم "زمستان" آغاز می شود. این شگفت انگیز است، اما یک ساعت پس از آن به سرعت در حال افزایش است، فرد از دست می دهد تا 1200-1300 کالری! برای رسیدن به این نتیجه، شما باید به طور آشکار در آب غرق شوید، هر بار فاصله شنا و سرعت را افزایش دهید. قرص را شیرین کنید: در یک هفته پیشرفت شما دو برابر یا سه برابر خواهد شد.
تعداد کالری سوخته بستگی به سرعت، سبک شنا و حتی توده عضلانی دارد. بیشتر عضلات پمپ می شوند، بیشتر آنها "چربی" می خورند.
نکات: چگونه به شنا برای از دست دادن وزن
در بالا ما گفتیم که ساعت حرکات فعال در آب بسیاری از کالری ها را می کشد. اما چه شخصی، به جز یک حرفه ای، می تواند 60 دقیقه بار اضافی را تحمل کند؟ بنابراین خودتان را مجبور نکنید و سعی کنید یک رکورد شخصی سریعتر بگذارید. اگر چه، البته این یک انگیزه بزرگ است. شروع به 5-10 دقیقه در سبک های مختلف، اما در حداکثر قدرت سکته مغزی.
قبل از شنا، گرم کردن در ساحل. سپس، برای 2-3 دقیقه، به آرامی شناور، تکنیک خرد کردن و مفاصل را گرم کنید. علاوه بر این شامل حداکثر سرعت و دست و پا زدن، به عنوان اگر شما در حال شکستن پیروزی در بازی های المپیک به از دست دادن قدرت و یا خرابی تنفس. دوباره، به یک سبک آرام بروید، یا بهتر دروغ در پشت خود و به آرامی شنا.
آیا استراحت کردی؟ مجددا ما را به معده تبدیل می کنیم و یک قهرمانی شنا می کنیم و سبک شنا کردن را تغییر می دهیم. در حالت ایده آل، شما باید یاد بگیرند که چگونه با یک خزیدن و پروانه شنا کنید.
قوانین رفتار در آب را فراموش نکنید. برای شناورها شنا نکنید، اما در امتداد ساحل قطار، که در آن شما در پایین ایستاده اید، اما اگر شما غوطه ور، آب تاج را پوشش نمی دهد. با گرفتگی های غیر معمول، اسپاسم تنفس و عضلات بینابینی امکان پذیر است. این خطر بزرگ در عمق است که نتیجه ی مرگ و میر را به پایان می رساند.
به طور خلاصه در مورد اجرا
کدام بهتر است: برای از دست دادن وزن در حال ورزش کردن یا شنا کردن؟ به طور خاص، اگر روش صحیح در هر دو مورد مشاهده شود، غیر ممکن است که برنده شود. اما در حال اجرا در سرعت متوسط کل بدن را بارگذاری می کند و نتایج کاهش وزن بعد از آموزش سومین مرحله قابل مشاهده است. این ورزش مقرون به صرفه است، نیازی به مهارت های ویژه و آموزش فیزیکی نیست. جزئیات در مورد راه رفتن برای کاهش وزن اینجا را بخوانید.