چگونه یک ماه یک ماه ماهیچه های استخوان را بکشیم

بیایید فکر کنیم، آیا ممکن است پستان را با تمرینات فیزیکی افزایش دهیم؟ سینه ها عمدتا از عضلات نیست، بلکه از بافت چربی تشکیل شده است. به طور معمول، زنان حرفه ای در ورزش، تناسب اندام، بدن سازی، سینه کوچک دارند. پس از همه، چربی از تمرینات شدید "تخلیه شده" است. بنابراین، سینه ها خود را از تمرینات افزایش نمی دهد.

با این حال، در قدرت خود را برای بالا بردن سینه خود را، آنها را به صورت چشمگیر بزرگتر، به آنها فرم های اشتها آور تر. برای انجام این کار، شما نیاز به سفت کردن سینه ها دارید. افزایش میزان ماهیچه ها می تواند تمرین بی تکلف باشد که هر زن می تواند به طور مرتب در خانه انجام دهد.

№1 در کنار یک دیوار ایستاده یا روی یک صندلی با پشتی مستقیم نشستن. چرخش روی یک سطح مسطح فشار داده شد، در غیر این صورت عضلات پشت، به جای قفسه سینه، عمل می کنند. کف دستها را در مقابل قفسه سینه قرار دهید. Nadavlivaytena کف دست با چنین نیرویی که ماهیچه های جمجمه قابل توجهی تنگ می شود. شمارش تا 10 و کف دست خود را کمی جلو ببرید. باز هم دستان خود را فشار دهيد و دوباره به 10 ثانيه برسيد - در حالي که دستهاي کافي داريد. پس از آن، کف دست ها را لرزاند، دست ها را لرزاند و 2 بار دیگر تمرین را تکرار کنید.

№2 در در ورودی ایستاده، در دست خود را در جیب استراحت. Nadavlivaytena 1minutu نمی تونم سپس در باز کردن کمی خم شود، به طوری که بار بر روی گردن افزایش می یابد و برای 1 دقیقه دیگر فشار دهید.

№3 یک تمرین مشابه در دیوار انجام دهید. سعی کنید دیوار را گسترش دهید. بیش از حد خم نکنید، در غیر این صورت حداکثر بار در پشت، نه عضلات قفسه سینه خواهد بود. به اندازه کافی سه روش وجود دارد، هر کدام برای دو دقیقه.

№4 روی کف قرار دهید، دمبل ها را در دستان خود قرار دهید. در حالی که هر دو دست را به طور همزمان بالا می برید، در حالی که سینه را سست می کنید، یک مکث کوچک را نگه دارید و آنها را پایین بیاورید. وزن دمبل ها باید به گونه ای انتخاب شود که فشار هفتم تا هشتم با مشکل مواجه شود. تمرکز بر سه رویکرد به هشت بار.

№5 در هر دو دست دمبل ها را ببندید و ایستاده باشید. به آرامی، از لگن، به تدریج، با سلاح های بلند، دمبل ها را در جهت بالا - سینه سینه افزایش می دهید. وزن را ثابت کنید و به آرامی پایین بیاورید. دست راست - چپ، راست، چپ انجام 3 مجموعه از 6 تکرار.

№6 پشت سر خود را روی صندلی نشستن در دست آنها - تغییر ناپذیر است. آنها را در مقابل سینه خود نگه دارید. آرنج ها خم می شوند، آنها را به دو طرف فشار می دهید. هشت بار، سلاح را با دمبل باز کنید: آرنج خود را از دو طرف نزنید! در رویکرد بعدی، دستها را با دمبل بلند کنید، آرنج را از تنه جدا کنید - بازوها باید در آرنج با زاویه راست خم شوند. دو رویکرد برای دست 12 طلاق. ورزش کمک می کند تا عضلات را بکشید و سینه شیک تر را زیبا تر کنید.

№7 پوسیدگی ها از کف - ساده ترین، در حالی که تمرینات موثر برای تقویت سینه. یک وضعیت مهم - چندین فشار بالا کافی نیست. میزان مطلوب 20 فشار برای هر روش است. اگر اولین باری از بیست و یک بمب افکن یک رویای غیرممکن است، این تمرین را تحمل نکنید. حداقل 1 فشار برای هر رویکرد، اما در یک روز، 20 بمب افکن در مجموع وجود دارد.

№8 بازگشت به صندلی و دستان خود را در آن قرار دهید. پاهای خود را به زاوای 35-45 درجه بکشید. آیا در این حالت از فشار دادن: سه روش 7-8 بار.

№9 در پایان تمرینات، اطمینان حاصل کنید که برای تسریع عضلات کشش دهید. این فقط مفید است برای استراحت بر روی دیوار و دست و ایستاده چند دقیقه. یا به آرامی با دست و پا زدن در بادکنکها ایستاده.

این تمرینات ساده، بعد از یک ماه تمرینات منظم، با تقویت چارچوب عضلانی که سینه ها را از هر طرف بهم می چسبه، حجم اضافی سینه را به شما می دهد. پس از یک ماه مطالعه، هیچ ورزشی برای پرتاب وجود ندارد. اثر باید دائمی ثابت شود، و بهتر است در ورزشگاه تحت نظارت یک مربی حرفه ای انجام شود.